核心提示：跑步減肥是最有效的減肥方法！同時也是很多MM都喜歡的減肥運動，但是很多女生都會擔心跑步會使小腿變粗，本期小編為你揭開跑步小腿變粗的真相，只要掌握4個跑步減肥正確的方法，會瘦腿

　　跑步減肥4個注意事項：

　　1.跑步前熱身很重要

　　尤其是在跑步前，腿部一定要做拉伸動作，身體在充分預熱情況下，并且做到拉伸適當，小腿才能以最狀態(tài)下跟上身體的運動，這樣才能避免跑步小腿后變粗的問題。

　　2.用腳跟落地

　　事實上，很多MM在跑步的時候，都習慣用前腳掌落地，這樣跑起來輕松不費勁；但是對于小腿粗壯的MM就不太適合了。如果你屬于這類型MM，跑步正確的方法是先用腳跟落地，然后再用全腳掌著地，這樣不僅不不會導致小腿變粗，而且小腿會變得十分纖細有型呢！

　　3. 跑步掌握好速度

　　研究證明，在持續(xù)運動三十分鐘后燃燒脂肪的效果要比三十分鐘前要更好，所以跑步減肥也是這個道理。不要再天真的以為運動越劇烈，瘦身效果就越顯著。

　　妹紙們在跑步過程中，一定要掌握好速度，一般控制在6-8km/hr就十分合適了，如果你過早的加快速度的話，雖然消耗的熱量會增多，但同時也會給膝蓋造成非常重的負擔，甚至會出現(xiàn)恐怖的肌肉腿。

　　4.跑完后用熱水泡腳

　　做完運動后切記要用熱水泡腳噢，可以買一個木桶泡泡腳，邊放音樂邊書，尤其是在冬季，這種感覺非常舒爽。泡腳能充分促進小腿部的血液循環(huán)，幫你排出運動后小腿上堆積的廢舊物質，泡完之后再用精油適當?shù)陌茨π⊥龋谶@里對于精油的要求并不是很高，主要是起充分潤滑的作用，一直按摩到精油被小腿吸收為止。

【送福利：快來看看你應該怎么減肥？】

想要健康瘦下來嗎？想知道什么才是適合你的減肥方法？

關注“39減肥健身學院”微信公號（ID：paireliang 或 掃描上邊側的二維碼），然后回復關鍵字“BMI”，九姑娘馬上告訴你！

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權請勿轉載。

相關知識

正確的跑步減肥法 堅持4個秘訣
跑步減肥的正確的三個方法
快走=慢跑么？哪個瘦大腿更快？
減肥跑步，你的方法正確嗎？
科學跑步減肥 瘦身輕松又快速
8個如何瘦腿的簡單方法 讓你的腿又細又長
跑步多久可有效減肥？教你3個小妙招
瑜伽,減肥,瘦身,跑步
正確的減肥方法
正確減肥的25種方法 既不傷身又快速有效的瘦身小竅門

網(wǎng)址: 4個正確跑步方法瘦小腿 http://www.gysdgmq.cn/newsview25309.html