近日

　　一則新聞引起了很多網(wǎng)友的關注

　　年僅21歲的女子因高強度減肥不幸離世

　　類似這樣的新聞還真的不少

　　過度減肥只會給身心帶來危害

　　沒有任何好處

　　尤其是女生們，希望自己苗條，減肥這件事幾乎成為了女生一生中都要做的事兒，要知道女生過度減肥，還有可能會影響生育能力。

　　女性過度減肥的危害

　　不孕。

　　過度減肥會導致身體無法攝取到一些微量元素，體內(nèi)脂肪過少，雌激素的合成及其在血液內(nèi)的濃度水平就會受到影響，導致雌激素水平處于不足狀態(tài)，傷害到生殖能力，從而導致不孕。

　　貧血。

　　過度減肥，營養(yǎng)攝入不均衡使得鐵、葉酸、維生素B12等造血物質(zhì)攝入不足，吃得少，基礎代謝率也比常人低，因此腸胃運動較慢，胃酸分泌較少，影響營養(yǎng)物質(zhì)吸收，導致貧血。

　　影響發(fā)育。

　　脂肪是人體能量的主要來源之一，內(nèi)脂肪至少達到體重22%，才能維持正常的月經(jīng)周期。如果脂肪太少，會造成機體能量攝入不足，而使體內(nèi)大量脂肪和蛋白質(zhì)被超常耗用，以致雌激素合成障礙明顯缺乏，影響月經(jīng)來潮，甚至經(jīng)量稀少或閉經(jīng)。

　　容顏衰老。

　　女性皮膚能夠柔嫩光滑，脂肪充當了重要角色，皮下脂肪可使皮膚光滑緊縮，富于彈性而不松軟。脂肪能幫助身體吸收脂溶性維生素A、D、E等，長期脂肪供給不足，會發(fā)生營養(yǎng)不良、危及皮膚健康的維生素A缺乏癥，出現(xiàn)皮膚干燥、脫屑、角化增生等情況。

　　脫發(fā)。

　　頭發(fā)中含有一種稱為魚朊的蛋白質(zhì)及不少鋅、鐵、銅等微量元素，減肥的人蛋白質(zhì)及微量元素攝入不足，容易使頭發(fā)因嚴重營養(yǎng)不良而脫落。

　　骨質(zhì)疏松。

　　足量脂肪是中老年女性維持體內(nèi)正常的雌激素濃度的保證，特別是絕經(jīng)后婦女，脂肪是雌激素的重要來源之一。人過于消瘦，體內(nèi)脂肪過少，雌激素會嚴重不足，為骨質(zhì)疏松埋下隱患。

　　子宮脫垂。

　　沒有了足夠量的脂肪的保護，子宮易從正常位置沿陰道下降，子宮頸下垂，甚至脫出于陰道口外，形成我們談及色變的子宮脫垂，嚴重的還可能導致宮頸口感染，甚至宮頸炎。

　　記憶衰退。

　　消瘦的人體內(nèi)脂肪攝入量和存貯量不足，機體營養(yǎng)匱乏，這種營養(yǎng)缺乏使腦細胞受損嚴重，將直接影響記憶力，于是我們變得越來越健忘了。

　　減肥過程中可能存在一些潛在的危害，但采取適當?shù)姆椒ê妥⒁馐马椏梢詭椭档瓦@些風險。以下是避免減肥危害的一些建議：

　　尋求專業(yè)指導：在開始減肥計劃之前，最好咨詢醫(yī)生、營養(yǎng)師或?qū)I(yè)健身教練的意見。他們可以評估你的身體狀況，制定合適的減肥計劃，并提供必要的指導。

　　建立合理目標：制定一個可行的減肥目標，不要追求過快的體重減輕。逐漸減少每周的體重并保持穩(wěn)定是比較健康的方式。專業(yè)人士可以幫助你制定合理的目標。

　　均衡飲食：遵循均衡的飲食原則，確保獲取足夠的營養(yǎng)物質(zhì)。減肥期間應包含多種蔬菜、水果、全谷物、蛋白質(zhì)和健康脂肪等營養(yǎng)豐富的食物。避免極端的飲食方法或嚴重限制某種食物群。

　　適度運動：結(jié)合適當?shù)捏w育運動來減肥，有助于提高身體代謝和健康水平。選擇適合自己的運動方式，并注意不要過度鍛煉或受傷。

　　注意心理健康：保持良好的心理狀態(tài)對于減肥的成功至關重要。避免過度焦慮、自我壓力過大或采用極端的飲食習慣。如果需要，可以尋求心理咨詢或支持。

　　避免快速減肥方法：避免使用過于極端的快速減肥方法，如極端限制飲食或使用藥物等。這些方法可能帶來短期效果，但危害健康并容易導致反彈。

　　定期監(jiān)測和調(diào)整：定期檢查并監(jiān)測減肥進展，根據(jù)需要進行適當?shù)恼{(diào)整。如果出現(xiàn)任何不適或健康問題，及時咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)人士。

　　最重要的是，任何減肥計劃都應該以健康為基礎，尊重自己的身體需求，并謹慎對待減肥過程中的身體變化。專業(yè)指導和自我關愛是確保減肥過程中最大限度減少危害的關鍵。

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