淺析力量訓(xùn)練對(duì)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員作用及影響

淺析力量訓(xùn)練對(duì)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員作用及影響 　　摘 要：力量是一切運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。力量素質(zhì)是其他身體素質(zhì)的基礎(chǔ)，力量訓(xùn)練對(duì)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員有著尤為重要的作用及影響。如何安排好青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)訓(xùn)練是關(guān)鍵，本文就青少年舉重運(yùn)動(dòng)員身體發(fā)育特點(diǎn)及其對(duì)力量訓(xùn)練影響因素分析，以此來指導(dǎo)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的安排，為將來打好基礎(chǔ)。本文以青少年舉重運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練作為研究對(duì)象，對(duì)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的意義作用及影響，并就如何加強(qiáng)力量訓(xùn)練提出一些建議。 　　關(guān)鍵詞：青少年 舉重 力量訓(xùn)練 　　力量素質(zhì)是青少年生長(zhǎng)發(fā)育和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中全面身體素質(zhì)發(fā)展的基礎(chǔ)，也是舉重運(yùn)動(dòng)的最基本素質(zhì)和評(píng)價(jià)身體訓(xùn)練水平的重要指標(biāo)，而青少年舉重運(yùn)動(dòng)員正處于向高水平運(yùn)動(dòng)員邁進(jìn)的重要階段，又因其年齡特征，還處在身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期，因此，力量訓(xùn)練對(duì)抓好舉重運(yùn)動(dòng)員青少年階段的訓(xùn)練有著尤為重要的作用和影響。對(duì)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)應(yīng)依據(jù)其生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律，注重其生理特點(diǎn)和年齡特征，并結(jié)合舉重專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，合理安排力量素質(zhì)訓(xùn)練，制定出科學(xué)有效的訓(xùn)練計(jì)劃，發(fā)展提高力量素質(zhì)的能力。 　　1.力量訓(xùn)練對(duì)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員有很重要的作用及影響 　　力量訓(xùn)練可以幫助青春期舉重運(yùn)動(dòng)員提高舉重和力量舉能力。力量訓(xùn)練是各種運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)性訓(xùn)練，強(qiáng)大的力量總是在運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)上有幫助作用。進(jìn)行力量訓(xùn)練項(xiàng)目可以提高各種運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，幫助傷害的恢復(fù)，組織運(yùn)動(dòng)受傷，也可以保持長(zhǎng)期的身體健康。研究表明正確指導(dǎo)下進(jìn)行的力量訓(xùn)練，如果訓(xùn)練的頻率，訓(xùn)練模式（負(fù)重方式），訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練計(jì)劃的周期安排得當(dāng)，可以有效增長(zhǎng)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的力量。 　　1.1力量訓(xùn)練能夠改善青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的身體運(yùn)動(dòng)機(jī)能能力。 　　適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練可以在未增大肌肉塊的情況下增長(zhǎng)肌肉的力量。通過加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練，將會(huì)使青少年舉重運(yùn)動(dòng)員身體產(chǎn)生一些形態(tài)結(jié)構(gòu)的變化和一系列生理變化等。主要體現(xiàn)在以下幾方面：①能夠調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)系統(tǒng)。對(duì)于舉重運(yùn)動(dòng)員，必須保障其支配肌肉的神經(jīng)中樞的機(jī)能改善，提升肌肉的活力，才有可能使運(yùn)動(dòng)員的肌肉產(chǎn)生更多的能量，或者是肌肉發(fā)生最大的緊張性變化，從而也會(huì)使其大腦皮質(zhì)相應(yīng)的中樞就需產(chǎn)生強(qiáng)而集中的興奮過程，反過來也會(huì)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的皮質(zhì)神經(jīng)細(xì)胞，并產(chǎn)生高頻率的興奮沖動(dòng)；②肌肉的生理橫斷面增大。一般情況下，肌肉的生理橫斷面愈大，越有力氣，同時(shí)肌肉收縮時(shí)產(chǎn)生的力量也愈大，尤其是舉重運(yùn)動(dòng)員，這顯得非常重要；③改善肌肉組織所需的氧氣和養(yǎng)料供應(yīng)系統(tǒng)。通過強(qiáng)化體能訓(xùn)練，能夠使運(yùn)動(dòng)員肌肉的供能情況得到改善，并能提高主動(dòng)肌和協(xié)同肌的協(xié)調(diào)關(guān)系，使運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性得到了提高。 　　1.2力量是提高青少年舉重運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)的重要手段。 　　根據(jù)青少年的生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)，10-15歲左右是青少年兒童發(fā)展速度的敏感期，特別是反應(yīng)速度和動(dòng)作速度，這主要體現(xiàn)在反應(yīng)的靈敏、動(dòng)作的頻率、動(dòng)作的節(jié)奏，在這個(gè)時(shí)期對(duì)他們進(jìn)行力量訓(xùn)練，可以最大限度地刺激肌肉，使神經(jīng)中樞對(duì)運(yùn)動(dòng)神經(jīng)發(fā)出的沖動(dòng)次數(shù)增加，大腦皮層運(yùn)動(dòng)中樞興奮與抑制的轉(zhuǎn)換速度加快，靈敏性提高，因此，他們的反應(yīng)速度相應(yīng)得到提高，從生化來講，通過力量訓(xùn)練的肌肉刺激，使ATP酶的活性提高，加快了ATP的利用和再合成的速度，進(jìn)一步刺激了肌酸激酶的活性，ATP的轉(zhuǎn)換速度和肌肉最大功率輸出相應(yīng)增快，骨骼肌CP儲(chǔ)量明顯增加，磷酸原的供能時(shí)間提高，因此，肌肉力量的增加，相應(yīng)的青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的速度就會(huì)得到很大的提高，這就為他們以后向高水平發(fā)展打下了一個(gè)良好的素質(zhì)基礎(chǔ)。 　　1.3青少年進(jìn)行力量訓(xùn)練，易于學(xué)習(xí)、改進(jìn)、提高技術(shù)動(dòng)作。 　　從小進(jìn)行力量訓(xùn)練，對(duì)改進(jìn)技術(shù)，建立正確、完善的動(dòng)力定型有很大意義，對(duì)于青少年來說，經(jīng)過力量練習(xí)后，力量增大，提高了用力的有效性，提高爆發(fā)力，有利于加快動(dòng)作節(jié)奏，從而提高了技術(shù)動(dòng)作的效果。 　　2.對(duì)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的建議 　　力量素質(zhì)是其他身體素質(zhì)的基礎(chǔ)，在培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的時(shí)候要在力量訓(xùn)練方面多下工夫，特別是青少年運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)更要打好基礎(chǔ)。但是，安排好青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)訓(xùn)練并不是一件容易的事。由于青少年運(yùn)動(dòng)員正處于青春發(fā)育期，身體的各個(gè)機(jī)能和系統(tǒng)都在快速發(fā)育中，而且發(fā)育得很不完善也不均衡。所以在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)須考慮各方面因素，不能盲目的安排任務(wù)和增加負(fù)荷，及一些不適宜的訓(xùn)練方法，以免造成運(yùn)動(dòng)員受傷或影響到其自身的生長(zhǎng)發(fā)育。這就要求我們對(duì)青少年的力量訓(xùn)練安排上必須有科學(xué)的指導(dǎo)，通過把握好其生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)和力量增長(zhǎng)特點(diǎn)，選擇適宜的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練負(fù)荷，以達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果，為將來成為優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員和向更高層次發(fā)展做好準(zhǔn)備，打好基礎(chǔ)。 　　2.1.力量訓(xùn)練要與運(yùn)動(dòng)員的發(fā)育狀況相適應(yīng)。 　　經(jīng)?？吹揭恍┣嗌倌昱e重訓(xùn)練計(jì)劃中有很多大力量訓(xùn)練的內(nèi)容，殊不知青少年運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中力量訓(xùn)練是有著明顯的階段特

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