有句話叫“存錢不如存肌肉”，肌肉作為人體最重要的器官之一，意味著力量和生命力。很多人不知道的是，過了一定年紀，肌肉就會大量流失，并且導致各種不良事件的發(fā)生。

人體全身共有600多塊肌肉，一般來說，在40歲之前，肌肉的質量會逐漸增多，肌力逐漸增強，直到40歲左右時達到頂峰并保持，待50歲以后，人體骨骼肌的量逐漸減少、肌力逐漸下降。有研究發(fā)現，50歲以后人腿部肌肉的質量每年減少1%～2%，肌力每年減少1.5%～5%。

隨著現代人工作、生活方式不斷變化，互聯網時代下產生的久坐一族，加上現在全民化的減肥潮流，如果不注意減肥方式，也會增加肌肉的流失，肌少癥的發(fā)生逐漸低齡化。

到底什么是肌少癥？肌少癥有什么危害？如何預防？今天就來詳細說說。

什么是肌少癥？

肌少癥的概念由美國塔夫斯大學(Tufts University)的歐文·羅斯(Irwin H.Rose )在1989年首次提出，是一種影響老年人的漸進性骨骼肌質量、力量和功能喪失的疾病。

肌少癥根據病因大致分為原發(fā)性肌少癥和繼發(fā)性肌少癥兩類。原發(fā)性肌少癥主要是與年齡相關的老化引起的，遺傳因素是主要原因。

肌少癥如何預防和治療？

確診肌少癥后，應區(qū)分是原發(fā)性肌少癥，還是繼發(fā)性肌少癥。對繼發(fā)性肌少癥患者，應明確引起繼發(fā)性肌少癥的病因，進行病因治療。

糾正不良生活習慣久坐不動、吸煙、飲酒等不良生活方式與肌少癥的發(fā)病明顯相關，同時也是加速肌少癥進展的重要因素。因此，改變不良的生活方式，不但能預防肌少癥，也是治療肌少癥的最基礎的治療，建議老年人和肌少癥患者及早改變這些不良生活方式。

保證足夠的能量和蛋白攝入對于肌少癥患者，每日蛋白質攝入量推薦達到1.2～1.5g/kg，并且需要根據營養(yǎng)評估給予足夠的能量和蛋白攝入；對于有營養(yǎng)不良或營養(yǎng)風險的肌少癥患者，及時口服腸內營養(yǎng)制劑的補充，包括蛋白質、氨基酸、維生素D和多種維生素，減少肌肉蛋白的分解，促進肌肉蛋白的合成。

運動干預運動干預對肌少癥的預防和治療是很重要的。在營養(yǎng)補充足夠的基礎上積極進行抗阻訓練、有氧、拉伸和平衡運動以改善軀體功能，增加肌肉含量和力量。對于合并慢性疾病的老年人需在基礎疾病控制穩(wěn)定后，建議通過運動醫(yī)學?？苹驙I養(yǎng)?？浦贫▊€體化的運動處方。

藥物治療目前還沒有專門針對肌少癥的單一藥物，臨床上治療其他疾病的部分藥物可能使肌肉獲益，進而擴展用于肌少癥。

預防不良事件肌少癥患者還應注意預防不良事件的發(fā)生。首先應進行不良事件的風險評估，包括衰弱狀況、易跌倒和失能風險等的詳細評估，從而為患者提供個體化的不良事件干預方案。預防肌少癥不良事件的發(fā)生，特別是預防、減少骨折，是肌少癥治療的重要目標之一。

記者樂驍立 通訊員洪陽 王元卓

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可采用步速測試和手握力測量等方式進行自我評估肌少癥。

1.步速測試：6分鐘行走試驗，測試行進過程中的最大步速(在家可佩戴運動手表監(jiān)測)，如果6分鐘內在最大步速≤0.8米/秒，則進一步測評計量確定診斷；若6分鐘內的最大步速＞0.8米/秒時，應進一步做手部握力測試篩查。

2.手握力測量：在靜息情況下，優(yōu)勢手握力的正常值為男性握力＞25kg，女性握力＞18kg。如果握力正常，基本上可排除肌少癥；若優(yōu)勢手的握力低于正常，需要進一步做肌量檢查確定診斷。

如需明確肌肉量可至醫(yī)院行體成分分析或雙能X射線吸收儀(DXA)檢測四肢骨骼肌肉量。

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