很多糖尿病患者常常伴有體重超重和肥胖的情況，體重下降對(duì)于改善糖代謝非常重要。 運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)脂肪的消耗，減少身體的內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪，達(dá)到身體健康和減小腰圍的目的。

對(duì)于超重和肥胖患者來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)推薦如下：

1、運(yùn)動(dòng)方式選擇：

超重和肥胖的糖友為了達(dá)到減脂的目的，建議有氧運(yùn)動(dòng)為主，運(yùn)動(dòng)優(yōu)先選擇全身主要的

肌肉群參與，比如游泳、健步走、慢跑、騎單車(chē)、橢圓機(jī)等有氧運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)可以持續(xù)有

效的燃燒脂肪。

抗阻運(yùn)動(dòng)（力量練習(xí)）對(duì)于減肥也是非常重要的，它可以有效的提高基礎(chǔ)代謝率，在安

靜的時(shí)候達(dá)到增加消耗和減重的效果。力量練習(xí)推薦每次 6-10 個(gè)部位，中等強(qiáng)度力量練習(xí)，

相當(dāng)于最大肌肉力量的 50%-70%，每個(gè)部位重復(fù) 6-10 次。小強(qiáng)度練習(xí)，相當(dāng)于最大肌肉力

量的 50%以下，每個(gè)部位重復(fù) 13-20 次。[1]

伸展練習(xí)（牽拉練習(xí)），每次運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)做一些動(dòng)態(tài)伸展，提高身體溫度，運(yùn)動(dòng)后做相

關(guān)部位的伸展練習(xí)，緩解肌肉疲勞和酸痛。

2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度選擇：

推薦剛開(kāi)始以中小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)為主，相當(dāng)于最大心率的 50%-70%，如果條件允許，

可進(jìn)行 70%以上的最大心率運(yùn)動(dòng)。[1]

3、運(yùn)動(dòng)時(shí)間：

超重肥胖的糖友每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間建議保證在 30 分鐘以上，逐漸增加達(dá)到 60 分鐘左右

的運(yùn)動(dòng)量，每周總時(shí)間運(yùn)動(dòng)不少于 150 分鐘，逐漸達(dá)到每周 300 分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間效果更好。

[1,2]

生活中，為了養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，建議超重肥胖的糖友日常要多增加一些活動(dòng)，改變一

些習(xí)慣，比如盡量多步行、少開(kāi)車(chē)，盡量多騎車(chē)、少做公交車(chē)，盡量多走走樓梯，少做電梯

等。長(zhǎng)此以往，運(yùn)動(dòng)的益處就會(huì)顯現(xiàn)出來(lái)。

風(fēng)險(xiǎn)提示：由于個(gè)體差異，您的健身計(jì)劃請(qǐng)咨詢您的診治醫(yī)生后制定，以上內(nèi)容僅供參

考

主要參考文獻(xiàn)：

[1] 國(guó)家體育總局.全民健身指南.北京體育大學(xué)出版社.2019.23-24

[2 ]美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì).ACSM 運(yùn)動(dòng)測(cè)試與運(yùn)動(dòng)處方指南（第九版）.北京體育大學(xué)出版

社.2015.305-306返回搜狐，查看更多

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