如何健康得瘦下來(lái)

會(huì)員617140000已回復(fù)

高中生，自己消化特別好，吃好多東西不一會(huì)就餓了，以前吃不胖，現(xiàn)在胖了瘦不了，大腿內(nèi)側(cè)還有小腿肚長(zhǎng)好多肉，特別不協(xié)調(diào)，求快速瘦下來(lái)的辦法？

醫(yī)生回答共1條醫(yī)生回復(fù)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

王滿慶副主任醫(yī)師大慶油田總醫(yī)院內(nèi)科三級(jí)甲等

擅長(zhǎng)：惡性心律失常、重癥心衰、急慢性呼吸衰竭、多臟器功能...

您好，減肥要樹(shù)立正確的觀念，同時(shí)應(yīng)注意一下日常保健。指導(dǎo)意見(jiàn)一、三餐進(jìn)食量依次遞減。在一天的三餐飯中，進(jìn)食的熱量以保持逐漸減少的狀況為宜。其中早飯的攝取要盡量豐富，午飯有八成飽即可，晚飯以清淡為原則。特別值得一提的是，晚飯后不要進(jìn)食，宵夜更屬禁止之列。二、不要忘記多喝水。經(jīng)常多喝水不但能美容，而且有助于瘦身。大家可能都有這種體會(huì)，飯前喝幾杯水使胃有飽感之后，進(jìn)食時(shí)的量便會(huì)自然減少。需提醒的是，必須對(duì)飲料說(shuō)“No”，因?yàn)椴还芩欠侄嗟停瑹崃繀s不容忽視。三、堅(jiān)持定時(shí)排便。每日在相同的時(shí)間排便，可以讓體內(nèi)毒素順利排出，利于減肥。體重遲遲減不下來(lái)的原因之一，有時(shí)候就是因?yàn)轶w內(nèi)毒素的累積.四、進(jìn)行有規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)。在一周當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)次數(shù)不能少于3次。為了達(dá)到能夠真正燃燒脂肪的目的，每次運(yùn)動(dòng)必須在30分鐘以上。每周的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以變換，或慢跑，或游泳，以保持新鮮感，使得運(yùn)動(dòng)更持久。五、經(jīng)常收縮小腹。如果想要擁有優(yōu)美的身材，阻止腹部突起，必須養(yǎng)成收縮小腹的習(xí)慣。此舉不但可以強(qiáng)健腹肌，而且可以避免腰腹松弛。

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斷奶后會(huì)瘦的，因?yàn)槲鼓唐陂g體內(nèi)雌激素水平高，雌激素容易囤積脂肪。女性哺乳期吃量大，同時(shí)提供兩個(gè)人的能量供寶寶生長(zhǎng)發(fā)育的需要，斷奶后機(jī)體只需供給一個(gè)人的熱量和營(yíng)養(yǎng)，相對(duì)進(jìn)食量減少，可以多吃青菜等粗纖維比較多的食物。

陳瑤副主任醫(yī)師兒科山東省立醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：診治各種新生兒期疾?。喝缭绠a(chǎn)兒、新生兒肺炎、新生兒高膽紅素血癥、新生兒缺氧缺血性腦病、新生兒顱內(nèi)出血等，以及嬰幼兒期疾病：如支氣管肺炎、小兒腹瀉病、嬰兒肝炎綜合征等，均有豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。尤其擅長(zhǎng)早產(chǎn)兒（極低、超低出生體重兒）及危重新生兒的救治。

站著瘦肚子需要每天收腹靠墻站立30分鐘，夾緊臀部，使臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子盡量貼緊墻面。平時(shí)走路和站立時(shí)要用力縮小腹，采用腹式呼吸，也就是吸氣鼓肚子，呼氣收肚子，讓小腹肌肉變得結(jié)實(shí)。

潘永源主任醫(yī)師內(nèi)科首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：糖尿病 甲亢 甲減 妊娠糖尿病 高血壓 骨質(zhì)疏松 高尿酸血癥 肥胖 更年期綜合征

瘦小腿的基本理論就是讓小腿的肌肉放松，再逐漸減掉小腿上面多余的脂肪。在日常生活中行走的時(shí)候，盡量穿平底鞋，這樣才能夠減少小腿部分的用力，防止脂肪聚集形成肌肉。除此之外，在運(yùn)動(dòng)過(guò)后，一定要對(duì)小腿肌肉進(jìn)行按摩，讓小腿上本來(lái)比較堅(jiān)硬的肌肉變得柔軟，這樣才能夠更加有效的瘦小腿。

夏德林主任醫(yī)師整形美容重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：口腔頜面外科常見(jiàn)病的診治。

堅(jiān)持跑步一個(gè)月左右可以看到效果。堅(jiān)持跑步是很好的減肥方法，減肥是很漫長(zhǎng)的，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，而且每天必須保證30~40分鐘左右。同時(shí)也應(yīng)該控制飲食，少吃脂肪以及含糖豐富的飲食，二者相結(jié)合才能有好的效果。

夏德林主任醫(yī)師整形美容重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：口腔頜面外科常見(jiàn)病的診治。

在流產(chǎn)后一般是不影響體重的，但是手術(shù)后可能會(huì)出現(xiàn)氣血虛的情況，在流產(chǎn)手術(shù)后多吃新鮮的蔬菜水果等，看一下食欲等是否正常即可，同時(shí)流產(chǎn)后以后的性生活應(yīng)該注意避孕的。

李育竹副主任醫(yī)師婦產(chǎn)科山東大學(xué)齊魯醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：婦科常見(jiàn)病的診治。

艾滋病之后胃突然變壞；飲食不思，身體很快消瘦，病人在一個(gè)月中可能減輕體重8公斤左右。所以是會(huì)變瘦的，然后平時(shí)的話飲食要清淡點(diǎn)，不要食用辛辣的食物，還有要注意休息，多喝點(diǎn)熱水，還要多注意一下衛(wèi)生環(huán)境。

張文娟主任醫(yī)師皮膚科北京大學(xué)人民醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：銀屑病、扁平苔蘚、老年瘙癢病、掌跖膿皰病、真菌病、皮膚疑難病、帶狀皰疹性神經(jīng)痛、皮膚病

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