坐月子，關系到女人將來的健康

　　坐月子，是女人生完小孩必要的一段休整時間。產婦由于分娩時出血多，加上腰酸、腹痛，非常耗損體力，氣血、筋骨都很虛弱，這時候很容易受到風寒的侵襲，需要一段時間的調補，因此產后必須坐月子才能恢復健康。

而臺灣產婦科專家莊淑芹博士說，女性在一生中有三次機會可以調整自己的體型，使之恢復青春、美麗與健康，那就是初潮期、生產后、更年期。這里最重要的就是生產后這個階段。

坐月子不是一個月，而是42天
　　
傳統(tǒng)說法"坐月子"，很多人都認為是一個月時間。其實，新媽媽自寶寶出生，胎盤娩出到全身器官（除乳腺）恢復至正常狀態(tài)，大約需要6周左右，這42天稱為產褥期，這期間都需要特別的護理，因此月子時間是42天。

　　關于坐月子，誰的說法更科學？

在傳統(tǒng)觀念中，坐月子不能吹風、不能洗澡，甚至不能刷牙，雖說前人的總結有一定依據(jù)，但科學再次證明，凡事過猶不及。如產后身體排出的汗液、惡露以及溢出的乳汁，不及時清洗會使抵抗力弱的產婦感染病菌，引起毛囊炎、子宮內膜炎、乳腺炎等。

　　與時俱進的中醫(yī)產后養(yǎng)生說

中醫(yī)養(yǎng)生在時代的變化中，根據(jù)環(huán)境的變化而進行合理調整。在產后養(yǎng)生方面，根據(jù)東方女性特有的體質特征，提出了一系列產后養(yǎng)生調理、補養(yǎng)知識。99健康網(wǎng)中醫(yī)頻道本期將為您系統(tǒng)講解最科學的坐月子知識。

　　坐月子時，女人的身體就好像一個打開的大門，可以把懷孕時積累的多余的積水和毒素排出體外，然后通過正確的補養(yǎng)使你的身體更健康。

　1、坐月子三階段：一排二調三補
　　
具體是將產后一個月按周劃分，每周根據(jù)需要，吃不同的食品：

第一周，主要是要把多余的水分和毒素以及惡露排出體外，每天喝生化湯，吃麻油炒豬肝。

生化湯：是一付配好的中藥，它的主要功能是使子宮盡快排出惡露，幫助它恢復正常的位置和形狀。稍微大一點的中藥房，都可以買到。

　　生化湯的制作：
　　
材料：當歸，川穹，桃仁（去芯），烤老姜，炙草（蜜甘草）。

做法： A米酒700cc，加入藥料，慢火煮1小時左右，約剩200cc，這是第一次，藥酒倒出備用。

B第二次再加入米酒350cc，和第一次煮法相同，約剩100cc。

吃法： 把A和B 放在一起，一天分3次喝完。順產喝7天，剖腹產喝14天

胡麻油：胡麻油在這個月子期間幾乎所有的菜里都會用到,它是植物油中含亞麻酸最高的一種， 有防止皮膚衰老和抗癌的作用，所以稱月子專用油。

第二周，主要增強骨質和腰腎的功能，恢復骨盆。每天吃炒腰子和杜仲粉，有助于緩解尾椎骨等骨疼；（另：如果是剖腹產，還要再喝一周生化湯）。

第三周到42天，這時候，該排的已經(jīng)排完，主要開始進補身體。千萬記得，排完毒素后適當進補才能被身體吸收，否則堆積在身體里，成為多余的脂肪。因為前期身體虛弱，中醫(yī)講虛不受補，吃了吸收不了，只會加重身體的負擔。

　　以下為大家推薦產婦補養(yǎng)的各種藥膳：
　　
　1、產婦的飲料：

產婦做月子期間，盡量不喝白水，以免加重浮腫?？捎卯a婦飲料代替。

材料：山楂肉、荔枝殼、觀音串加入十倍米酒水中，燒開燒滾，濾出。加黑砂糖攪拌均勻，在容器中冷藏。喝時加熱，每天不超過500CC，可一次多做點。山楂肉、荔枝殼、觀音串可以單獨選用，也可以搭配使用。

　　2、養(yǎng)肝湯：

如果是剖腹產，要在產前一周吃養(yǎng)肝湯，產后接著吃兩周（產后用米酒煮）。

材料： 雞心棗（要買紅的雞心棗）產前用熱水（產后用米酒水）280cc

做法： 用水洗凈紅棗，以刀切開7處。 放在容器中，將熱開水沖下，加蓋放置一夜。 第二天早上用蒸器蒸之。等沸騰后再用文火蒸一小時。

吃法： 把紅棗取出，去皮去種子，一天之中隨時可食。湯汁可分兩三次，飯后當茶喝。 加點冰糖或白蘭地亦可。

3、薏仁飯： 薏仁加白米煮成飯，用米酒水煮。

4、甜糯米粥

材料（三日份）：糯米，桂圓肉，黑糖，米酒水2000CC。

做法：將糯米與桂圓肉放入米酒水中，加蓋泡8小時。 將泡過的材料，以大火煮滾后改以小火加蓋煮1小時。熄火，加入黑糖攪拌后食用。

　　5、紅豆湯：
　　
材料（三日份）：紅豆，帶皮老姜、黑糖，米酒水1500CC。

做法：將紅豆放入米酒水中，加蓋泡8小時。老姜切成絲，放入已泡好的紅豆中。大火煮滾后轉中火繼續(xù)煮20分鐘（加蓋）。熄火，加入黑糖攪拌后即可食用。

吃法：每日2碗，可于早上10點鐘及下午3點各吃一碗。

6、麻油雞：
　　
要買老母雞的全雞，也就是雞的頭尾腳都要一起烹煮，不可丟棄。

材料： 每100公克的雞肉，要老姜10公克`米酒100cc`麻油10 cc，以次類推。

做法：鍋加熱，麻油倒入，油熱后，加入切片的老姜（不削皮），直到出香味但姜沒有煎為止，把姜離移至鍋的一側，把切塊的全雞放下鍋中炒，直到雞肉7分熟后，把備好的酒由鍋的四周往中間淋，全部倒入后，蓋鍋煮，酒開了，即轉為小火，再煮30-40分鐘就好。

吃法： 趁熱吃，把浮油撈起，剩下的酒湯則置于熱水瓶中，慢慢喝完。肉則配飯一起吃。

7、花生豬蹄：（奶水不足者，在產后第三周可以食用）

材料（三日份）：花生，去膜去芽，蝦，豬蹄約、帶皮老姜適量、去柄香菇15克，米酒水2500CC，麻油80CC。

做法：香菇在10倍量的米酒水里泡軟、切絲待用?；ㄉ湃朊拙扑袧L開，去膜，去芽。麻油加熱，放老姜爆透。豬蹄放入鍋中炒到外皮變色。放入花生炒一會兒，再把豬蹄和老姜放進，最后加香菇、蝦及米酒水。加蓋燒滾，慢火燉約8小時。（這個時間有點長，可酌減。）

　　8、油飯：
　　
材料（五日份）：糯米，去柄香菇、紅蘿卜、五花肉、蝦米、

帶皮老姜適量，麻油適量、米酒水1000CC。

做法：糯米用米酒水洗干凈，濾干。將洗過的糯米加入冷的米酒水中泡8小時后瀝干，泡過的水要另外置于容器內備用，不要倒掉。米酒水須蓋過糯米。將去柄香菇和蝦米泡進剛才剩下的水中。泡軟后香菇切絲。帶皮老姜與五花肉、紅蘿卜都切成粗絲。鍋加熱后放入四大匙麻油，將老姜炒成淺褐色。加蝦米、香菇、五花肉、紅蘿卜、炒香取出。鍋內重新加熱，放三大匙麻油，加熱，下糯米炒到有黏性時，再加其他材料一起炒。將炒好的材料裝進蒸鍋，加泡過香菇、蝦米的米酒水，分量蓋過所有材料。蒸熟就可以吃了。

　9、素燉品：

適量香菇、蓮子、紅棗、枸杞、山藥，加米酒水燉至酥爛。以上材料可單獨使用，也可一起使用。

10、麻油炒豬肝的方法（豬腰做法相同）
　　
材料：豬肝用米酒洗凈，切成1公分厚度，體重每10公斤要取60克老姜（連皮一起切片）體重每十公斤取六克。麻油，體重每十公斤取6cc. 米酒，體重每十公斤用60cc.

做法：老姜用麻油炒香，成淺褐色，姜撈起，先置于備好的米酒中。油熱，大火，再放下豬肝，用大火快炒，再倒入浸著姜的米酒煮開。

吃法： 豬肝適宜于早、中餐吃，以上分量可以分3--4次吃完；

注：新鮮豬腰，每天一副，用米酒擦干后切成兩半，剔除白色尿腺。將清理干凈的腰子在表面斜切裂口后，再切成3公分的小片。

　　產后禁忌食物：
　　
禁忌食物：生冷食物，蒟弱，白蘿卜，咸菜，腌漬白菜，梅干，味增湯

　　說明：

1、從第二周開始，可吃少量蔬菜，但須選擇比較溫和的蔬菜，并盡量以紅色蔬菜為主，如紅蘿卜、米茜。第三周后可適量放寬，溫和性蔬菜都可以。也須用米酒水烹調。

2、水果以哈密瓜，桃子，葡萄，木瓜為宜。

3、產后所有的食物及飲料，都要吃得溫熱，不能冷吃。（水果除外）

　　正確的坐月子的生活

　　1、安靜休養(yǎng)42天

產后最重要的一件事即為「休息」，不要勞動。

　　2、必須臥床二周

產后二周內為子宮收縮最快速的時候，此時因懷孕時子宮被胎兒撐得非常大，一但生產，子宮成為真空狀態(tài)，內臟因不再受壓迫而變的非常松垮，若產后即常坐起或走動，因地心引力的關系，將造成松垮的子宮及內臟收縮不良，引起內臟下垂，而「內臟下垂」就可能是所有婦女病的根源。所以產后二周內，除了吃飯及上廁所之外，其余時間，不論是白天或是晚上，均應臥床休息。

　3、勤綁腹帶防止「內臟下垂」并「收縮腹部」
　　
利用生產的機會來調整體型，或者改善身體上的一些癥狀，是一個很重要的時機，所以很多人會在這段期間用紗布條綁腹，達到調整體型的目的！

坐月子期間必須特別注意防止「內臟下垂」，因內臟下垂可能為所有「婦女病」及「未老先衰」的根源，并會因此而產生小腹，故在坐月子期間須勤綁腹帶以收縮腹部并防止內臟下垂，而若原本即為內臟下垂體型者，亦可趁坐月子期間勤綁腹帶來改善。

　　4、嚴禁洗頭，但需用正確的方法清潔頭皮
　　
洗頭，將會嚴重影響產后惡露的排除，只要頭皮一受涼，子宮里的污血馬上會凝結成血塊不易排出，就算馬上吹干也不允許，況且用吹風機來吹頭，是很容易引起頭風及頭痛的。而子宮內的廢血若不清除干凈，就很有可能會造成荷爾蒙不平衡以及內分泌不協(xié)調，進而產生許多并發(fā)的癥狀，所以產后三十天須絕對遵守不要洗頭，以免后患無窮！

然而產婦的新陳代謝特別旺盛，所以必須用正確的方法來清潔頭皮，方法如下：

　酒精清潔頭皮法

將藥用酒精隔水溫熱，再以脫脂棉花沾濕，將頭發(fā)分開，前后左右擦拭頭皮，稍用手按摩一下頭部后，再以梳子將臟物刷落，如此將會感到較清爽，此法可于飯前天天擦拭，或用軟梳梳理頭發(fā)，好讓頭部氣血暢通，保持腦部清新。

　　5、二周內不可洗澡，但需用正確的方法擦澡
　　
為了避免受涼，產后兩周內不可洗澡，但要用正確的方法擦澡，第三周起可淋浴，滿月后方可泡澡。

　正確的擦澡的方法
　　
用燒開的水及米酒水各半，加入10cc的藥用酒精及10公克的鹽，摻和著成為擦澡水，用毛巾沾濕、扭干，替產婦擦拭她的肚子及流汗的地方，肚子上如果綁上腹帶，腹帶也要適時的更換。

　　臉部的清潔與保養(yǎng)

洗臉及刷牙不需用藥用酒精及鹽巴，但需用溫熱的水，為預防頭風或頭痛，絕不能用冷水；另外，臉部的保養(yǎng)，可以使用適合自己的洗面奶及保養(yǎng)品。

　　局部的消毒

可以將茶水（即泡茶將茶葉濾掉的茶水）放入適量的鹽巴與藥用酒精混合使用，再用這樣的水來清洗陰部及肛門，有收斂的作用。

　6、不可吹風，不論是熱風或冷風

　　產后全身的毛細孔，包括頭皮的毛細孔都是張開的，此時一吹到風，不論是熱風或冷風，毛細孔就會立刻收縮，很容易造成筋骨酸痛、頭痛、頭風，甚至感冒。

　7、要有舒適的環(huán)境，室溫維持在攝氏25-28度
　　
產婦要有舒適的環(huán)境，所以夏天太過炎熱、或者冬天太冷，均需開空調讓室溫維持在攝氏25-28度之間，但卻要注意不可以吹到風！所以一定要想辦法將空調的風完全擋住，不可對著產婦吹，而且產婦須穿長褲、長袖、戴帽子、手套、圍巾，并且穿襪子來擋風！

8、不可碰冷水
　　
產婦不可碰冷水，以防受涼或產生酸痛的現(xiàn)象，所以舉凡擦澡、洗臉、洗手、刷牙或產后第三周以后的沖澡，均需使用熱水。

　　9、關于母乳
　　
每一個女人于生產完后，一定都會分泌母乳，母乳的分泌應是很充足的，但若不給嬰兒吸食，就無法再分泌出來，即使嬰兒一次就全部吸光，母乳的供應仍是源源不絕，因為這是母體的本能。所以若不給嬰兒吃母乳，當然是很不好的。若是嬰兒的吃奶量很少，則應將每次剩下的母乳都充分擠掉，以刺激下次乳房分泌足夠的乳量。

　10、不提重物，不爬樓梯

　　產后半年內均不可提太重的物品，以避免內臟下垂而導致腰酸背痛，而于月子期間爬樓梯更應禁止。

　11、重點保護眼睛
　　
俗云：「產婦一滴淚比十兩黃金還貴重」，所以產后眼部的保養(yǎng)是非常重要的。產婦如果哭泣的話，眼睛會提早老化，有時會演變?yōu)檠劬λ嵬?、青光眼或白內障的起因。因此，產婦一定要保持樂觀的心境。另外盡量少看電視及書報雜志，如眼部不適，可適當用熱毛巾敷上。

總而言之，坐月子直接影響到女人后半輩子的健康，如果月子期間保養(yǎng)得當，甚至可以改善女人的體質，反之，則容易為將來埋下病根。

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（責任編輯：蒹葭白露）

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