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睡眠習(xí)慣知多少？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月02日 01:18

睡眠動力不足，引起失眠

優(yōu)質(zhì)的睡眠是我們精神和軀體健康的前提和保證。一個良好的睡眠可以使我們緩解身體的疲勞和壓力，恢復(fù)體力，使緊張的心情得到舒緩，增加免疫力，延緩衰老，促進生長發(fā)育等。對于睡眠來講，我們既需要睡足足夠的時間，也需要在睡眠時間里得到適當?shù)纳疃人?。即使有些人每晚都睡七八個小時，但他們可能花費了大量的時間在床上看手機、刷短視頻，然后遲遲無法入睡，所以在醒來的時候，往往覺得沒有精神。

那么我們平時需要注意在哪些方面，怎么養(yǎng)成和保持良好的健康睡眠習(xí)慣，才能有助于我們的睡眠呢？

睡前準備

——保持睡眠時間的規(guī)律

每天保持大約在同一時間入睡和起床，即使在假期每天。做到這一點的人能夠比那些睡眠作息不規(guī)律的人更快入睡并進入更深的睡眠。

——養(yǎng)成睡前放松的習(xí)慣

無論是泡腳、洗個熱水澡，還是閱讀書籍，聽睡眠故事、自然白噪音、輕音樂，或者做一次簡單的冥想。在睡前一個小時這種放松的活動都能夠幫助我們更加自然地從清醒狀態(tài)逐漸過渡到睡眠狀態(tài)。

——不在床上做無關(guān)的事情

入睡前不應(yīng)在床上進行一些與睡眠無關(guān)的行為活動，因為其它行為和活動會降低大腦中床與睡眠的聯(lián)系，會令腦海中潛意識認為床上的活動需要精神的支持，顯著地影響睡眠質(zhì)量。如，我們應(yīng)該避免在床上閱讀、看電視甚至是思考令人憂慮的事情或者計劃明天的安排。但也不要強迫或命令自己睡覺，這樣反而會給自己造成壓力，更加難以入睡。

——睡前避免吸煙飲酒

煙草中的尼古丁是一種神經(jīng)系統(tǒng)興奮劑，本身就會干擾睡眠。另外，對尼古丁上癮的人，幾個小時不吸煙就會引發(fā)戒斷癥狀，這種對尼古丁的渴望也會導(dǎo)致你容易在夜間醒來。基本上任何種類的酒都會阻礙優(yōu)質(zhì)睡眠。如果您有睡前喝一杯的習(xí)慣，那么是時候重新考慮一下這件事情了。在就寢之前，最好避免吸煙和飲酒。

——營造安靜、舒適的睡眠環(huán)境

安靜的環(huán)境，適宜的溫度，暗淡的光線以及軟硬度適宜的床是有利于睡眠的。相反，任何人在嘈雜喧鬧聲中，在強烈的光照射下，太冷或太熱的房間里以及躺在太軟或太硬的床上，都會難以入睡。

除了外界環(huán)境外，我們自身的內(nèi)環(huán)境也是需要關(guān)注的，如晚上睡前不應(yīng)吃得過飽等。如果睡覺前攝入的食物過多，胃腸道就需要很努力地消化和吸收，大腦會因為不停受到刺激而影響睡眠。當然，空腹的饑餓感也會干擾大腦休息，不利于進入睡眠。

——建立良好的睡眠認識

“如果你在痛苦的時候可以照顧好你的身體，那么它也會照顧你的。”事實上我們難以控制自己何時入睡和怎樣入睡。有很多外在條件限制著我的睡眠情況，比如，軀體疼痛、更年期和其他心理活動。但我們可以從自身的生活習(xí)慣做出調(diào)整，養(yǎng)成規(guī)律作息時間和健康生活方式都可以有助于睡眠。