首頁資訊健康塑身

健康塑身

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月22日 11:54

健康塑身

健康塑身是一種健康、安全的減肥方法，要選對適合自己的方法才行，減肥不能盲目跟風(fēng)。獲得苗條體形要取之有道，切莫操之過急，各式各樣的減肥法、減肥藥統(tǒng)統(tǒng)來過，最終傷了身體。不但苗條體型的理想化為灰燼，還會危害身體健康。那么健康塑身的方法，下面大家來了解一下。

目錄健康塑身的方法九大錯誤減肥方法阻礙塑身塑身衣真的能健康塑身嗎健康塑身飲食規(guī)則運(yùn)動塑身錯誤也是一種傷害

1健康塑身的方法

　　肥成功的人數(shù)是很少的。談及每個人減肥失敗的原因，大致都相同。小編認(rèn)為，減肥方法沒有選擇正確是導(dǎo)致減肥失敗的主要原因之一。想要減肥成功必須要知道自身肥胖的原因是什么?

　　肥胖的原因各有“千秋”，每個人的身體體質(zhì)不同就導(dǎo)致了其肥胖的原因也會有所不同。

　　肥胖的原因

　　1、體內(nèi)激素分泌失衡

　　身體內(nèi)部激素失衡也是引起肥胖的原因之一。特別是很多重視身材的女性朋友，一直在減肥，但是從未成功過;或者是短時間內(nèi)確實瘦了很多，但是沒能持續(xù)多久就會反彈。這很有可能是體內(nèi)激素失調(diào)引起的。

　　體內(nèi)激素失調(diào)還會伴隨著其他的癥狀。對于女性而言，男性激素過多則會肥胖，還會使頭發(fā)變得堅硬而粗壯，一旦體內(nèi)性激素失去平衡，就可能出現(xiàn)毛發(fā)異常，例如嘴唇周圍出現(xiàn)胡子，腿毛嚴(yán)重等。對于男性而言，激素分泌失衡最直接的影響就是頭發(fā)生長，雄性激素分泌過少就會導(dǎo)致男性特征減弱。

　　應(yīng)對方法：如果發(fā)現(xiàn)自己體內(nèi)的激素失衡，那么很有可能是飲食中的雌性激素過多或者過少導(dǎo)致的。飲食中的豆芽、小麥、香菇等都是富含雌性激素的;而牛肉、雞肉、海鮮類都是含有雄性激素比較多的。

　　2、飲食習(xí)慣不規(guī)律

　　飲食不規(guī)律是導(dǎo)致肥胖的主要原因。我想這也是大部分人肥胖的原因。所以有一句話：“想減肥管住嘴”。

　　我們吃飯的一些習(xí)慣以及吃的某些食物，對于身材的變化是有很大影響的。晚餐吃得太晚，將會導(dǎo)致肥胖;食物中的，脂肪含量過高，糖類含量過高，怎都會導(dǎo)致肥胖;暴飲暴食，偏食，挑食等，錯誤的飲食習(xí)慣也會導(dǎo)致肥胖;很多男性有酗酒的習(xí)慣，女性吃零食的習(xí)慣，這些習(xí)慣也很容易引起肥胖。

2九大錯誤減肥方法阻礙塑身

　　很多人減肥失敗是因為選擇了錯誤的減肥方法或進(jìn)入了減肥誤區(qū)。所以大家在減肥之前一定要認(rèn)清這些真相。下面我們來一起看看有哪些減肥方法是錯誤的吧!

　　錯誤的減肥方法

　　1、單一食物減肥

　　錯誤：每天只吃蘋果或者蔬菜等單一食物，誤以為這么做可以減少攝入、大幅度消耗脂肪，事實上卻會反過來令體內(nèi)營養(yǎng)失衡，損害健康。

　　正確：其實控制飲食的秘密很大一部分在于“量”上，本來要吃4兩飯的，現(xiàn)在改成2兩;本來要吃一整個PIZZA的，現(xiàn)在改成一小塊，這樣就能既享受美味，又不會攝入過多。

　　2、不做運(yùn)動減肥

　　錯誤：每天只是單單控制飲食、限制食量，不做任何運(yùn)動，只會令肌肉減少，令身體抑制消耗能量。正確：配合適量的運(yùn)動，可以增加基本新陳代謝，有效減少身體脂肪。

　　3、半途而廢減肥

　　錯誤：減少食物攝入而減輕體重，約三四個星期后，體重會停滯不前，這是正?，F(xiàn)象，不可就此泄氣。正確：若不改變生活習(xí)慣，減肥無法獲得長久成功，且極易反彈，應(yīng)把眼光放遠(yuǎn)，養(yǎng)成合理飲食的習(xí)慣。

　　4、過分重視體重

　　錯誤：不應(yīng)只看重體重。重要的是，身體脂肪有否下降?要注意做桑拿流汗方法，體重下降只是水分流失，與身體脂肪無關(guān)。

　　正確：同樣體重的兩個人，可能因為其身體結(jié)構(gòu)、脂肪含量的不同，而顯出體形上的不同，比如甲看起來比乙胖，但也許她的體重并沒有乙重，這完全是因為甲的脂肪含量大于乙的原因。

　　5、地獄式減肥

　　錯誤：千萬不要極端地減少卡路里的攝取。這樣會拖垮身體，導(dǎo)致貧血等損害健康的情況。正確：養(yǎng)成均衡營養(yǎng)的飲食習(xí)慣，不要過量進(jìn)食是基本原則。

　　6、短期內(nèi)減重太多

　　錯誤：短期內(nèi)令體重下降的節(jié)食方法是不能持久的，反而會引起反作用，導(dǎo)致過量進(jìn)食。正確：各種資料顯示，1星期減1公斤以上會造成身體過度的負(fù)擔(dān)，是不可取的。

3塑身衣真的能健康塑身嗎

　　關(guān)于塑身衣是否可以減肥這個問題已經(jīng)被爭論了很久了，今天小編就來為大家揭秘下塑身衣是否具有減肥功效，其實塑身衣是可以減肥的，能很好的束縛肉體，控制到食欲不會暴飲暴食，減少食物的攝入就能加速脂肪的燃燒，那塑身衣為什么能減肥呢，那就和小編詳細(xì)了解下。

　　塑身衣減肥?真是真的嗎?塑身衣可以說是一個神奇的減肥利器，甚至是修身美體的好寶貝，可以讓你馬上變得前凸后翹，風(fēng)情萬種。這也是塑身衣之所以廣受歡迎的原因。那么，到底該如何穿塑身衣才能更加有效呢?

　　塑身衣為什么能減肥?

　　塑身衣也叫塑身內(nèi)衣和彈力衣、美體衣、束身衣等，根據(jù)”流動性脂肪移動原理”，用彈性面料，貼著人體曲線剪裁。具有矯正體形，調(diào)整脂肪的分布，使身材曲線優(yōu)美、比例均勻的功能。

　　簡單來說塑身是通過推移脂肪來使你的體形變得完美，尤其是長期穿，整體身材會得到很好的改善。而且由于塑身衣比較緊，對身體有束縛作用，還可以控制你的食欲，達(dá)到加速減肥的效果。塑身衣對塑造優(yōu)美曲線的幫助很大，對瘦腰、減肚子、豐胸、提臀、美腿效果也很明顯，讓你更有女人味。

　　想通過塑身衣來減肥，你就要對照自己的身型，準(zhǔn)確地選對對你最有效果的衣服哦。下面，就來做個簡單的測試，看自己是哪種情況，來選取最適合你的塑身衣吧!

　　1.最近需要穿上漂亮禮服，做新娘、伴娘或者出席重要的party、見面會等;

　　2.就是對身材不太滿意，想全身都變瘦;

　　3.生完小孩后對身材不滿意，想變成像小S一樣的辣媽;

　　4.肚子和腰部特別肥厚，想瘦這些部位;

　　5.胸太小，或者下垂、有副乳，想變好點;

　　6.嫌棄自己大大粗腿和壯小腿，希望能有所改善;

　　7.覺得臀部線條不美，想要提臀。

4健康塑身飲食規(guī)則

　　守則一：健康飲食想要擁有健康身體與苗條身材，一開始就是從健康飲食開始的。所以，均衡與適量的飲食是必備的。早餐一定要吃，然後谷類、水果、蔬菜等類，都要充份均勻的分配於三餐食用。

　　守則二：加速身體代謝的循環(huán) 想要健康與快速的健康瘦下來，首先一定要將體內(nèi)的廢物完全排除，而排除廢物的方式是加強(qiáng)身體體內(nèi)的循環(huán)。最簡單的方法是維持一天三餐健康進(jìn)食，然後每天固定運(yùn)動30分鐘，如此一來，才會另令身體的代謝循環(huán)加速。

　　守則三：少量多餐少量多餐的作法，是用于避免一次大量進(jìn)食后，身體會分泌較多的消化酵素，然後使吃入的食物吸收、消化的速度更快。所以，每餐吃得多，反而餓的更快唷!

　　守則四：適量的運(yùn)動想要擁有結(jié)實的身材，除了運(yùn)動之外別無法則。所以，每天還是努力的運(yùn)動，撥出30分鐘然後加強(qiáng)運(yùn)動，如此一來就可以擁有結(jié)實的好身材。

　　守則五：每天早睡早起唯有睡眠充足才會有足夠的精神運(yùn)動，然后長期的正常睡眠之下，身體、心理自然就會更健康。

5 運(yùn)動塑身錯誤也是一種傷害

　　運(yùn)動減肥十大誤區(qū)一：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥

　　研究證明：只有運(yùn)動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動起來與糖元一起供能。隨著運(yùn)動時間的延長，脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85%?？梢姡儆诖蠹s40分鐘的運(yùn)動無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。因此，對于減肥者來說，在保證鍛煉時間內(nèi)適當(dāng)變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，并達(dá)到好的效果。

　　運(yùn)動減肥誤區(qū)

　　運(yùn)動減肥十大誤區(qū)二：運(yùn)動疲勞期飲酒可解乏

　　劇烈運(yùn)動后人的身體機(jī)能會處于高水平的狀態(tài)，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液，對肝、胃等的危害就會比平時更嚴(yán)重。

　　運(yùn)動減肥誤區(qū)

　　運(yùn)動減肥十大誤區(qū)三：經(jīng)過一段時間運(yùn)動后肌肉就不會松弛

　　運(yùn)動停止后幾周，體內(nèi)組織開始變化，肌肉逐漸松弛，由于熱量消耗減少脂肪開始增長。所以，運(yùn)動不是一勞永逸的事情，被迫停止運(yùn)動，間隔時間也不宜過長。

　　運(yùn)動減肥誤區(qū)

　　運(yùn)動減肥十大誤區(qū)四：只要多運(yùn)動，便可達(dá)到減肥目的

　　“多”是一個相對數(shù)字，什么樣的運(yùn)動量才算“多”?“多”到什么程度才會合適，這其中有許多科學(xué)的道理，不能一概而論，急于求成的減肥方法都是不可取的。正確的方法是：在專家的指導(dǎo)下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進(jìn)的鍛煉計劃，每周鍛煉5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕松地達(dá)到減肥目的。

網(wǎng)址: 健康塑身 http://www.gysdgmq.cn/newsview26723.html