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快速減脂的瘦身舞蹈TOP5

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 09:46

核心提示：最近吃了不少油膩的東西，一定讓你又長(zhǎng)了不少脂肪。假期過(guò)后，又是時(shí)候開始新一輪的“修身”大計(jì)。減肥也要講究樂趣，要挑效果明顯、有趣味、又有益身心的修身方法！

　　為減肥而學(xué)跳舞的人一向都不少。近期很多人熱衷的巴西戰(zhàn)舞、拉丁舞等都屬熱量消耗極高的舞蹈，要?dú)灉绶嗜獾脑?，或許跳幾堂課就可以辦到！

　　跳巴西戰(zhàn)舞，減下身最見效

　　巴西戰(zhàn)舞：是結(jié)合武術(shù)及舞蹈的運(yùn)動(dòng)，雙手作支撐，雙腳負(fù)責(zé)攻擊，所以修下身就最見效。

　　源自巴西奴隸制的Capoeira（巴西戰(zhàn)舞）其實(shí)已有400多年歷史，是種結(jié)合武術(shù)元素的舞蹈。一連串踢腿、凌空跳、用手倒立、旋轉(zhuǎn)、側(cè)手翻、倒立及跳躍等交替格斗及躲避的動(dòng)作，有助訓(xùn)練體能，提高身體及四肢的敏捷度，并提升心肺功能及身體柔軟度，甚至可達(dá)到修身效果。運(yùn)動(dòng)量非常大，難怪有不少人都想學(xué)“踢”走“拜拜肉”、“豬肚腩”和“豪華臀”等頑固脂肪。

　　練習(xí)巴西戰(zhàn)舞時(shí)，每次都有一把像弓的巴西樂器Berimbau伴奏，參加者再圍成一圈（Roda），在音樂的帶領(lǐng)下，圈內(nèi)兩位學(xué)員會(huì)以不同舞步來(lái)比試，像自由搏擊加黑人街頭舞斗般，而其它學(xué)員則會(huì)不斷拍手唱歌，以歌聲為兩位在圈中格斗的舞者打氣。初學(xué)者需從基本舞步（Ginga）開始學(xué)起，無(wú)論進(jìn)攻、防守的動(dòng)作都以此步法作基礎(chǔ)，雙手用作支撐，雙腳則負(fù)責(zé)攻擊。香港唯一的巴西戰(zhàn)舞教練Daniel說(shuō)：“初學(xué)者最好先每星期練習(xí)3次，維持4-6星期的訓(xùn)練，多做彈跳和下肢動(dòng)作，讓肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)適應(yīng)，再嘗試手支撐等進(jìn)階動(dòng)作?！?/p>

　　巴西戰(zhàn)舞基本動(dòng)作

　　1、左腳踏前，右腳踏后，把右手提起至接近肩膀同一高度。

　　2、右腳向橫踏前一步，與左腳并排，右手則保持提起的姿勢(shì)。

　　3、手按地，雙腳向上踢，可修緊大腿及臀部肌肉。

　　4、雙手按地支撐全身，防守同時(shí)訓(xùn)練手部及肩膀肌肉。

　　5、踢腳這個(gè)進(jìn)攻動(dòng)作，可修臀部及大腿肌肉。

　　6、防守動(dòng)作之一，兩腳屈曲扎穩(wěn)馬步，身體重心倚向其中一邊。巴西戰(zhàn)舞的踢腿、側(cè)手翻、倒立及跳躍等大動(dòng)作，有助訓(xùn)練體能，提升心肺功能，兼達(dá)到修身效果。

　　巴西戰(zhàn)舞瘦身貼士

　　1、基本的動(dòng)作可訓(xùn)練手部、肩膀、大腿、腰和臀部肌肉。

　　2、以腰力作支撐的動(dòng)作，可結(jié)實(shí)腰部，幫助收肚腩；集中下身如腿部動(dòng)作則有助收臀部肌肉。

　　3、一個(gè)月可減去5-15磅脂肪，專為想在短時(shí)間內(nèi)瘦身及修整身形線條的人士而設(shè)。

　　Rock n Roll Stretch，拉出完美線條

　　強(qiáng)勁節(jié)拍的搖滾音樂Rock n Roll大家可能都聽得多，原來(lái)配合器械foam roller（圓筒型浮膠）作簡(jiǎn)單的連續(xù)伸展拉筋動(dòng)作，加上正確的呼吸節(jié)奏，也是健康舞的一種。這種Rock n Roll Stretch是Phillip Wain率先獨(dú)家從美國(guó)引入的人氣健康舞班，有別于一般的靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)班，有助鍛煉深層肌肉，增加身體柔軟度及平衡力，1小時(shí)課程，可消耗約400卡路里，相當(dāng)于跳一小時(shí)拉丁或肚皮舞。

　　Rock n Roll Stretch基本動(dòng)作

　　1、Rock n Roll Stretch以圓筒型浮膠作輔助，進(jìn)行連續(xù)的伸展拉筋動(dòng)作。

　　2、單手按地，提起大腿平水平位置，有助修緊臀部線條。

　　3、背部倚靠圓筒型浮膠，可鍛煉身體的平衡力。

　　Rock n Roll Stretch瘦身貼士

　　1、有助鍛煉全身深層肌肉，增加身體柔軟度及平衡力。

　　2、1小時(shí)可消耗約400卡路里。

　　Street Jazz，修出纖臂

　　Ones to Watch一向都有不少年青一輩學(xué)生，其中Street Jazz非常出名，因?yàn)镾treet Jazz的音樂節(jié)拍強(qiáng)勁，特別受俊男靚女的歡迎；而且Street Jazz舞姿優(yōu)美，沒有跳舞經(jīng)驗(yàn)也可以學(xué)。在狂熱勁歌之下，不停提起手臂、跳躍、轉(zhuǎn)動(dòng)身體，各位日日坐足八個(gè)鐘的白領(lǐng)，想修出線條漂亮的手臂、殲滅背肌等頑固脂肪，真是輕而易舉！

　　Street Jazz基本動(dòng)作

　　Street Jazz用的音樂節(jié)拍分外強(qiáng)勁，有助學(xué)員更投入舞動(dòng)身體。

　　Street Jazz瘦身貼士

　　1、配合音樂，重復(fù)舉高雙臂動(dòng)作，有助趕走“拜拜肉”，提升手臂肌肉比例。

　　2、跳躍動(dòng)作，有助伸展腰、腹等位置，可幫助減去胃腩、肚腩。

　　燒脂瘦身舞，全面燃燒脂肪

　　燒脂瘦身舞課程，集Boxing、Belly、Hip Hop及Body四種Funky Dance而成，其中Hip Hop Funky集中在下身，包括臀部、大腿、坐圍及甲組腳等，有效收緊下身線條；Belly Funky則針對(duì)收緊腹部、腰部、臀部等線條，訓(xùn)練深層肌肉運(yùn)動(dòng)。各種Funky舞實(shí)行而成的優(yōu)點(diǎn)，保證透過(guò)不同舞步，塑出至靚線條。

　　Hip Hop Funky 舞步簡(jiǎn)介

　　1、小腿微曲蹲下，重心放在下身，提起右手；完成后，轉(zhuǎn)重心移向左邊，提起左手。

　　2、曲背將腰腹向內(nèi)屈，再逐步放松向前傾。

　　3、放松并舉高一邊手，以8字形交叉踏步。

　　燒脂瘦身舞瘦身貼士

　　1、Hip Hop Funky集中改善下身，如臀部、大腿、坐圍及甲組腳等，有效收緊下身線條。

　　2、Belly Funky扭動(dòng)腰部、腹部和臀部等動(dòng)作，有助訓(xùn)練平時(shí)較少運(yùn)動(dòng)的肌肉，達(dá)到收緊線條效果。

　　拉丁舞，扭出細(xì)腰美腿

　　拉丁舞近期特別受白領(lǐng)女士們歡迎；因?yàn)槔∥柽\(yùn)動(dòng)量大、動(dòng)作又美觀。香港拉丁舞老師Connie說(shuō)：“拉丁舞不但可以幫助纖體，勤加練習(xí)的話，要修出細(xì)腰、美腿絕對(duì)沒問(wèn)題。但拉丁舞的舞步難度比較高，所以要付出比較多的時(shí)間。”

　　拉丁舞瘦身貼士

　　1、舞姿幅度較大，手腳的伸展動(dòng)作，有助令整個(gè)人條線更修長(zhǎng)。

　　2、跳拉丁舞每小時(shí)可消耗近500卡路里，持續(xù)跳兩個(gè)月修身效果會(huì)非常明顯。

　?。▽?shí)習(xí)編輯：梁雅琳）

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