還低頭看著手機(jī)的你，頸椎還好嗎？少了戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，很多人的一天都是刷抖音、游戲。對(duì)著手機(jī)電腦一看就是一整天，沙發(fā)坐累了床上躺，不良的生活習(xí)慣，會(huì)讓頸椎的負(fù)擔(dān)越來(lái)越重，那么長(zhǎng)期久坐不動(dòng)，我們要如何保護(hù)我們的頸椎呢?

本期科普帶領(lǐng)大家來(lái)認(rèn)識(shí)和了解這套自己在家就能練起來(lái)的頸椎病運(yùn)動(dòng)康復(fù)訓(xùn)練方法

什么是頸椎?。?/p>

頸椎病是一種以頸椎退行性病理改變?yōu)榛A(chǔ)的疾患，包括頸椎骨關(guān)節(jié)炎、增生性頸椎炎、頸神經(jīng)根綜合征、頸椎間盤(pán)脫出癥等。常見(jiàn)癥狀包括頸肩痛、頭枕部和上肢的放射痛，以及其他功能障礙。老年人患病率較高，但近年來(lái)由于生活方式的改變，發(fā)病年齡有年輕化趨勢(shì)。頸椎病的發(fā)生與不正確的工作、生活姿勢(shì)、過(guò)量體育鍛煉和過(guò)度頸部運(yùn)動(dòng)等因素有關(guān)。長(zhǎng)期科學(xué)、規(guī)范的運(yùn)動(dòng)康復(fù)訓(xùn)練對(duì)于預(yù)防和恢復(fù)頸椎病至關(guān)重要。

頸椎病的常用運(yùn)動(dòng)康復(fù)訓(xùn)練方法

動(dòng)作1：放松頸屈肌群

站立位或坐位，頭頸放松，下巴向前伸出，呼氣時(shí)緩慢而有控制地收下巴，重復(fù)練習(xí)10-12次。

動(dòng)作2：放松枕下肌群

仰臥位，將毛巾卷放在頭部后側(cè)，筋膜球放在頭頸結(jié)合處，呼氣時(shí)緩慢而有控制的收下巴

動(dòng)作3：拉伸胸鎖乳突肌

站立位或坐位，雙手放在鎖骨上，保持鎖骨穩(wěn)定不動(dòng)，呼氣時(shí)抬頭，頭部向右側(cè)屈然后微微向左旋轉(zhuǎn)，保持8-10秒，緩慢而有控制的還原，重復(fù)2-3次，再換另一側(cè)。

動(dòng)作4：拉伸斜方肌

站立位或坐位，將左手放在身體后側(cè)，右手放在頭左側(cè)，呼氣時(shí)緩慢而有控制地向右側(cè)屈，保持8-10秒，重復(fù)2-3次，再換另一側(cè)。

動(dòng)作5：拉伸肩胛提肌

坐位，將左手放在身體后側(cè)，雙肩下沉，呼氣時(shí)頭部向右側(cè)屈然后向右旋轉(zhuǎn)，最后低頭

動(dòng)作6：頸伸肌群肌力訓(xùn)練

站立位或坐位，將彈力帶套在枕骨后側(cè)或者將手按住下巴施加阻力，放松頭部，呼氣時(shí)緩慢而有控制的收下巴還原到頸部中立位，重復(fù)練習(xí)10-12次。，保持8-10秒，重復(fù)2-3次，再換另一側(cè)。

如果您有肩頸疼疼痛的情況，這些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)康復(fù)方法可以幫助您預(yù)防和緩解疼痛，更重要的是養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，從而避免運(yùn)動(dòng)傷害。當(dāng)然，學(xué)習(xí)專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)康復(fù)知識(shí)也是必須的。

運(yùn)動(dòng)康復(fù)的重要性無(wú)處不在，學(xué)習(xí)《運(yùn)動(dòng)康復(fù)師》利人利己。

運(yùn)動(dòng)康復(fù)師作為一種綜合了運(yùn)動(dòng)和健康兩大領(lǐng)域特色的職業(yè)，不僅運(yùn)動(dòng)人群需要，普通人的日常生活也是有很多可以應(yīng)用到康復(fù)知識(shí)的地方。

運(yùn)動(dòng)康復(fù)師作為目前市場(chǎng)剛需職業(yè)，帶給你的個(gè)人運(yùn)動(dòng)健康的收獲，還有事業(yè)和人脈的加持。

壹戈學(xué)院秉承“為體育行業(yè)培養(yǎng)實(shí)用型人才”的教學(xué)理念，在廣東省體培健康研究院專(zhuān)業(yè)教研團(tuán)隊(duì)的研發(fā)和監(jiān)管下，與國(guó)際權(quán)威五大認(rèn)證機(jī)構(gòu)之一的IHEA國(guó)際健康、IFST（國(guó)際體育人才聯(lián)合會(huì)）、中管院和體育職業(yè)人才網(wǎng)強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)合，結(jié)合國(guó)外先進(jìn)運(yùn)動(dòng)康復(fù)專(zhuān)業(yè)知識(shí)針對(duì)國(guó)人打造的一套完整的IHEA《運(yùn)動(dòng)康復(fù)師》課程體系，受到學(xué)員的一致好評(píng)。

學(xué)員課程反饋

《運(yùn)動(dòng)康復(fù)師》課程簡(jiǎn)介

一、運(yùn)動(dòng)人體解剖學(xué)

二、疼痛評(píng)估

三、關(guān)節(jié)活動(dòng)度評(píng)估

四、動(dòng)、靜態(tài)姿勢(shì)評(píng)估

五、康復(fù)訓(xùn)練手法

六、運(yùn)動(dòng)影像學(xué)

七、產(chǎn)后修復(fù)理論知識(shí)和實(shí)操

八、肌貼扎貼方法

九、骨骼肌功能分析與力量訓(xùn)練

（斜方肌、背闊肌、豎脊肌、胸大肌、腹直肌、三角肌、手臂、臀部、股四頭肌、腘繩肌、小腿三頭?。?/strong>

十、各關(guān)節(jié)部位疼痛評(píng)估、訓(xùn)練動(dòng)作實(shí)操和康復(fù)案例

（踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、脊柱、頸椎、腰椎）

結(jié)合行業(yè)需求和技術(shù)加入產(chǎn)后修復(fù)、功能性訓(xùn)練、肌貼扎貼全套課程大大豐富完善了康復(fù)師培養(yǎng)知識(shí)體系。理論與實(shí)踐結(jié)合緊密，注重全面、高效、實(shí)用三個(gè)方面。

國(guó)家、國(guó)際、行業(yè)三認(rèn)證《運(yùn)動(dòng)康復(fù)指導(dǎo)師》證書(shū)?國(guó)際認(rèn)證《產(chǎn)后修復(fù)師》?國(guó)際《積貼扎貼師》?國(guó)際《功能性指導(dǎo)師》六證二卡。其認(rèn)證官網(wǎng)可查，國(guó)內(nèi)與國(guó)外通用，獲得更多就業(yè)機(jī)會(huì)。

如果你熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)，如果你希望用更健康的方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如果你恰好在尋求副業(yè)尋找賺錢(qián)的方向，那么，運(yùn)動(dòng)康復(fù)師是一項(xiàng)不錯(cuò)的選擇。如果你想加入這個(gè)行業(yè)，不妨抓住這個(gè)機(jī)會(huì)。通過(guò)專(zhuān)業(yè)課程，你將學(xué)習(xí)全面專(zhuān)業(yè)的理論知識(shí)和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，為以后的職業(yè)發(fā)展奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)！