一直走在減肥路上的我，嘗試過很多方法，每一次都是信誓旦旦，不達目標誓不罷休，可每一次也都是鎩羽而歸，不減反增。

很多時候翻開網(wǎng)頁看到那些十天暴瘦二十斤，只要三十天就還你完美身材的宣傳標語，我都特別心動，可是真去嘗試，卻發(fā)現(xiàn)瘦的都是別人，胖的都是自己。

瘦身沒成功不說，健康也成了一個問題。

讀斯蒂芬·蓋斯的《微習慣·瘦身篇》，我發(fā)現(xiàn)自己對減肥的認知，一直錯漏百出。

斯蒂芬·蓋斯是美國作家，著有《微習慣》一書。在這本書中，微習慣策略是指一種小到不可能失敗的行為，因為不會給人造成任何負擔，所以成為一種極具優(yōu)勢的習慣養(yǎng)成策略。

《微習慣·瘦身篇》就是講述如何將這種策略通過恰當?shù)姆椒ㄟ\用到瘦身這件事情上來。

這本書分為兩個部分，第一部分告訴你當下流行的瘦身方法為什么會沒用，我們身體和大腦的瘦身機制如何運轉(zhuǎn)，第二部分則是提出各種策略，讓大腦建立起新的思維模式。

節(jié)食減肥，真的可以成功嗎？

演員?？》逶谧隹汀斗浅ｌo距離》的時候，講述他在大學時瘋狂減肥的故事。

他說：開始的時候，平均我能吃一塊錢的飯，但我只吃兩毛。然后大夏天的時候，練基本功，餓著肚子去操場跑步，去游泳。

李靜問他：“那餓的時候怎么辦呢？”

?？》逭f：“就是生餓，餓到最后真的就是撓墻。然后突然有一天發(fā)現(xiàn)出問題了，就是早上喝完粥后，騎自行車去上學，結(jié)果就吐了。我媽是醫(yī)生，她就說我這可能有輕微的厭食癥?！?/p>

幸好?？》宓膵寢屖轻t(yī)生，而且及早發(fā)現(xiàn)癥狀，并且慢慢給他調(diào)理回來。否在，后果真的不堪設(shè)想。

在現(xiàn)在這個以瘦為美的社會，大部分的女子都覺得自己有點胖。甚至有些人為了變得更瘦，采取瘋狂節(jié)食的方法，最后卻患上厭食癥，徹底摧毀健康的身體。

美國有一個女孩，在27歲的時候覺得自己有點胖，然后迷戀上減肥，從此開始節(jié)食減肥，沒想到最后卻導(dǎo)致自己患上厭食癥，最后體重只剩下36公斤。

如此節(jié)食，最后傷害的不僅是自己的身體，包括人生基本也都毀了。

《微習慣·瘦身》一書的開篇就告訴我們通過節(jié)食來控制熱量的方法是行不通的。首先網(wǎng)絡(luò)上宣傳的節(jié)食瘦身方法一般回控制在十幾天或二十幾天，在這短時間內(nèi)通過節(jié)食，確實能見到立竿見影的效果，但是過了這段時間呢？

曾經(jīng)，在美國有一個《瘦身達人》的真人秀節(jié)目，那些選手會在節(jié)目中瘋狂減肥。

有一項研究在節(jié)目結(jié)束后繼續(xù)追蹤這些選手時，發(fā)現(xiàn)幾乎所有人的體重都反彈了，甚至有的人比參加節(jié)目之前更胖。

節(jié)食瘦身是現(xiàn)今最為普遍也最為流行的瘦身方法，這種方法也許短時間奏效，但是長此以往，要么像?？》逡粯踊忌蠀捠嘲Y，要么就是節(jié)食后瘋狂吃東西，導(dǎo)致身體變得更胖。

不論是哪一種，最后傷害的都是我們的身體健康。

一邊吃，一邊羞愧，真的有必要嗎？

讀大學的時候，同學看到我減肥，說了一句讓我至今奉為“至理名言”的一句話——管住嘴，邁開腿。

她說：“要想減肥成功，只需要做到這兩件事就好?！钡?，對我這樣一個特別愛吃東西的人來說，簡直是種酷刑。

看到同學朋友在一旁大快朵頤，而我卻只能默默咽口水，那種感覺真的是太難受了。所以，偶爾，我也起偷偷吃一點，可是偷偷吃完，我又會特別羞愧，覺得自己怎么能這么沒有志氣。

就這樣，在這種羞愧與拼命克制中，我在胖的路上一去不回頭。

在《微習慣·瘦身》這本書中，作者斯蒂芬·蓋斯卻說如果想吃，就吃吧！但是不要帶著羞愧吃，而應(yīng)該是帶著滿足的喜悅之情，慢慢享受手中的美食。

研究表明讓人肥胖的不是那些高熱量高脂肪的天然食物，而是那些裹滿各種糖漿添加劑的超加工食物，譬如薯片，餅干，蛋糕等等。未經(jīng)加工的，天然的，真正的食物對瘦身至關(guān)重要。

無論是吃什么，我們都應(yīng)該從宏觀角度來看，而非關(guān)注某一種食物。就像是水果，無論是什么水果，長期吃都可以瘦身，而沒必要糾結(jié)于其中某一種糖分高，另一種糖分低。

瘦身的最佳策略應(yīng)該是建立起健康的飲食習慣，而不是回避不健康的食物。當然，如果你真的很想吃薯片，也是可以的。

但是在吃的時候，一定要滿懷喜悅之情去細細品嘗其中的味道，然后記住這個味道，也許下次你可能就并不太想吃了。

養(yǎng)成飲食加運動的微習慣，讓你不知不覺改變

瘦身是一個長期的過程，它不可能一蹴而就。那些宣傳說在十天二十天就能減去十斤二十斤的，基本都只顧短期利益，而沒看到人長遠的一輩子。

一項分析認為：短期內(nèi)，單一控制飲食可以獲得瘦身效果，但是從長期來看，控制飲食加上運動能提升瘦身效果。

運動也許沒有讓你的體重減輕，但是它可能減去了你的脂肪，讓你的體型更加健美。作者斯蒂芬·蓋斯就是從一個俯臥撐開啟的人生轉(zhuǎn)變。

但是當我們選擇運動和健康飲食相結(jié)合的瘦身方式，就意味著我們選了一條難走的路。那么如何將這條難走的路變得簡單易行，就需要我們用到微習慣策略了。

一日三餐做到健康飲食很困難，那么我們從早餐開始關(guān)注，每天早餐前喝一杯水，然后給自己準備一份營養(yǎng)的健康早餐，吃早餐的時候，順便享受一下口腔咀嚼帶來的美味，這是不是就比較容易了呢？

每天運動30分鐘很難，那么每天做一個俯臥撐呢？是不是特別容易？又或者我們只是從座位上站起來走幾圈，去接杯水，又或者在座位上的時候踢踢腿。

從一點點小的習慣上開始改變，持續(xù)性地做這些小到?jīng)]有負擔的任務(wù)，如此我們的瘦身計劃將毫無阻礙。

更重要的是持續(xù)性會創(chuàng)造習慣，帶來結(jié)果，然后激勵你再接再厲。

《微習慣·瘦身篇》介紹的策略是讓我們可以充分保持自由，在既能適應(yīng)生活，同時還可以滿足潛意識的渴望中，一步步做出能夠持續(xù)一生的改變。

要想實現(xiàn)巨大改變，最糟糕的策略是咬牙堅持，最好的方法則是適應(yīng)自己所需要的，契合潛意識的策略，然后讓改變盡可能不留痕跡地融入到生活當中。

無論是養(yǎng)成健康的飲食習慣，還是持續(xù)性地培養(yǎng)運動習慣，我們都可以從一點一滴做起，從一餐飯，一個俯臥撐，開啟我們生活的新模式。

瘦身可以成功，你需要的只是微習慣，明智的策略，再加一點點意志力。

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