時常抱或背小孫兒，老人容易因過于勞累而導致頸椎長骨刺。平時頸部缺乏鍛煉、精神緊張、感冒等原因也會引起頸椎疼痛癥狀。尤其是女性，進入更年期后骨質容易出現(xiàn)疏松。所以，老人抱背孫兒千萬不要勉力而為，要注 意休息，以減輕頸部的疲勞。閑時做做康復操，可改善患者頸部的血液循環(huán)，松解粘連和痙攣的軟組織，骨刺雖不會消失，但癥狀可以完全消失或好轉。

　　準備姿勢，兩臂自然下垂，全身放松，兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。

　　雙掌擦頸，左右來回摩擦100次。

　　左顧右盼，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次。

　　前后點頭，前俯時頸項盡量前伸拉長30次。

　　旋肩舒頸，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉20~30次，再由前向后旋轉20~30次。

　　翹首望月、并盡量后仰，眼看左上方5秒鐘，復原后，再旋向右，看右上方5秒鐘。

　　雙手托天，掌心向上，仰視手背5秒鐘。

　　放眼觀景，右手在外，勞宮穴相疊，虛按膻中，眼看前方，5秒鐘，收操。

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