減肥是一個循序漸進(jìn)的過程

不合理的減肥方式

不但達(dá)不到預(yù)期效果

反而對身體造成傷害

近日

“女子斷碳水2月確診糖尿病前期”

沖上熱搜第一

據(jù)媒體報道

26歲的小雨（化名）是杭州一名白領(lǐng)

身高160厘米的她原本體重130斤

為了以最佳狀態(tài)擔(dān)任閨蜜伴娘

她在兩個月內(nèi)通過

極端節(jié)食和過量運(yùn)動暴瘦30斤

正當(dāng)她為“減肥成果”高興時，身體卻接連發(fā)出警報：持續(xù)感到疲勞、頻繁口渴和饑餓，甚至出現(xiàn)頭暈心慌等癥狀，就醫(yī)后，她被診斷為糖尿病前期。

經(jīng)問診，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)小雨的減肥方式，存在嚴(yán)重問題：她幾乎完全切斷碳水化合物攝入，每天僅進(jìn)食少量蔬菜和雞胸肉，同時進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動，有時一天跑步超過10公里，這種極端做法，導(dǎo)致她的胰島素分泌紊亂，肌肉與水分大量流失，新陳代謝嚴(yán)重受損。

隨后，醫(yī)生為小雨制定了，科學(xué)的治療方案：停止極端節(jié)食恢復(fù)均衡三餐；將運(yùn)動強(qiáng)度調(diào)整為中等強(qiáng)度有氧為主，配合適量無氧訓(xùn)練；定期監(jiān)測血糖，并建立個人健康生活記錄。

經(jīng)過三個月的系統(tǒng)調(diào)理，小雨的體重穩(wěn)定在105斤，所有不適癥狀逐漸消失，最近一次復(fù)查顯示，她的空腹血糖已恢復(fù)至5.6mmol/L，糖耐量測試結(jié)果也完全恢復(fù)正常。

不少網(wǎng)友也表示

能做到不吃碳水也是夠拼

醫(yī)生建議：

減重時每月體重下降

不超過原有體重的5%

武漢市第三醫(yī)院首義院區(qū)內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師干定云表示：糖尿病前期并非糖尿病，也不代表一定會發(fā)展為糖尿病，這一階段其實(shí)是身體發(fā)出的關(guān)鍵“警示窗口期”。它提示人體代謝功能已出現(xiàn)失衡，但只要及時采取科學(xué)的干預(yù)措施，就能有效逆轉(zhuǎn)或延緩病情發(fā)展。

針對診斷為糖尿病前期的患者，核心干預(yù)措施是調(diào)整生活方式：增加全谷物、蔬菜攝入，控制精制碳水；每周進(jìn)行至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動；保持規(guī)律作息與壓力管理。此外，糖尿病高危人群需做好血糖定期監(jiān)測。

專家提醒，健康減重的核心是循序漸進(jìn)，科學(xué)的減重速度為每月體重下降不超過原有體重的5%。如果出現(xiàn)不明原因的體重驟降，同時伴隨口干、尿頻、皮膚瘙癢等癥狀，一定要及時到醫(yī)院篩查血糖，排除血糖異常問題。

碳水不“背鍋”有些是減重幫手

研究發(fā)現(xiàn)

低碳水飲食有助于體重管理

但關(guān)鍵在于碳水的

“質(zhì)”而非“量”

好碳水主要來源于加工程度低、營養(yǎng)保留完整的天然植物性食物，具備低升糖指數(shù)（GI）、高膳食纖維、高營養(yǎng)密度的特點(diǎn)。

其消化吸收速度較慢，能持久穩(wěn)定地供能，避免血糖快速大幅波動，有助于降低糖尿病和心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險。

壞碳水多為精加工或添加大量糖的食品。這類食物雖美味易上癮，但是營養(yǎng)價值低，幾乎只提供能量，升糖速度快，易引發(fā)血糖驟升驟降，導(dǎo)致“過山車式”的饑餓感，飽腹感差，很容易進(jìn)食過量。

長期大量食用壞碳水，會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病發(fā)生風(fēng)險。

《中國居民膳食指南（2022）》推薦，每天碳水提供的能量應(yīng)占總能量的50%～65%。對于一般人群，推薦每天攝入谷類200～300克，其中，全谷物和雜豆50～150克，薯類50～100克。需要減重的人群應(yīng)根據(jù)能量比例適當(dāng)減少。

碳水?dāng)z入過少，身體可能被迫分解蛋白質(zhì)供能，導(dǎo)致肌肉丟失、脫發(fā)、煩躁易怒、月經(jīng)紊亂等問題。碳水?dāng)z入過多，多余的碳水會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來，尤其是造成腹部脂肪堆積。

碳水并不是洪水猛獸

關(guān)鍵在于選擇好碳水

控制總量，搭配合理

明天早上不妨

把白面包換成全麥面包

讓健康和美味同行

開啟活力滿滿的一天

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