精神衛(wèi)生和心理健康知識(shí)一一四丨如何保持自律
第六師十三戶(hù)醫(yī)院
<p class="ql-block">你聽(tīng)說(shuō)過(guò)mental energy嗎？心理能量，其實(shí)和物理學(xué)中能量的概念很像，只是后者客觀存在，可測(cè)量，前者是一個(gè)心理現(xiàn)實(shí)，也被認(rèn)作人的生命力、活力值。心理能量是從弗洛伊德時(shí)代就有的概念，心理學(xué)鼻祖級(jí)大師榮格也講過(guò)，可惜弗洛伊德只是提到，并未加以解釋。心理能量和自律聯(lián)系緊密。</p> <p class="ql-block">自律成功的同時(shí)，我們?cè)谙男睦砟芰俊?lt;/p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">大腦很像手機(jī)，心理能量是電量，有限。白天使用了，晚上還不充電，第二天就別想開(kāi)機(jī)。如此一來(lái)，道理很簡(jiǎn)單了：人的自律過(guò)程，其實(shí)就是消耗心理能量的過(guò)程。這個(gè)過(guò)程學(xué)術(shù)界叫ego-depletion，自我耗損。自我耗損，即ego-depletion，由美國(guó)心理學(xué)家RoyF. Baumeister及其團(tuán)隊(duì)提出。用以解釋人意志力和自制力的降低。</p> <p class="ql-block"><b>人的自律力，也隨著心理能量的消耗，慢慢減弱直至徹底失靈。直到他們通過(guò)高質(zhì)量的睡眠充電成功，能量滿(mǎn)格開(kāi)啟新一天。</b>我們都經(jīng)歷過(guò)的。我們決心減肥，很有毅力，一整天都沒(méi)怎么吃，好不容易挨到最不該吃的晚上，卻忍不住大吃大喝起來(lái)。因?yàn)橐徽斓膭谧髦?，我們用完了心理能量，自律比白天困難了。<b>在每一個(gè)充足睡眠之后的新一天里，心理能量如此有限，怎么能一天還沒(méi)開(kāi)始，先在沒(méi)用的事上狠狠花一筆呢？</b>同理，遲早散去的流言蜚語(yǔ)，已經(jīng)改變不了的考試成績(jī)，再也不想攜手同行的前任。放在腦子里不停想，不會(huì)產(chǎn)生任何積極結(jié)果，還占用的全是你花在別處就可以無(wú)限作為的心理能量。</p> <p class="ql-block"><b>把最重要的事放在最前面。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">關(guān)于自律力的研究，西方心理學(xué)有幾個(gè)經(jīng)典實(shí)驗(yàn)。比如，實(shí)驗(yàn)者按照科學(xué)家的指示，觀看動(dòng)人的電影并忍住情緒——忍住哭，忍住笑，然后開(kāi)始解數(shù)學(xué)題。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，同樣的數(shù)學(xué)能力，已經(jīng)使用過(guò)自控力的人，即使是用在了和數(shù)學(xué)思維毫無(wú)關(guān)系的忍住哭泣上，他們的解題效率、注意力和自控力也都下降了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>心理能量有限</b>。這個(gè)秘密也由此揭開(kāi)了面紗。所以，<b>人清晨的自控力普遍比下午好，下午的自控力比晚上好。</b></p> <p class="ql-block"><b>所以，我們最好把最重要的事情，放在剛起床時(shí)做。</b>那是一天中自律力最好的時(shí)候。 <b>自律計(jì)劃越具體，執(zhí)行起來(lái)就越容易</b>。這是社會(huì)心理學(xué)家鮑邁斯特的自我調(diào)控理論。比如，不要再把計(jì)劃列成這個(gè)樣子：明天學(xué)習(xí)一天，周末兩天要全用來(lái)學(xué)習(xí)！對(duì)自己說(shuō)：明天八點(diǎn)前要坐進(jìn)圖書(shū)館，下午六點(diǎn)前不能出來(lái)，十二點(diǎn)可以外出吃飯，一小時(shí)內(nèi)必須坐在座位上，繼續(xù)刷題。如果你還沒(méi)有這樣做，試試吧，你會(huì)發(fā)現(xiàn)管住自己比過(guò)去容易了一點(diǎn)。因?yàn)槟阒涝搹哪睦锵率至恕?lt;/p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px; color: rgb(128, 128, 128);">—END—</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px; color: rgb(128, 128, 128);">編輯/王新康</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px; color: rgb(128, 128, 128);">責(zé)任編輯/駱偉</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px; color: rgb(128, 128, 128);">審核/劉素芳 </b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px; color: rgb(128, 128, 128);">終審/田峰</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px; color: rgb(128, 128, 128);">投稿郵箱/3629017211@qq.com</b></p> 相關(guān)知識(shí)
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