減肥遇到平臺(tái)期怎么瘦身好？很多人在減肥的時(shí)候都會(huì)遇到一個(gè)平臺(tái)期，那么在平臺(tái)期還能繼續(xù)瘦嗎？
減肥到了平臺(tái)期應(yīng)該怎么處理呢?我們今天主要給大家介紹如何突破平臺(tái)期。
作為減肥常識(shí)，我們必須知道一克脂肪產(chǎn)生9大卡熱量，脂肪中含水量很少，一般為12%，所以一公斤脂肪提供8000大卡熱量(9×1000×88%)。小體重女人減肥期的基礎(chǔ)代謝率不到800大卡。
就是說(shuō)這個(gè)女生完全不吃飯的話，10天可燃燒掉1公斤脂肪。當(dāng)然小女生要吃飯，所以每天缺的能量一般在300大卡，這個(gè)能量缺口如果完全由脂肪供應(yīng)，一個(gè)月9000大卡，相當(dāng)于一公斤脂肪。就是說(shuō)一個(gè)月減一公斤。
為什么有些人能減5公斤呢?
是因?yàn)闇p肥時(shí)，不僅脂肪減，肌肉也減，肌肉的含水量就高多了，一份蛋白質(zhì)三份水，蛋白質(zhì)只占肌肉重量的25%，每克蛋白質(zhì)提供4大卡熱量，所以一公斤肌肉只提供1000大卡熱量，按每天缺口300大卡算，3、4天就可掉一公斤肌肉。
由于肌肉與脂肪共同提供能量，女生很快減掉大量體重。這個(gè)體重中還有額外的含水量的降低，主要是細(xì)胞液營(yíng)養(yǎng)物濃度降低引起的，你想，你不吃東西，細(xì)胞中的東西當(dāng)然少了。所以減肥初期的體重降低很多是水分，少部分脂肪和蛋白質(zhì)消耗。
平臺(tái)期開(kāi)始了，首先，機(jī)體對(duì)肌肉開(kāi)始加大保護(hù)力度，再缺能量，主要靠脂肪。其次，細(xì)胞中的水分停止大幅度流失。
第三，身體的代謝率持續(xù)下降，原先300大卡能量缺口，現(xiàn)在只有200大卡了。200大卡每天，消耗8000大卡的熱量需要40天，這時(shí)的表現(xiàn)就是看不到體重再減小了，你想20天才一斤體重，人喝點(diǎn)水就影響這個(gè)變化了。最糟的是，有些人這時(shí)反而容易比以前吃的稍多些，那就幾乎沒(méi)有能量缺口了。
那么如何突破平臺(tái)期?
既然在平臺(tái)期肌肉被保護(hù)了，水分又難以繼續(xù)從細(xì)胞中流出，燃燒的主要是脂肪了。那么就必須接受這個(gè)現(xiàn)實(shí)，減脂本來(lái)就是很困難的事，前期的快速體重降低的只是水分而已。
如果真的，你遇到了平臺(tái)期，面對(duì)一個(gè)星期以上不掉的體重。首先不要失去了信心，減肥最怕的就是半途而廢，然后越減越肥。
你該怎么做？
第一步：暫時(shí)把體重秤扔一邊
遇到平臺(tái)期的你，就不要每天稱(chēng)體重了。
因?yàn)槿绻愕男膽B(tài)不正確，急于求成，并且堅(jiān)信“掉體重=減脂肪”的話，那么你很容易就會(huì)因?yàn)閹滋於伎床坏綌?shù)字變小，而變得暴躁不安，失去減肥的信心。
第二步：搞清楚你遇到了哪一種平臺(tái)期
很多人在解釋平臺(tái)期發(fā)生的原因時(shí)，都會(huì)提到“身體已經(jīng)適應(yīng)你的運(yùn)動(dòng)和飲食”這個(gè)原因。
比如下面這個(gè)是截圖百度百科▼
其實(shí)根據(jù)我自己長(zhǎng)期的減肥經(jīng)驗(yàn)，我倒是有一些自己的理解。
我覺(jué)得，平臺(tái)期產(chǎn)生的原因有3個(gè)：
1、由于適應(yīng)而產(chǎn)生的平臺(tái)期：比如由于一成不變的訓(xùn)練引起的適應(yīng)，還有一成不變的飲食引起的適應(yīng)。
還是由于疲勞引起的身體機(jī)能下降；
2、由于疲勞引起的平臺(tái)期：比如以前沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，開(kāi)始減肥之后，每天大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，由于疲勞引起的身體機(jī)能下降。
3、這兩種原因都有
不同平臺(tái)期，對(duì)癥下藥
面對(duì)不同的平臺(tái)期，我們應(yīng)該怎么辦呢？
由于適應(yīng)而產(chǎn)生的平臺(tái)期
1.改變運(yùn)動(dòng)方式。如果以前你只是單做一種有氧運(yùn)動(dòng)(跑步、韻律操、游泳等)，不妨試著換一種運(yùn)動(dòng)方式或加入一些局部肌肉訓(xùn)練。
比如有氧：
之前每次做跑步，跑40分鐘，之后換種方式可以考慮10分鐘熱身，20分鐘加速跑，最后10分鐘慢跑。
比如器械：
每一個(gè)部位都有好幾個(gè)東西可以練，換幾個(gè)動(dòng)作交叉鍛煉，因?yàn)榧∪忾L(zhǎng)時(shí)間用一種方式鍛煉，它會(huì)適應(yīng)這種狀態(tài)，鍛煉效果就會(huì)不怎么明顯。
2、改變運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。這里的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，會(huì)有三種改變的方式，運(yùn)動(dòng)速度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)總量。
比如運(yùn)動(dòng)速度：
原來(lái)速度慢1個(gè)小時(shí)慢跑8公里，那么就可以加快一些，變成1個(gè)小時(shí)跑10公里。
比如運(yùn)動(dòng)時(shí)間：
本來(lái)每天晚上跳完一套減肥操需要45分鐘，那么就可以堅(jiān)持再跳一點(diǎn)時(shí)間，爭(zhēng)取跳完2套。
比如運(yùn)動(dòng)總量：
如果你本來(lái)每天晚上只會(huì)快走一小時(shí)，或者跳減肥操一小時(shí)，那就可以加強(qiáng)總量，結(jié)合快走和跳減肥操。
3、調(diào)整飲食
比如減肥：多吃蔬菜，和蛋白質(zhì)含量高的，少吃主食。
比如增?。嚎梢陨俪远嗖停ㄔ黾〉娜耍┟刻?-7頓飯。
總結(jié)起來(lái)，就是打破之前的飲食方式來(lái)突破瓶頸。
還有以下突破平臺(tái)期的方法
打擊平臺(tái)期的隱藏殺手，實(shí)現(xiàn)突破。
1平靜對(duì)待平臺(tái)期
進(jìn)入減肥平臺(tái)期后，體重長(zhǎng)時(shí)間得不到改變，這無(wú)疑對(duì)減肥者來(lái)說(shuō)是一個(gè)巨大的心理挑戰(zhàn)。經(jīng)歷減肥平臺(tái)期，要用健康的減肥方法和心態(tài)去應(yīng)對(duì)。其實(shí)表面上，這段時(shí)期體重暫未下降，但機(jī)體的體形卻正在持續(xù)改變。所以，雖然這段時(shí)間去稱(chēng)體重，看似體重沒(méi)有下降，但實(shí)際上體形正在塑造。了解原理之后，勇敢面對(duì)這個(gè)平臺(tái)期，突破它吧！
2合理搭配飲食
到了減肥平臺(tái)期最先需要改變的就是飲食，但是改變并不是讓你一味減少飲食量。你可以改變飲食構(gòu)架，更換平時(shí)搭配的蔬菜和水果種類(lèi)，如果平時(shí)是淀粉類(lèi)食物較多，就換成高蛋白含量的。增加纖維質(zhì)、維生素B的攝入，加速體內(nèi)新陳代謝對(duì)你盡快走出減肥平臺(tái)期很有幫助。
3飯后站立半小時(shí)
飯后站立半個(gè)小時(shí)，非常有助于減重者克服減肥過(guò)程中出現(xiàn)的平臺(tái)期。其實(shí)大多數(shù)人發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒(méi)有時(shí)間來(lái)合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時(shí)，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)。
4小心隱藏的熱量
果醬和大部分調(diào)味料，例如：西紅柿醬、烤肉醬和色拉醬等，都含有糖或高果糖玉米糖漿。這些熱量一不小心就吃進(jìn)肚里，別小看每次吃沒(méi)多少，累積的力量可是很恐怖的。
5小心忽略的熱量
避免一邊看電視、看書(shū)或?qū)懽?，又一邊吃東西，通常會(huì)讓我們忽略有多少東西吃進(jìn)肚子里，一轉(zhuǎn)眼就過(guò)量。減肥最好每天只吃三餐，注意吃的時(shí)間也要固定，而且要記錄吃進(jìn)多少“份量”還有“熱量”。
6減少食物份量
少吃一片全谷面包或少吃一碗飯，回報(bào)就是體重計(jì)上指針又內(nèi)縮一個(gè)刻度。如果還沒(méi)減輕，那看看平常有沒(méi)有吃點(diǎn)心的習(xí)慣，有的話最好戒了吧!
7不碰咖啡因和酒精
咖啡會(huì)增加胰島素分泌，而導(dǎo)致體重增加，所以盡量不去碰含咖啡因飲料。酒精可說(shuō)是液態(tài)熱量，熱量高而且人體又容易吸收，常喝酒小心啤酒肚出來(lái)?yè)v亂，還是不喝為妙。
8喝大量的水
建議大家每天喝水2000cc至3000cc，使每天尿量維持在1500cc至2000cc。多喝水可以抑制食欲，也能保持身體中有充足水分。
9自我激勵(lì)
隨時(shí)隨地激勵(lì)自己。在門(mén)口、冰箱、書(shū)桌貼上警惕自己的小標(biāo)語(yǔ)、美女照；逛街時(shí)買(mǎi)小一號(hào)的漂亮衣服掛在墻上……讓自己就算遇到平臺(tái)期也不松懈自己的減肥意志，要么瘦，要么si！一定要減肥成功！
“暴食”也能度過(guò)平臺(tái)期嗎
是不是不敢相信呢？暴食也能度過(guò)平臺(tái)期？沒(méi)開(kāi)玩笑吧！
所謂減肥的六字箴言：管住嘴，邁開(kāi)腿。其中的管住嘴真的不是指什么都不吃。
很多仙女會(huì)采用蔬菜、水果減肥法，也許剛開(kāi)始的效果很顯著，但很快會(huì)遇到“減肥平臺(tái)期”。
為什么會(huì)這樣？因?yàn)閮H僅靠節(jié)食減肥，而且容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)素、電解質(zhì)失衡，減肥效果大打折扣。
減肥也是需要營(yíng)養(yǎng)的！要保證減肥效果，一定要吃以下的東西：
1、牛奶（里面的高鈣是減肥必須的，經(jīng)科學(xué)論證，鈣可以減少脂肪形成，還能增強(qiáng)精力去運(yùn)動(dòng)）
2、花生（含有非常豐富的不飽和脂肪，解疲勞的。每天幾顆花生，可以保證減肥效果！~不過(guò)重要的是你吃多少，每天早飯和中飯之間抓5、6顆吃吃就好了）
3、燕麥片（粗糧又營(yíng)養(yǎng)，當(dāng)飯吃最好了，對(duì)治療便秘效果特好?。?/p>
4、豆?jié){豆腐（豆制品的蛋白質(zhì)是減肥圣品，而且經(jīng)驗(yàn)證，豆制品里含有減肥物質(zhì)，可以降低食欲）
5、咖啡（黑咖啡，沒(méi)時(shí)間自己煮的話，雀巢的速融黑咖啡也可以。運(yùn)動(dòng)前喝，喝完再運(yùn)動(dòng)，感覺(jué)渾身都在燃燒，不僅更有動(dòng)力，而且似乎感受的到脂肪減少的感覺(jué)，真贊?。?/p>
6、雞蛋（這個(gè)不是每天都吃，但隔幾天就會(huì)去弄個(gè)蒸蛋吃吃，一個(gè)雞蛋就夠了，特別方便，也營(yíng)養(yǎng)）
7、香蕉（香蕉里含有豐富的鉀，避免水腫，熱量高脂肪低，給我力量讓我運(yùn)動(dòng)還不長(zhǎng)胖?。?/p>
8、海帶（健康食品，含有豐富的碘，幫助調(diào)節(jié)甲狀腺激素，阻礙脂肪形成）
9、魚(yú)（高蛋白，低脂肪，還解讒，營(yíng)養(yǎng)也好）
10、蘿卜（生蘿卜刮油，還幫助分解脂肪，可促進(jìn)新陳代謝，不過(guò)有點(diǎn)辣）
以上為我推薦的減肥必吃的食物，種類(lèi)雖多，但要注意量，控制好量，這些食物會(huì)帶來(lái)非常健康的減肥效果！返回搜狐，查看更多
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