近日（13日），廣西柳州一名男子在體育館打羽毛球時(shí)，突然倒地失去意識(shí)?，F(xiàn)場(chǎng)工作人員和球友們上演了一場(chǎng)“生死營(yíng)救”。

男子心臟驟停 眾人"生死營(yíng)救"

市民黃先生到球場(chǎng)入口處，取出AED（自動(dòng)體外除顫器），以最快速度交給場(chǎng)館工作人員，為男子電擊除顫。由于搶在“黃金4分鐘”內(nèi)，及時(shí)進(jìn)行了比較專業(yè)的搶救，一分鐘后，這名男子逐漸恢復(fù)意識(shí)，并開始自主呼吸。隨后，趕到的120醫(yī)護(hù)人員將他送往醫(yī)院，做進(jìn)一步檢查。目前，該男子生命體征正常，正在醫(yī)院進(jìn)行治療。

降低運(yùn)動(dòng)猝死風(fēng)險(xiǎn) 注意這條心率“警戒線”

入冬后，一些運(yùn)動(dòng)相關(guān)猝死事件引發(fā)關(guān)注。研究證實(shí)，缺乏運(yùn)動(dòng)或不合理的運(yùn)動(dòng)，是導(dǎo)致心血管疾病的重要因素。如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)呢？

定期體檢

首先要定期做體檢，特別是心臟檢查，以及時(shí)發(fā)現(xiàn)和治療可能存在的心臟疾病。

復(fù)旦中山廈門醫(yī)院心內(nèi)科執(zhí)行副主任 管麗華：根據(jù)自身?xiàng)l件制定合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。無論何種運(yùn)動(dòng)方式，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都需要從低強(qiáng)度開始，逐步遞增運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免盲目追求高強(qiáng)度或長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。

充分熱身

運(yùn)動(dòng)前要充分熱身，如慢跑、動(dòng)態(tài)拉伸等，時(shí)間不少于10-15分鐘，逐步提高心率和身體溫度，減少突然運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟等器官的沖擊。

北京安貞醫(yī)院冠心病中心執(zhí)行主任 曾勇：還要注意不要吃得太飽太油，或者是喝太多的水，進(jìn)食太多，飽食的情況下，心臟的負(fù)擔(dān)也會(huì)非常重。

控制心率

降低運(yùn)動(dòng)猝死風(fēng)險(xiǎn)，控制好心率是關(guān)鍵。

一般人在安靜狀態(tài)下，正常心率范圍是60~100次/分鐘。但由于運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、強(qiáng)度、時(shí)間、人體耐受程度不同，每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)心率有顯著差異。一般成年人運(yùn)動(dòng)時(shí)的最大心率有一個(gè)“警戒線”：即220-年齡（歲）。比如一個(gè)40歲的成年人，最大心率警戒線就是180，如果超過則可能發(fā)生心血管異常。如果要參加劇烈運(yùn)動(dòng)，如馬拉松等，建議到醫(yī)院或?qū)I(yè)機(jī)構(gòu)做一個(gè)“心肺運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)”，了解自身可能存在的運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。

關(guān)注預(yù)警

運(yùn)動(dòng)中若出現(xiàn)胸痛、頭昏目眩、過度勞累、氣短、出汗過多、惡心嘔吐以及脈搏不規(guī)則等，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。停止運(yùn)動(dòng)后上述癥狀仍持續(xù)，特別是停止運(yùn)動(dòng)5～6分鐘后，心率仍增加，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

及時(shí)補(bǔ)水

長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)應(yīng)及時(shí)補(bǔ)水，補(bǔ)水最好少量多次，每小時(shí)總飲水量不超過600毫升。合理補(bǔ)水可以有效維持心臟健康和心率穩(wěn)定。

緩慢冷身

運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)進(jìn)行5-10分鐘的冷身活動(dòng)（如慢跑、行走、拉伸），緩慢降低心率，避免突然停止運(yùn)動(dòng)引發(fā)心臟問題。

此外，保持充足的休息和睡眠，有利于穩(wěn)定血壓水平及心率，減少猝死風(fēng)險(xiǎn)。如果身體感覺疲勞或者生病，應(yīng)該暫停運(yùn)動(dòng)，等身體恢復(fù)后再繼續(xù)。

【責(zé)任編輯：曹金鋒  編輯：胡慶章】

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