核心提示：秋冬來臨，寒冷的天氣讓人不想外出運(yùn)動(dòng)，但是如果是在暖暖的室內(nèi)里進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)，你是不是就想嘗試了呢！下面就由愛美網(wǎng)小編帶你學(xué)習(xí)這簡(jiǎn)單但十分有效的瘦腿收腹瑜伽動(dòng)作，讓你在冬天依然瘦不停。

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  　　瘦腿瘦腹瑜伽

  　　step1：仰臥在墊子或者厚毛巾上，雙手握肘，抱住雙膝，使膝蓋盡量貼于胸口，調(diào)整呼吸，放松自己。

  　　step2：慢慢吐氣，同時(shí)抬起頭，使頭部與膝蓋同時(shí)向胸部處靠攏，保持姿勢(shì)5秒左右。然后一邊緩緩吸氣，一邊回到原來的位置。

  　　便秘瑜伽

　　可以有效地緩解便秘問題。

  　　step1：臥躺在墊子或者厚毛巾上，左腿屈膝，并使其盡量向胸口處靠攏，雙手抱住左膝蓋。

  　　step2：一邊慢慢吐氣，一邊抬起頭，使頭部與膝蓋同時(shí)向胸部處靠攏，保持姿勢(shì)5秒左右。然后吸氣，回到原來的位置。

  　　另一腿重復(fù)此動(dòng)作。

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  　　瘦腰瑜伽(1)

  　　step1：臥躺在墊子或者厚毛巾上，左腿屈膝，并使其盡量向胸口處靠攏，雙手抱住左膝蓋。右腿不用繃直，自然狀態(tài)即可。

  　　step2：慢慢吸氣，使左腿倒向右側(cè)，且用右手壓住左膝蓋，這時(shí)臉部朝左，保持這個(gè)姿勢(shì)15秒。慢慢吐氣，回到原來的位置。另一腿重復(fù)此動(dòng)作。

  　　瘦腰瑜伽(2)

　　step1：臥躺在墊子或者厚毛巾上，兩手自然放在身體兩側(cè)，左腿屈膝，腳掌壓地，右腿大腿壓在左腿大腿上，并且右腿從左腿左側(cè)穿過，使右腳在左小腿右側(cè)。

  　　step2：一邊慢慢吸氣，一邊向左邊扭腰，使兩腿倒向左側(cè)，這時(shí)臉部扭向右邊，保持姿勢(shì)15秒。慢慢吐氣，回到原來的姿勢(shì)，另一腿重復(fù)此動(dòng)作。

（實(shí)習(xí)編輯：閆玉庚）

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