熱瑜伽就是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽。熱瑜伽是由26種伸展動作組成，屬于柔韌性運動，能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族。另外，熱瑜伽因為能夠消耗相當多的熱量，排出大量的汗水，故熱瑜珈有瘦身、健身、排毒之功效。除了能鍛煉身體外，熱瑜伽還能凈化人的心靈。

　　熱瑜伽功效

　　1.減重(對因組織細胞積水而造成的肥胖效果顯著)。

　　2.燃燒體內脂肪(通過在高溫下運動達到此效果)。

　　3.增強心、肺和腎的功能(通過練習呼吸和全身的運動達到此效果)。

　　4.增加身體的柔韌性、降低疼痛的感覺和減少受傷的機會。

　　5.調節(jié)個人的情緒及壓力，使心境平和、樂觀。

　　6.促進新陳代謝，增強免疫力，改善關節(jié)的靈活性。

　　7.刺激淋巴系統(tǒng)，排出體內毒素，迅速消脂，令皮膚亮麗、有光澤。

　　8.平衡飲食及調節(jié)內分泌。

　　9.通過調節(jié)壓力而達到促進睡眠的作用。

　　10.促進血液循環(huán)。

　　熱瑜伽瑜珈注意事項

　　1.慢慢做動作

　　最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守“在安全的范圍內伸展”的原則。

　　2.配合呼吸做動作

　　做動作時務必配合呼吸，沒有特殊要求，不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成，配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。

　　3..練習過程保持沉默

　　瑜伽練習是氣息與身體動作融合的練習，大笑與講話會造成氣息散亂、流失，尤其是做一些倒立、身體反轉的體位法時，深長的氣息尤為重要。為保證身體安全并達到鍛煉的效果，在練習高溫瑜珈過程中最好保持沉默。

　　4.要高溫也要通風。

　　高溫瑜伽對空氣的要求很高，在家里營造高溫瑜伽環(huán)境的時候，應該保持室內空氣的良好流通，因為高溫環(huán)境會使人體大量出汗，如果通風不好，人體很容易脫水。最好能另外開一個空氣加濕器，在高溫、高濕、空氣流通的環(huán)境下運動。

　　5.練習前做要做準備運動

　　瑜伽的動作對人體肌肉、韌帶有不同的拉伸程度，為了肌肉或韌帶瘦傷害，在進行熱瑜伽前一定要做足準備運動。

　　6.按順序練習

　　熱瑜伽系列中的26個動作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點科學地安排出牽拉加熱的順序。如果練習者在沒有適當?shù)亟o予相關肌肉準備活動而跳到下一個動作，對鍛煉的效果將大打折扣而且，對身體的氣血流動也沒有益處。因此練習時要按書中的指導順序來做。

　　7.補水功課做到位。

　　高溫瑜伽會令人大量出汗，一個正常人練習一個小時可消耗一升水分，如果飲水不夠，可能能會導致脫水昏迷。應該在練習開始前喝一大杯水，在練習中也應及時補水。不要在做完熱瑜伽后大量飲水，這樣會增加胃的負擔。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經書面授權請勿轉載。

相關知識

熱瑜伽減肥效果好 熱出健康與苗條
【圖】減肥塑身瑜伽效果好 教你3個簡單的動作
練瑜伽減肥有效果嗎
最有效的瑜伽瘦腿減肥
瑜伽減肥
減脂塑形瑜伽效果好不好？
健康減肥瑜伽動作有哪些 簡單易學的減肥瑜伽體式是什么
瑜伽減肥真的靠譜嗎？要練習多久才有效果？
瑜伽究竟能不能減肥
郭健瑜伽課堂健康減肥瑜伽

網(wǎng)址: 熱瑜伽減肥效果好 熱出健康與苗條 http://www.gysdgmq.cn/newsview24650.html