#健康運(yùn)動(dòng)進(jìn)行時(shí)#

春天即將進(jìn)入尾聲，夏天馬上就要到來(lái)。

春夏兩個(gè)季節(jié)，氣溫比秋冬兩季明顯升高，我們?nèi)粘５娘嬍骋矔?huì)更加豐富多彩，一不小心就有可能出現(xiàn)攝入的熱量過(guò)剩，從而導(dǎo)致體重增加。

對(duì)現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，肥胖可以說(shuō)是大家都深惡痛絕的一個(gè)現(xiàn)象，都希望苗條的身材，不但更顯魅力，同時(shí)又是更健康的體現(xiàn)。

那么，有點(diǎn)朋友或許會(huì)有一個(gè)疑問(wèn)：怎么才能健康減肥兩不誤呢？

想要健康減肥兩不誤，我們可以從如下四個(gè)方面來(lái)做好，

一、飲食控制體重：

食欲控制：我們經(jīng)常說(shuō)要管住自己的嘴，其實(shí)就是要克制食欲，能抵抗住美食的誘惑。比如每頓只吃以前食量的七成，堅(jiān)持一個(gè)星期后，機(jī)會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的食欲開始降低了。而大多數(shù)體重超標(biāo)而肥胖的人，基本都有過(guò)于“良好”的食欲。控制了食欲，避免肥胖的幾率就更大。

少吃多餐：我們絕大多數(shù)人都會(huì)遵循一日三餐的飲食習(xí)慣，春夏養(yǎng)生了，為了控制好自己的體重，體重有點(diǎn)偏高的人，建議嘗試改成少吃多餐的習(xí)慣，當(dāng)自己感到饑餓的時(shí)候，還要放慢進(jìn)食的速度，這樣的好處就是能更好地減少剩余脂肪的堆積。

二、運(yùn)動(dòng)控制體重：

跳繩：跳繩是一種很不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，它可以增強(qiáng)脂肪分解酵素的活力，從而促進(jìn)脂肪分解消耗。同時(shí)，太深還可以減少熱量在體內(nèi)的粗存。比較合適的方法，就是每天堅(jiān)持跳繩半個(gè)小時(shí)左右。

游泳：夏天游泳時(shí)很多人的最愛(ài)，其實(shí)，游泳也是有氧運(yùn)動(dòng)，自然也是很不錯(cuò)的減肥方法，不僅能幫助身體減掉脂肪，還能增強(qiáng)體魄提高免疫力。所以，每次游泳的時(shí)間控制在一個(gè)小時(shí)以上，游泳時(shí)還應(yīng)該加速呼吸，避免缺氧。

慢跑：慢跑也是一項(xiàng)很不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，中老年人，體質(zhì)比較虛弱的人，或者額女性群體，尤其是那些已經(jīng)肥胖超重、或者情緒上有點(diǎn)自閉抑郁，平素缺乏運(yùn)動(dòng)的人，慢跑就是很不錯(cuò)的健康養(yǎng)生方式。

4.球類：主動(dòng)運(yùn)動(dòng)要求比較明顯的人、節(jié)奏感非常強(qiáng)而身體素質(zhì)比較好的人，建議選擇球類運(yùn)動(dòng)，球類運(yùn)動(dòng)能幫助脂肪消耗，從而控制體重，這是東西方養(yǎng)生家都推薦的一個(gè)方式。

三、藥食控制體重：

草本藥食：控制體重減肥，不是一朝一夕能夠?qū)崿F(xiàn)的，需要較長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持。傳統(tǒng)的中草藥就有很多不錯(cuò)的選擇，那些草本的藥食兩用之品，可以幫助我們消耗更多脂肪。

白醋：白醋里含有豐富的氨基酸，這種氨基酸不僅可以促進(jìn)脂肪的分解消耗，還能促進(jìn)糖和蛋白質(zhì)的代謝，可以說(shuō)是比較全面的減肥食品。每天喝20毫升左右的白醋，對(duì)控制體重比較明顯。

3.熱茶：現(xiàn)在很多人都有點(diǎn)不見(jiàn)客的飲食習(xí)慣，就以喝水來(lái)說(shuō)，不乏一些長(zhǎng)期用暗算飲料替代茶水的做法。碳酸飲料含有更多的熱量，熱量過(guò)剩自然就容易引起肥胖了。

因此，初夏兩季適當(dāng)多喝熱茶，促進(jìn)身體的新陳代謝，加速脂肪分解，對(duì)于控制體重很有益。

總而言之，春夏兩個(gè)溫?zé)岬募竟?jié)，身體的新陳代謝更高，飲食也更加豐富多彩，一不小心就會(huì)導(dǎo)致身體變胖。

而合理的飲食習(xí)慣，科學(xué)的運(yùn)動(dòng)管理，統(tǒng)籌規(guī)劃的藥食調(diào)理，三者結(jié)合之后，不但能讓我們的身體更加健康，體重增加、肥胖的苦惱也會(huì)少很多。

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