1.堅(jiān)決抵制零食、飲料和酒。

2.若身體條件允許，早上進(jìn)行空腹有氧運(yùn)動(dòng)，開啟活力滿滿的一天。

3.確保攝入充足的蛋白質(zhì)，既能增強(qiáng)飽腹感，又能為力量訓(xùn)練提供肌肉生長(zhǎng)所需的原料。

4.每天早上稱體重，密切跟蹤體重變化，以此評(píng)估自身減肥干預(yù)措施的執(zhí)行情況，進(jìn)而及時(shí)調(diào)整當(dāng)天減肥干預(yù)措施的執(zhí)行強(qiáng)度。

5.每晚保證7小時(shí)以上的優(yōu)質(zhì)睡眠，為身體恢復(fù)和代謝提供良好條件。

6.在內(nèi)心樹立一個(gè)清晰且堅(jiān)定不移的減肥目標(biāo)，這將成為您前行的強(qiáng)大動(dòng)力。

7．僅在三餐時(shí)間進(jìn)食，其余時(shí)間杜絕吃東西，養(yǎng)成規(guī)律的飲食習(xí)慣。

8．盡量早點(diǎn)吃完晚餐，給身體足夠的消化時(shí)間。

9.培養(yǎng)規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，每周進(jìn)行3次以上的力量訓(xùn)練，塑造完美身材。

10.您的訓(xùn)練需要達(dá)到一定強(qiáng)度，沒有強(qiáng)度的訓(xùn)練只是自我欺騙，無法達(dá)到理想效果。

遵循這10條秘訣，讓您在6個(gè)月內(nèi)實(shí)現(xiàn)華麗蛻變，輕松保持理想體重！

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