原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

擁有一副人人羨慕的易瘦體質(zhì)，相信是每個胖子的愿望吧。但是，一些不良的生活習慣容易讓你身材發(fā)胖，難以瘦下來。

想要打造易瘦體質(zhì)，我們一定要養(yǎng)成一些良好的生活習慣，戒掉生活惡習，這樣才能提升活動代謝，讓你慢慢瘦下來。

肥胖的人，養(yǎng)成這幾個好習慣，讓你告別易胖體質(zhì)，慢慢成為一個瘦子！

1、規(guī)律吃三餐，不吃撐自己

想要腸胃更加高效的運轉(zhuǎn)，我們一定要規(guī)律吃三餐，讓消化系統(tǒng)養(yǎng)成規(guī)律消化吸收記憶，減少脂肪的堆積。

因此，不要為了減肥而跳過早餐或者晚餐，而要正常吃三餐，保持飯吃八分的狀態(tài)，可以縮小胃容量，有效控制進食量，讓你慢慢瘦下來。

2、少喝飲料，多喝溫開水

飲料是有糖分跟熱量的，會導致血糖上升，脂肪也會趁機堆積起來，而水是沒有熱量的，充足的喝水量可以減緩饑餓感的出現(xiàn)，有效控制進食欲望，還能提升身體代謝水平，讓你每天消耗更多卡路里。

3、飯前喝湯、吃水果，飯后不喝湯

飯前喝湯是瘦子，飯后喝湯是胖子，我們要調(diào)整吃飯順序，把湯水、水果放在飯前吃，主食放在最后吃，這樣可以控制進食量，吃飽飯后就不要喝湯、吃水果了，避免胃容量被撐大。

4、保證每天蔬菜攝入量在500g以上

減肥期間，我們要提升蔬菜的攝入量，比如，各種白菜、生菜、西藍花、番茄、冬瓜、芹菜等高纖維蔬菜，每天不低于500g以上，可以促進腸道蠕動，還能補充膳食纖維，膳食纖維吸收水分后會膨脹，讓你產(chǎn)生飽腹感，有效控制進食欲望，有助于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。

5、養(yǎng)成健身鍛煉的習慣，不要坐著不動

想要養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，我們平時一定要多運動，不要坐著不動，每天步行數(shù)在一萬步以上，或者健身鍛煉40分鐘以上，可以選擇健身操、跳繩、跳舞、打球、游泳、爬樓梯、開合跳之類的運動。

你還可以加入啞鈴訓練之類的力量訓練鍛煉身體肌群，這樣可以強化身體肌群，提升基礎代謝值，幫你打造一副易瘦體質(zhì)。

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