您會看到幾乎所有來源的建議，即在嘗試減肥時應確保喝足夠的水。用白開水代替含糖飲料是減少卡路里的一種方法。一些研究表明，水，尤其是冷水，在減少你攝入的卡路里和幫助你燃燒脂肪方面具有額外的減肥效果。

冷水和燃燒卡路里

一種理論是，您的身體必須燃燒卡路里才能使冷水或室溫水達到體溫。這種產(chǎn)熱過程稱為產(chǎn)熱。

2003 年的一項小型研究聲稱，喝水可以幫助你每天多燃燒一些卡路里。該研究的作者計算出，人們每 1.5 升水燃燒 50 卡路里。這將是每瓶水（0.5 升）大約 17 卡路里熱量，相當于 4 個 M&M 糖果。作者估計，飲酒后燃燒的卡路里中有三分之一是由于產(chǎn)熱（每瓶水 5 到 6 卡路里）。

一項后續(xù)研究對產(chǎn)熱的影響提出了質(zhì)疑。研究人員發(fā)現(xiàn)，休息時燃燒的卡路里與飲用室溫水后燃燒的卡路里沒有區(qū)別。參與者在飲用冷水（37 華氏度）后確實燃燒了更多卡路里，每個水瓶約 15 卡路里，這遠低于溫差的預期。

兩項研究都表明，飲水后燃燒的卡路里數(shù)量僅部分受溫度影響。大部分能量消耗似乎來自身體在額外的水流入后努力平衡液體、鹽和蔗糖水平。

你每天需要多少水

無論節(jié)食如何，你每天應該喝多少水是一個常見的問題。除了食物中的水，醫(yī)學參考資料說女性每天應該喝 11 到 12 杯（2.7 升）的飲料，男性應該喝 15 到 16 杯（3.7 升）的飲料。通過運動，您應該補充因汗水流失的水分。

在所有條件相同的情況下，如果您更喜歡冷水，請繼續(xù)冷卻。很少有人覺得室溫的水可口，你可能會少喝。最新的美國運動醫(yī)學學院關于水合作用的指南建議運動員和從事運動的人喝冷水，因為他們會想和更多的水。

為什么節(jié)食時要多喝水？

許多飲食計劃建議您在想減肥時多喝水。多喝水并不像有時聲稱的那樣簡單地“沖走脂肪”，而是有與減肥相關的原因來喝水。

每當您感到饑餓時以及在用餐或吃零食之前喝一大杯水會短暫地填滿胃部并使您感到更飽，并且可能會更快地停止進食。研究有時發(fā)現(xiàn)飲用水可以減少人們在用餐時攝入的卡路里，但結果取決于具體情況。

減肥期間分解體內(nèi)脂肪和肌肉會產(chǎn)生必須通過腎臟排出的廢物。喝足夠的水對于保持腎臟功能以清除這些廢物很重要。

流行的高蛋白飲食除了分解儲存的脂肪外，還會產(chǎn)生更多的消化廢物。在高蛋白飲食中，腎功能更為重要。

如果你喝的是白開水，你就不太可能喝一些含有卡路里的東西。你喝的東西通常是卡路里的一大來源。關鍵是用營養(yǎng)豐富的食物代替這些卡路里。

喝太多水的危險

不要開始每天多喝一加侖水。那會殺了你——尤其是當你禁食或吃得很少的時候。攝入的水必須與體內(nèi)鹽分——電解質(zhì)平衡。身體需要保持鹽分平衡，否則可能導致低鈉血癥，這可能導致心臟病發(fā)作甚至死亡。

喝太多水會導致健康運動員死亡。耐力運動時喝運動飲料是為了補充汗液中流失的鹽分。節(jié)食者不應該為了燃燒更多卡路里而每天喝幾加侖水。多喝幾杯是可以的，但一加侖就太多了。

飲酒和運動

步行等運動會導致您的心率和呼吸頻率加快，并且您會因呼吸和出汗增加而失去體內(nèi)水分。根據(jù)美國家庭醫(yī)師學會的說法，您應該在鍛煉前 30 分鐘喝一杯水，然后在鍛煉期間每 20 分鐘喝一杯水。完成運動后，在 30 分鐘內(nèi)喝一杯水。

劇烈的耐力運動可能需要不同的方法。為了防止低鈉血癥，馬拉松和半程馬拉松的指導方針經(jīng)常說“口渴時喝”而不是推水。一定要在運動時獲得足夠的水 ，這樣你就可以在感到口渴時喝水。

舉報/反饋

相關知識

出汗會幫助你燃燒更多卡路里嗎？
排名前8的，燃燒更多卡路里的訣竅
走路時如何燃燒更多卡路里
冷的時候身體會燃燒卡路里嗎
如何燃燒卡路里？
健康輕食，讓你在夏日里燃燒更多卡路里！
10種燃燒更多卡路里，提高健康水平的方法
跑步機燃燒多少卡路里？
鍛煉時燃燒更多卡路里的 10 種方式
如何有效地燃燒卡路里？

網(wǎng)址: 多喝冷水會燃燒更多卡路里 http://www.gysdgmq.cn/newsview1929323.html