孕期大冠軍零食??長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉
孕期冠軍零食TOP10
1??堅(jiān)果
核桃、杏仁等含有豐富的維生素e、亞麻酸和磷脂，對(duì)胎兒大腦發(fā)育很重要。
?每日建議量:50g
2??牛肉干
最好選配料表里，只有牛肉和鹽的，沒(méi)有其他添加劑的。牛肉中蛋白質(zhì)、含鐵量很高，可以預(yù)防缺鐵性貧血。此外，牛肉干很抗嚼，就能讓我們分泌比較多的唾液，增加腸胃蠕動(dòng)，緩解孕吐。
?每日建議量:50g
3??海苔
海苔里面含有非常豐富的鐵和鈣元素，能夠改善貧血。要選低鈉鹽的，這種熱量低。
?每日建議量:50g
4??椰子水
椰子富含礦物質(zhì)如鈉、鉀、鈣、鎂等，可促進(jìn)母體血液代謝循環(huán)，防止貧血、晨吐、肢體腫脹等。椰子還含有維生素E、月桂酸等物質(zhì)有助于維持皮膚彈性和濕潤(rùn)。
?每日建議量:500g
5??藍(lán)莓
藍(lán)莓含豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)孕婦有益處:幫助補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和維生素，緩解孕吐、提升食欲，還有利于眼睛，可以使新生兒眼睛更加明亮。
?每日建議量:100g
6??蘇打餅干
蘇打餅干有中和胃酸的作用，能緩解胃腸道不適癥狀。飽腹感強(qiáng)，為身體提供能量，可以緩解孕吐。
?每日建議量:150g
7??0糖酸奶
建議早餐喝或飯前喝，飽腹感會(huì)維持更久，長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉。我孕期的時(shí)候每天喝緩解孕吐，0糖喝起來(lái)體重也沒(méi)有增長(zhǎng)太快。
?每日建議量:150g
8??圣女果
低脂不長(zhǎng)胖，提供豐富的膳食纖維和維生素c，適量食用可以為孕婦及胎兒提供營(yíng)養(yǎng)成分，起到促進(jìn)胎兒發(fā)育的作用。還含有抗氧化劑，可美容養(yǎng)顏。
?每日建議量:300g
9??柚子
酸酸甜甜，長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉。柚子富含營(yíng)養(yǎng)成分，如維生素A、鈣、磷和天然葉酸，對(duì)胎兒的骨骼、神經(jīng)和大腦發(fā)育有益。還可以緩解孕吐。
?每日建議量:300g
1??0??板栗
栗子具有養(yǎng)胃健脾、強(qiáng)腎補(bǔ)腰的功能，適量食用對(duì)孕婦身體健康有一定好處的。但糖炒栗子含糖量比較高，有血糖增高的孕婦不建議吃。其次，栗子比較難消化，胃腸功能不佳的孕媽最好控制量。
?每日建議量:4-5個(gè)

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