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聽說慢跑可以減肥，想問下醫(yī)生，早上跑好還是晚上跑好...

會(huì)員10712746女24已回復(fù)

聽說慢跑可以減肥，想問下醫(yī)生，早上跑好還是晚上跑好?。恳话阋允裁此俣扰芏嗑媚?/p>

醫(yī)生回答共1條醫(yī)生回復(fù)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

關(guān)注

奕楠溫州醫(yī)學(xué)院外科

擅長：肝臟、膽道、胰腺、腫瘤

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意見建議：您好，慢跑減肥適宜傍晚鍛煉，鍛煉時(shí)間要30分鐘以上，這樣才有減肥的效果。

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天天慢跑，可以減肥，如果堅(jiān)持的情況下，一個(gè)月會(huì)顯現(xiàn)出初步效果。慢跑每天大約堅(jiān)持45分鐘到2個(gè)小時(shí)之間，同時(shí)注意減肥本身還要節(jié)食，飲食以清淡為主，盡量不要吃動(dòng)物脂肪以及垃圾食品，比如麻辣等。

王燕主任醫(yī)師中醫(yī)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：中西醫(yī)結(jié)合治療老年常見病，如呼吸系統(tǒng)疾病，肺病，腦梗塞，冠心病，高血壓，糖尿病。同時(shí)擅長用中醫(yī)的方法治療眩暈，耳鳴，失眠，食欲不振，周身乏力，水腫，尿頻，便秘等。

天天慢跑，可以減肥，如果堅(jiān)持的情況下，一個(gè)月會(huì)顯現(xiàn)出初步效果。慢跑每天大約堅(jiān)持45分鐘到2個(gè)小時(shí)之間，同時(shí)注意減肥本身還要節(jié)食，飲食以清淡為主，盡量不要吃動(dòng)物脂肪以及垃圾食品，比如麻辣等。

宋觀禮副主任醫(yī)師中醫(yī)科中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：感冒咳嗽、鼻炎、冠心病、胃炎、體質(zhì)調(diào)理、亞健康

慢跑減肥效果更好一些，慢跑是最常見的有氧運(yùn)動(dòng)，也是很好的減肥方法，想要通過跑步減肥需要持續(xù)慢跑一定時(shí)間進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)階段，有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)為強(qiáng)度較低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間長。慢跑時(shí)間大約需要30分鐘以上，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在中等，既最大心率保持在60%-80%可以達(dá)到減肥效果。需要注意的是想要通過慢跑減肥每次時(shí)間應(yīng)不低于30分鐘，每周持續(xù)3-5次，運(yùn)動(dòng)時(shí)要把握好節(jié)奏。

潘永源主任醫(yī)師內(nèi)科首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：糖尿病 甲亢 甲減 妊娠糖尿病 高血壓 骨質(zhì)疏松 高尿酸血癥 肥胖 更年期綜合征

慢跑對減肥當(dāng)然是有作用的，但是一定要注意，運(yùn)動(dòng)鍛煉身體，一定要持之以恒，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，只有長期的運(yùn)動(dòng)才可以對體重起到改善，并且防止反彈。活動(dòng)量一定要根據(jù)個(gè)人的健康狀況和體力心肺功能，年齡來綜合判斷。剛開始，從時(shí)間比較短的慢跑開始，逐漸增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，每次45分鐘到1小時(shí)為比較好的時(shí)間。

潘永源主任醫(yī)師內(nèi)科首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：糖尿病 甲亢 甲減 妊娠糖尿病 高血壓 骨質(zhì)疏松 高尿酸血癥 肥胖 更年期綜合征

慢跑減肥效果更好一些，慢跑是最常見的有氧運(yùn)動(dòng)，也是很好的減肥方法，想要通過跑步減肥需要持續(xù)慢跑一定時(shí)間進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)階段，有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)為強(qiáng)度較低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間長。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：內(nèi)科、心血管疾病

減肥其實(shí)就是減脂的過程。從減脂來看，慢跑和快走都有效果，但慢跑效果更好些。慢跑40分鐘的消耗，快走需要1個(gè)小時(shí)以上才能達(dá)到。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能使全身肌肉參與運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)身體脂肪燃燒，達(dá)到減脂的目的。真正燃燒脂肪的時(shí)間是在連續(xù)運(yùn)動(dòng)開始30分鐘后進(jìn)行的，30分鐘以上的慢跑能夠消耗體內(nèi)的糖原和脂肪，達(dá)到減肥的目的?？熳邥r(shí)身體肌肉未完全參與運(yùn)動(dòng)，減脂的耗時(shí)更長些。

潘永源主任醫(yī)師內(nèi)科首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：糖尿病 甲亢 甲減 妊娠糖尿病 高血壓 骨質(zhì)疏松 高尿酸血癥 肥胖 更年期綜合征

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