一般說(shuō)來(lái)，心理健康的人都能夠善待自己，善待他人，適應(yīng)環(huán)境，情緒正常，人格和諧。心理健康的人并非沒(méi)有痛苦和煩惱，而是他們能適時(shí)地從痛苦和煩惱中解脫出來(lái)，積極地尋求改變不利現(xiàn)狀的新途徑。

一

心理健康的定義

心理健康又稱精神健康，它是一種持續(xù)的心理健康狀態(tài)。心理健康的水平大致分為一般常態(tài)心理、輕度失調(diào)心理、嚴(yán)重病態(tài)心理三個(gè)等級(jí)。

一般常態(tài)心理，表現(xiàn)為經(jīng)常有愉快的心理體驗(yàn)，適應(yīng)潛力強(qiáng)，善于與別人相處，能較好地完成同齡人發(fā)展水平應(yīng)做的活動(dòng)，具有調(diào)節(jié)情緒的潛力。生活中大多數(shù)人屬于一般常態(tài)心理者。

輕度失調(diào)心理，表現(xiàn)出不具有同齡人所應(yīng)有的愉快，與他人相處略感困難，生活自理有些吃力。若主動(dòng)調(diào)節(jié)或透過(guò)心理輔導(dǎo)專業(yè)人員的幫忙，就會(huì)消除或緩解心理問(wèn)題，逐步恢復(fù)常態(tài)。

嚴(yán)重病態(tài)心理，表現(xiàn)為嚴(yán)重的心理適應(yīng)失調(diào)，不能維持正常的生活、工作。如不及時(shí)治療就有可能惡化，成為精神病患者。精神病是嚴(yán)重的心理疾病。

二

心理健康的十條標(biāo)準(zhǔn)

美國(guó)心理學(xué)家馬斯洛和米特爾曼提出的心理健康的十條標(biāo)準(zhǔn)被公認(rèn)為是“最經(jīng)典的標(biāo)準(zhǔn)”。

1.充足的安全感：作為人們的基本需要之一，如果沒(méi)有安全感，人便會(huì)心慌意亂、魂不守舍，容易衰老，引起不健康的心理（如抑郁、焦慮等），還可能使身體出現(xiàn)問(wèn)題，甚至產(chǎn)生器質(zhì)性病變。

2. 充分了解自己，并對(duì)自己的能力作適當(dāng)?shù)墓纼r(jià)：避免自己勉強(qiáng)去做超越自己能力的事，否則會(huì)力不從心，進(jìn)而打擊自信心。而過(guò)于勞累不僅消耗心理能量，同時(shí)還有損身體健康。

3. 生活的目標(biāo)切合實(shí)際：由于社會(huì)生產(chǎn)發(fā)展水平與物質(zhì)生活條件有一定限度,如果生活目標(biāo)定得太高,必然會(huì)產(chǎn)生挫折感,不利于身心健康。

4. 與現(xiàn)實(shí)的環(huán)境保持接觸：每個(gè)人都有著多層次的精神需要，在與外界的接觸中，不僅可以豐富我們的精神生活，也可以學(xué)習(xí)并調(diào)整自己的言行以便良好地適應(yīng)環(huán)境。

5. 能保持人格的完整與和諧：保持性格、能力、氣質(zhì)與興趣等的和諧統(tǒng)一，讓自己更加完整獨(dú)立。

6. 不斷學(xué)習(xí)，增強(qiáng)學(xué)習(xí)能力：由于現(xiàn)代社會(huì)的快節(jié)奏，知識(shí)也不斷迭代更新，只有不斷學(xué)習(xí)新的事物，才能跟上社會(huì)的步伐，獲得更多的成功。

7. 適當(dāng)情緒表達(dá)與控制：人有喜怒哀樂(lè)不同的情緒體驗(yàn)。不愉快的情緒必須釋放,以求得心理上的平衡。但不能發(fā)泄過(guò)分,否則,既影響自己的生活,又加劇了人際矛盾,于身心健康無(wú)益。

8. 良好的人際關(guān)系：人際關(guān)系有正向積極和負(fù)向消極之分，人際關(guān)系的協(xié)調(diào)能使心理健康發(fā)展。

9. 適當(dāng)發(fā)揮才能與興趣愛(ài)好：發(fā)揮才能和興趣愛(ài)好時(shí)能增加個(gè)人成就感，內(nèi)心獲得滿足，但不要損害他人或集體的利益，以免引起糾紛造成困擾。

10. 在合法的前提下滿足個(gè)人需要：滿足個(gè)人需要是無(wú)可厚非的，那會(huì)大大增加心理舒適度。但是滿足需要的前提如果是違背良心或不合法律，那么良心的譴責(zé)及法律的制裁自然會(huì)給人造成巨大壓力。

三

大學(xué)生常見(jiàn)的心理問(wèn)題

1.環(huán)境適應(yīng)問(wèn)題。在大一新生中較為常見(jiàn)。

2.學(xué)習(xí)問(wèn)題。學(xué)習(xí)上的困難與挫折對(duì)學(xué)生的影響是最為顯著的。

3.戀愛(ài)與性心理問(wèn)題。性發(fā)育成熟是大學(xué)生的重要特征，戀愛(ài)與性問(wèn)題是不可避免的。

4.性格與情緒問(wèn)題。性格障礙是中學(xué)生中較為嚴(yán)重的心理障礙，其構(gòu)成與成長(zhǎng)經(jīng)歷有關(guān)，原因較為復(fù)雜，主要表現(xiàn)為自卑、怯懦、依靠、神經(jīng)質(zhì)、偏激、敵對(duì)、孤僻、抑郁等。

5.神經(jīng)癥問(wèn)題。長(zhǎng)期的睡眠困難焦慮抑郁強(qiáng)迫疑病恐怖等都是神經(jīng)癥的臨床表現(xiàn)癥狀。

6.人際關(guān)系問(wèn)題。如何與周圍的同學(xué)友好相處，建立和諧的人際關(guān)系，是大學(xué)生面臨的一個(gè)重要課題。

四

挫折心理的自我調(diào)適方法

1.降低目標(biāo)難度，重新審視目標(biāo)和調(diào)整行為。

2.對(duì)壓力主動(dòng)進(jìn)攻或緩解，即運(yùn)用有效方法對(duì)壓力進(jìn)行管理。

3.主動(dòng)尋求社會(huì)支持，調(diào)節(jié)沮喪等不良心態(tài)。

五

心靈減壓十二招

1.世上沒(méi)有完美，甚至缺少公正，只要自己努力了，不要計(jì)較結(jié)果。

2.作錯(cuò)了事安慰自己。

3.對(duì)小事不去計(jì)較。

4.車到山前必有路，今日很快就會(huì)過(guò)去。

5.與人為善，不要懷恨在心。

6.不要害怕應(yīng)對(duì)自己的潛力有限，學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)卣f(shuō)“不”。

7.聽音樂(lè)閱讀書報(bào)是增長(zhǎng)知識(shí)和樂(lè)趣的最好辦法。

8.給久未聯(lián)系的朋友寫封信，吐露自己的感受。

9.開懷大笑，進(jìn)行發(fā)泄。

10.持續(xù)沉默有助于降壓。

11.在無(wú)人處大聲喊叫或大哭。

12.換一個(gè)角度看問(wèn)題，找出恰當(dāng)?shù)慕鉀Q辦法。

六

自我心理平衡術(shù)

1.自嘲法。生活中當(dāng)遇到一些尷尬或難堪的場(chǎng)合時(shí)，若一味埋怨和逃避往往會(huì)使自己的心態(tài)越來(lái)越壞。不妨自己調(diào)侃一下自己，透過(guò)自我貶抑而達(dá)出奇制勝的效果，從而使心理到達(dá)一種高層次的平衡。

2.移情法。它是調(diào)節(jié)情感的一種有效方式。對(duì)于文化水平較高，情感體驗(yàn)較為豐富的大學(xué)生們來(lái)說(shuō)，校園感情是他們大學(xué)生活中重要的一部分。

3.閑聊法。閑聊對(duì)心理調(diào)適起很大功效。它可緩解緊張.消除隔膜.表達(dá)溫情.躲避沖突.化解怨氣.宣泄怒火。

4.遺忘法?，F(xiàn)實(shí)中不少人終日生活在對(duì)往事的痛苦回憶中，反復(fù)品嘗舊時(shí)受到的挫折，陷入惡性循環(huán)中，使心理愈加不平衡。因此務(wù)必學(xué)會(huì)遺忘，這是對(duì)痛苦的解脫。能使身心獲得寬慰，從而激發(fā)出新的力量，人性得到了升華。

5.哭泣法。我們放棄有淚不輕彈的傳統(tǒng)戒條，讓自己隨情緒波動(dòng)而哭泣?？弈苁谷水a(chǎn)生有益的激素，使人體更加協(xié)調(diào)反應(yīng)。

6.激勵(lì)法。要走出每日“消沉—后悔”的心理不平衡怪圈，給自己確立一個(gè)值得去追求的目標(biāo)。參加一個(gè)培訓(xùn)使自己的精力集中起來(lái)，培養(yǎng)一項(xiàng)愛(ài)好或?qū)W習(xí)一項(xiàng)技能。有了成功的經(jīng)驗(yàn)和自信，我們就能再選取更高的目標(biāo)激勵(lì)自己。

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