為配合做好疫情防控工作，有些小伙伴需要居家生活。特奉上此篇《居家心理健康調(diào)適指南》。希望大家能夠保持樂觀心態(tài)，積極應(yīng)對困難，不斷充實(shí)自我。

一、做好個(gè)人防護(hù)，做到健康防疫

在家期間，要遵守少出門、戴口罩、勤洗手、不聚集的原則，保持健康的生活方式。要注意作息規(guī)律，保證充足睡眠的同時(shí)均衡三餐營養(yǎng)，當(dāng)然更要進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉，既可以增強(qiáng)身體免疫力，又可以讓我們放松，有效地緩解居家期間可能產(chǎn)生的煩躁、焦慮等負(fù)面情緒。

二、學(xué)會接納情緒，保持樂觀心態(tài)

因?yàn)橐咔楫a(chǎn)生的緊張、煩躁等負(fù)面情緒是正常的，不必過度焦慮，不用刻意壓抑，不要否認(rèn)和排斥。我們應(yīng)學(xué)會接納自己的情緒與感受，允許自己在這個(gè)時(shí)候有焦慮、擔(dān)心、緊張等情緒，但是最重要的是在覺察到負(fù)面情緒后自覺主動的進(jìn)行合理的宣泄和正確的表達(dá)，通過積極的情緒調(diào)節(jié)，讓它們自然而然地慢慢平息，讓自己逐步恢復(fù)并保持樂觀心態(tài)。

三、開展鍛煉活動，保持良好的身體健康狀態(tài)。

結(jié)合自己的興趣和生活條件，自主選擇活動方式，每天開展一個(gè)小時(shí)左右的室內(nèi)運(yùn)動。如進(jìn)行俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，并且能夠促進(jìn)大腦活動，既健身又悅心。

四、積極與親人溝通交流，做力所能及的家務(wù)。

特殊時(shí)期要多與親人溝通交流，在充分表達(dá)自身的感受和需要的同時(shí)，主動做一些力所能及的家務(wù)勞動，打掃衛(wèi)生，整理房間，洗衣，做飯等等，不僅提高自己的生活自理能力和勞動技能，而且又幫助親人減輕了負(fù)擔(dān)。

希望以上心理健康調(diào)適指南能幫助大家做好心理防護(hù)。我們每一個(gè)人都要保持好自己的身體健康和心理健康，這是我們大家對打贏這場疫情阻擊戰(zhàn)最大的助力。

原標(biāo)題：《心理健康調(diào)適指南，請查收》