文丨福林媽咪

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孕期吃了什么，竟然會對將來孩子出生后的身體健康以及行為方式產(chǎn)生影響？

比如一些寶寶經(jīng)常表現(xiàn)出常吐奶或消化不良，或是沒有胃口、飲食不佳，或是特別不喜歡吃某東西，或是有明顯偏食行為，等等這些不良飲食習(xí)慣，其實有相當(dāng)一大部分的先天因素來自于準(zhǔn)媽媽在孕期的飲食習(xí)慣。

最近看到一項由澳大利亞和挪威學(xué)者共同做出的研究結(jié)果，通過調(diào)查2300對母子，他們認(rèn)為子宮營養(yǎng)可以影響一個孩子的精神及身體健康：

“生命早期營養(yǎng)，包括孩子還在子宮內(nèi)所攝取的養(yǎng)分，與孩子的身體健康息息相關(guān)，例如，會導(dǎo)致他們?nèi)蘸箢净夹呐K病和糖尿病風(fēng)險。飲食對寶寶未來的精神健康也起到了重要作用，現(xiàn)在我們比以前更加明白，飲食對心理健康的影響將伴隨一生。”

從這個角度看，孕媽媽在孕期的飲食問題就更加重要了。

我們知道，懷孕之后隨著身體的變化與不適，準(zhǔn)媽媽飲食上也會有很多的變化。

比如，有的準(zhǔn)媽媽會出現(xiàn)食欲減退，食后嘔吐或厭惡油膩的情況；有的準(zhǔn)媽媽會出現(xiàn)偏喜酸口味的食物；而的有準(zhǔn)媽媽則會非常喜歡辣味重的食物；還有的準(zhǔn)媽媽不思茶飯，這也不想吃那也不吃的；更有的準(zhǔn)媽媽會出現(xiàn)挑食或偏食的情況，比如特別喜歡吃某一種食物，特別不喜歡吃某一種食物，甚至有一餐沒一餐的等等……總之這些情況都較之前有一定的改變或不同。

那么，孕期應(yīng)該怎樣吃才是健康的，同時又能解決以上這些問題呢？

準(zhǔn)媽媽要知道怎樣才能吃得最營養(yǎng)，哪些是自己不能碰的飲食雷區(qū)，一定要明白。

簡單來說，就是在自己懷孕十個月的漫長時間里，一定要努力保持最健康的飲食狀態(tài)，保證飲食多樣化，保證營養(yǎng)均衡，糾正挑食、偏食不良飲食習(xí)慣，保持定時、定點(diǎn)、定量用餐等良好的包含習(xí)慣，才能為孩子打下一生的健康基礎(chǔ)。

1、保持定點(diǎn)用餐的準(zhǔn)則

可以說，每一個準(zhǔn)媽媽都希望自己腹中的寶寶，將來能夠乖巧地坐在餐桌旁，專心致致的吃飯，那么你就要培養(yǎng)自己的吃飯方式，比如，吃飯的時候固定在一個地點(diǎn)，然后心情愉快，心無旁待地食用，不外物干擾而影響而打斷用餐等保持下去。

不要一邊吃飯一邊做別的事情，一副心不在飯的樣子，怎么能養(yǎng)成好習(xí)慣呢。

2、保持定時用餐的準(zhǔn)則

定時用餐，也非常重要。三次正餐，不論多忙都應(yīng)該按時進(jìn)食。

對于準(zhǔn)媽媽來說，最科學(xué)的時間安排，應(yīng)為早餐7-8點(diǎn)、午餐12點(diǎn)、晚餐6-7點(diǎn)最為合適。

并且，到了孕婦中期之后，為了補(bǔ)充營養(yǎng)以及利于營養(yǎng)均衡，為了不致在下一餐用餐前太餓，那么在一日三餐之間，最好能安排兩次加餐的習(xí)慣，可以適當(dāng)補(bǔ)充能量，一天5-6餐，少食多餐，減輕腸胃壓力，同時保證營養(yǎng)。

3、糾正挑食與偏食的不良習(xí)慣

在整個孕期，特別是早孕反應(yīng)的時候，很多準(zhǔn)媽媽都有討厭飲食的現(xiàn)象，如果這時不加注意，就很容易會養(yǎng)成挑食與偏食的行為。

在每日的膳食中至少都應(yīng)有這七類食品：米、面、薯類（5-6兩）；有色蔬菜（1斤）；魚禽等肉類（3-4兩）、蛋（1個）、奶（500毫升）及豆制品（1-2兩）等。

準(zhǔn)媽媽要盡量營養(yǎng)全面，使平時的食物多樣化，尤其是過了早孕期之后，一定要改掉挑食、偏食等不良行為，保證營養(yǎng)均衡。

4、保持定量用餐的準(zhǔn)則

孕期需要營養(yǎng)均衡，所以準(zhǔn)媽媽飲食上應(yīng)該把一天內(nèi)所需要的熱量攝取與營養(yǎng)的均衡。

要知道，攝取的營養(yǎng)素少了，身體就會出現(xiàn)問題；太多了也會導(dǎo)致孕期肥胖。

所以在因平分在各餐之中，每頓都不要過高過低；而且分量要足夠，不能過多或過少。

此外，為確保高品質(zhì)的營養(yǎng)均衡，孕期的食物安排一定要多樣化，要注意到粗、細(xì)、雜糧等搭配，少吃那些“垃圾食品”。

英國每日郵報曾經(jīng)報道，孕婦吃大量的垃圾食品，會增加寶寶抑郁和焦慮的幾率，同時讓寶寶變得容易激動、愛發(fā)脾氣。

懷孕后還要多吃天然原始的自然食物，如五谷、青菜、新鮮水果等。而且，食物的烹調(diào)與制作也要科學(xué)合理，以保留食物原味不失營養(yǎng)為主，才能真正的有益健康。

總之，在孕期保證媽媽和寶寶的營養(yǎng)攝入，培養(yǎng)良好飲食習(xí)慣非常重要。

因為孕期不但是補(bǔ)充胎兒與媽媽兩代人的身體所需營養(yǎng)的最佳時期，還是糾正自己與培養(yǎng)寶寶將來能否擁有良好的飲食習(xí)慣的最佳時期。因此，科學(xué)的飲食營養(yǎng)知識、良好的飲食習(xí)慣對于懷孕后的準(zhǔn)媽媽來說非常重要，千萬不要忘記你的一舉一動對寶寶將來的影響有多大。

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