大家都知道，體育運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)人的體質(zhì)，有利于身心健康；若要對(duì)于塑造體型而言，不管男女，以下的三種運(yùn)動(dòng)，結(jié)合一起鍛煉最有成效。

一.有氧運(yùn)動(dòng)——跑步降脂鍛煉

有氧運(yùn)動(dòng)是一種中小強(qiáng)度的有氧代謝運(yùn)動(dòng)，過(guò)程中能燃脂減肥，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，能去掉多余的內(nèi)臟脂肪和身體皮下脂肪，特別對(duì)消除影響體型的肚腹、臀腿等部位的贅肉非常有效。在眾多有氧運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目中，慢跑形式最簡(jiǎn)單高效，自己可靈活控制運(yùn)動(dòng)量的大小，而且較安全。

二.無(wú)氧運(yùn)動(dòng)——徒手力量鍛煉

塑身健體和發(fā)達(dá)肌肉是有區(qū)別的，前者僅是在減脂的基礎(chǔ)上，讓身體各部分的肌肉緊實(shí)而又彈性，更有線條感，所以這里推薦徒手力量的訓(xùn)練，不至于強(qiáng)度太大，肌肉不會(huì)太夸張。建議可做俯臥撐，塑造飽滿的胸脯和結(jié)實(shí)的肩臂；引體向上，有利于好看的背部；徒手深蹲，讓臀更翹，讓大腿更緊實(shí)；墊上卷腹，讓腰腹的馬甲線、魚(yú)際線更清晰。

三.瑜伽運(yùn)動(dòng)——脊柱關(guān)節(jié)鍛煉

做瑜伽鍛煉除了能有益于生理、心理、情感等精神方面的好處外，可以矯正不良的體姿，改觀由于脊柱或關(guān)節(jié)引起的不良姿態(tài)，消除肢體的遲鈍僵硬，使關(guān)節(jié)韌帶更舒展靈活，使體態(tài)更優(yōu)雅。

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