真正的肌肉型小腿 細(xì)長(zhǎng)動(dòng)感

　　首先確定你是不是真正的肌肉型小腿。真正的肌肉型小腿，也是健美的，流線(xiàn)型的，可以參考高水平田徑競(jìng)技的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員，跳高，、跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員，小腿都是肌肉，但是一樣細(xì)長(zhǎng)動(dòng)感。

　　一般人所說(shuō)的肌肉小腿，大部分都不是肌肉腿。如果真的像運(yùn)動(dòng)員的肌肉型小腿一樣，大家就不會(huì)想減掉它了。大部分人說(shuō)的“肌肉型小腿”，是指小腿表面有一層很難去掉的脂肪，捏上去比較硬，一般是由于身體的循環(huán)代謝不好造成的，就是一種浮腫的感覺(jué)。

　　肌肉型小腿如何減肥？

　　1.堅(jiān)持慢跑

　　每次跑三公里，一周跑三次。速度不快地進(jìn)行慢跑(長(zhǎng)跑)，持續(xù)1個(gè)小時(shí)，速度上不能太快，把有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍控制在：(220-年齡)×(60%-80%)以?xún)?nèi)。

　　需要強(qiáng)調(diào)，長(zhǎng)時(shí)間的慢跑是不會(huì)讓腿部長(zhǎng)肌肉的，而只會(huì)把腿部多余的贅肉減掉。

　　2.快走

　　走路的時(shí)候注意邁大步，盡量大，越大越好，并且后蹬的時(shí)候有意識(shí)地點(diǎn)腳尖，這樣有助于小腿塑形，很有效。

　　3.少坐多站

　　不要整天對(duì)著電視、電腦，久坐不動(dòng)，身體循環(huán)代謝會(huì)變得不好，腰腹部和腿部容易浮腫、堆積脂肪。要少坐多站，多站起來(lái)走動(dòng)。

　　4.養(yǎng)成良好的飲食、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

　　減肥是循序漸進(jìn)的過(guò)程，來(lái)不得半點(diǎn)馬虎，也沒(méi)有捷徑。要改變自己的飲食、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不要想著一勞永逸，藥物減肥一般都會(huì)反彈。

　　5.堅(jiān)持

　　堅(jiān)持2-3個(gè)月會(huì)初見(jiàn)成效，半年左右會(huì)達(dá)到明顯效果，半年以后也要保持下去，這樣就一輩子不會(huì)反彈。

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