一、讓生活健康每一天的方法

　　叩齒揉腹

　　叩齒

　　叩齒是“床上八段錦”中的第四段，揉腹為第七段。中醫(yī)認(rèn)為齒為骨之余，齒之有疾乃脾胃之火熏蒸所致。故牙齒同胃、腸、脾、腎、肝等內(nèi)臟活動(dòng)有著密切的聯(lián)系，因此叩齒是固齒健身之法。方法是每天早上醒來時(shí)，放松全身，仰臥，做咀嚼狀，輕輕叩齒60~100次，多則不限(平時(shí)在工作、學(xué)習(xí)時(shí)也可隨便輕叩)，有益于健齒、強(qiáng)身。

　　揉腹

　　有利于增強(qiáng)胃腸功能，有習(xí)慣性便秘者尤其需要。方法是仰臥放松，先用右手掌自胸口至臍下順時(shí)針揉胸腹80~100次，然后換左手掌逆時(shí)針方向揉胸腹80~100次，以后逐漸可增加到200次。叩齒和揉腹可同時(shí)進(jìn)行。

　　“擊鼓”揉鼻

　　“擊鼓”古人稱“鳴天鼓”，方法：坐位，用雙手掌心緊按住兩耳孔，兩手的中間三指——食指、中指、無名指輕擊后枕骨十幾次，然后，掌心按耳孔、手指按枕骨幾秒鐘不動(dòng)，再驟然抬離，過一會(huì)兒又如前法按耳、擊枕骨，擊時(shí)如聞鼓聲，故名。這樣重復(fù)多遍?？梢郧逍杨^腦、增強(qiáng)記憶，對高血壓患者還有舒張血管、降低血壓的作用。

　　揉鼻古人稱“浴鼻”，兩手拇指微曲，余四指握拳。用兩手微曲的拇指背沿鼻梁骨兩側(cè)上下往復(fù)用力，各擦幾十次至上百次(閑時(shí)隨便可做)。它的作用是可使鼻腔血液流通，溫度保持正常，從而達(dá)到防止感冒的目的。如已染感冒時(shí)，增加每次揉鼻次數(shù)，并早、晚各做1次，可收到不藥自愈的效果。

　　適當(dāng)飲水

　　每天起床洗漱完畢后，即喝一杯溫開水(或果汁水，或蜜糖水，或淡鹽開水)，可以增加血流量，促進(jìn)血液循環(huán)，而且潤腸、通便。

二、健康生活時(shí)間

　　刷牙時(shí)間

　　飯后三分鐘是漱口、刷牙的最佳時(shí)間。這時(shí)候口腔里的食物開始分解食物殘?jiān)?，產(chǎn)生的酸性物質(zhì)容易腐蝕牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。夜晚刷牙比清晨刷牙好。因?yàn)?，白天吃東西，有的東西會(huì)堵塞在牙縫里，如果睡前不刷牙，食物經(jīng)過一夜發(fā)酵腐爛，細(xì)菌大量繁殖，產(chǎn)生的乳酸會(huì)嚴(yán)重腐蝕牙齦，引起齲齒病(即蟲牙)或牙周炎。所以夜晚刷牙好。

　　牛奶時(shí)間

　　牛奶含有豐富的鈣。睡覺前飲用，可補(bǔ)償夜間血鈣的低落狀態(tài)，保護(hù)骨骼。同時(shí)，牛奶有催眠的作用。早晨喝杯牛奶補(bǔ)充一上午的蛋白質(zhì)及能量等讓早餐更營養(yǎng)健康。但最好不要只喝牛奶以免浪費(fèi)優(yōu)質(zhì)蛋白被充當(dāng)直接能量消耗掉，所以吃點(diǎn)面包等含碳水化合物的食品是有必要的。

　　水果時(shí)間

　　吃水果的最佳時(shí)間是飯前一小時(shí)。水果屬于生食，最好吃生食后再吃熟食。注意，是飯前一小時(shí)左右，而不是吃完水果緊接著吃正餐哦!

　　喝茶時(shí)間

　　喝茶的最佳時(shí)間是用餐后一小時(shí)后。飯后馬上喝熱茶，并不是很科學(xué)。因?yàn)椴柚械镊匪峥膳c食物中的鐵結(jié)合，變成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收。

　　散步時(shí)間

　　飯后45分鐘至一個(gè)小時(shí)，散步20分鐘，熱量消耗最大。如果在飯后兩小時(shí)再散步，效果會(huì)更好。注意，最好不要?jiǎng)偝酝昃土⒖躺⒉健?/p>

　　洗澡時(shí)間

　　每天晚上睡覺前，沖一個(gè)溫水澡，能使全身的肌肉放松，減輕疲勞，也能減輕壓力。

三、如何才可以做到健康生活

　　1、懶勞作，不僅影響個(gè)人的生活質(zhì)量，而且會(huì)誘發(fā)疾病。

　　人體之“動(dòng)”，包括勞作和運(yùn)動(dòng)。整天24小時(shí)，可以分為三個(gè)部分：8小時(shí)睡眠必不可少，因?yàn)檫@是恢復(fù)身心疲憊的最佳方式;8小時(shí)自由支配的時(shí)間，用于飲食、休閑、社交等等，這一時(shí)間段比較靈活;還有8小時(shí)，是工作時(shí)間，也就是勞動(dòng)時(shí)間，這是生活的常態(tài)和健康的必需，不僅可以維持生活質(zhì)量，也潛在地活動(dòng)了身心。所以，三國時(shí)代的名醫(yī)華佗早就指出：“人體欲得勞動(dòng)……動(dòng)搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生?！比绻粋€(gè)人的一天長期缺乏這一時(shí)段，或者懶于正確使用這一時(shí)段，那么從養(yǎng)生角度來看，其身心得不到活動(dòng)，氣血郁滯，健康就會(huì)面臨危險(xiǎn)，甚至，“百病不愈，安得長生”!

　　2、懶運(yùn)動(dòng)，使人的身體素質(zhì)下降。

　　現(xiàn)代都市人的勞作方式，多使身體長久保持某一姿勢，如久坐、久站、久行等，造成疲勞性損傷。《黃帝內(nèi)經(jīng)素問·宣明五氣篇》說：“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋?！薄皯袆谧鳌睍?huì)生疾病，勞作過度也會(huì)傷害健康，此二者即是“現(xiàn)代文明病”的發(fā)病根源。因而現(xiàn)代社會(huì)非常強(qiáng)調(diào)人在閑暇時(shí)主動(dòng)鍛煉身體以活動(dòng)氣血，所謂“請人吃飯不如請人流汗”。在當(dāng)前的工作學(xué)習(xí)方式下，長期規(guī)律的運(yùn)動(dòng)鍛煉已經(jīng)是勞作的必要補(bǔ)充，能提高人體肌肉力量、身體反應(yīng)性及機(jī)體免疫力，對健康作用不可估量，更是養(yǎng)生的必須手段。《呂氏春秋·盡數(shù)》中有一句非常有名的養(yǎng)生箴言曰：“流水不腐，戶樞不螻，動(dòng)也。形氣亦然。形不動(dòng)則精不流，精不流則氣郁?！彼?，懶于運(yùn)動(dòng)、缺乏鍛煉的人，其健康難以得到良好的維護(hù)，甚至早弱、早衰、早夭，這種例子不勝枚舉，從“三高”癥的低齡化到缺乏運(yùn)動(dòng)而快速衰老的老年人，遍及各個(gè)年齡段，甚至成為一種社會(huì)現(xiàn)象，實(shí)在令人扼腕!

　　3、懶思考，使大腦退化，促使“神衰”。

　　懶于用腦、懶于思考、懶于接受新知，是懶惰的又一大表現(xiàn)。人“神”是生命的主宰，主導(dǎo)著人體的精神活動(dòng)，也主宰著人體的物質(zhì)代謝、能量代謝、調(diào)節(jié)適應(yīng)、衛(wèi)外抗邪等為特征的臟腑組織功能活動(dòng)。以大腦及整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)為結(jié)構(gòu)根基的“神”，遵循“用進(jìn)廢退”的原則。史學(xué)家司馬遷早在兩千多年前就曾明確指出：“精神不用則廢，用之則振，振則生，生則足?！遍L期懶于用腦，懶于運(yùn)轉(zhuǎn)精神思維，會(huì)逐漸導(dǎo)致大腦的衰老或加速退化，神機(jī)運(yùn)轉(zhuǎn)遲慢。生命失去正確的神機(jī)主宰，健康自然無從談起，甚至有夭亡的危險(xiǎn)，所謂“得神者昌，失神者亡”。尤其對于老年人，若不能經(jīng)常鍛煉思維活動(dòng)，會(huì)加速腦細(xì)胞的衰老，產(chǎn)生健忘甚至癡呆的可怕表現(xiàn)，嚴(yán)重影響生命質(zhì)量。更可怕的是，現(xiàn)代社會(huì)的年輕人中也出現(xiàn)了健忘的癥狀，養(yǎng)生者當(dāng)深自警惕啊!

　　大家要想健康，需要注意避免懶散，一定要注意勤運(yùn)動(dòng)，而且要注意心理的調(diào)理，平時(shí)生活中，要注意善于思考，而且，也要注意多休息，平時(shí)生活中也要注意鍛煉，避免導(dǎo)致人體的免疫能力下降，帶來更多的疾病，大家需注意早了解。

四、影響健康的生活禁忌

　　1、老抽煙，“偷走”維生素C。煙霧中的焦油等有害成分會(huì)大量耗損維生素C。據(jù)統(tǒng)計(jì)，吸一支煙約消耗掉25毫克維生素C;如果是被動(dòng)吸煙，維生素C的損耗量更大，甚至高達(dá)50毫克。所以有抽煙習(xí)慣或是常被動(dòng)吸入二手煙的人，平時(shí)應(yīng)多吃維生素C含量豐富的食物，以蔬菜水果為主，如鮮棗、獼猴桃、柑橘、青椒、芥菜等。

　　2、常用電腦，“偷走”維生素A。經(jīng)常對著電腦、電視屏幕的人，眼睛要常承受光線強(qiáng)弱變化和閃動(dòng)，會(huì)大量消耗能構(gòu)成視網(wǎng)膜表面感光物質(zhì)的維生素A。所以，有這些習(xí)慣的人應(yīng)增加膳食中維生素A的供應(yīng)?？梢赃x擇動(dòng)物肝臟、蛋黃、奶酪、全脂奶、高脂肪海魚等維生素A含量豐富的食物，也可以補(bǔ)充各種橙黃色的蔬菜和水果，如胡蘿卜，南瓜、木瓜等，及各種綠葉蔬菜，如菠菜、芥藍(lán)、油麥菜、小白菜等，因?yàn)樗鼈兒械摩潞}卜素能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A。

　　3、喝酒多，“偷走”B族維生素。大量飲酒會(huì)消耗身體所儲(chǔ)存的水溶性維生素，特別是B族維生素，因?yàn)榫凭x會(huì)對其造成消耗。因此，經(jīng)常大量飲酒的人，應(yīng)更多地?cái)z取B族維生素，避免因其缺乏造成情緒不穩(wěn)、精神不濟(jì)等問題。燕麥、小米、紅豆等粗雜糧、瘦肉、花生等都富含B族維生素。需要提醒的是，B族維生素在堿性的環(huán)境中容易損失，所以煮雜糧粥時(shí)一定不要加堿。

　　4、喝濃茶，“偷走”鐵。很多人喜歡濃茶，但茶葉中含有鞣酸，與食物中的鐵元素發(fā)生反應(yīng)，生成難以溶解的新物質(zhì)，會(huì)阻礙鐵的吸收，尤其是缺鐵性貧血的人更要注意。建議喝茶養(yǎng)生以清淡為好，適量為佳。并且，注意多吃富含鐵元素的食物，如瘦肉、動(dòng)物肝臟、蛋類、動(dòng)物全血(鴨血、豬血)等。

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