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如何做一個健康的吃貨孕媽

2016.07.14 09:27

       準爸媽們，你們?yōu)樵杏粋€健康、聰明的胎寶寶做好準備了嗎？在這里，我們要提醒備孕的女性最好提前3個月服用葉酸，備孕的男性最好提前半年戒煙戒酒，并且多吃含鋅的食物夫妻雙方不僅要補充更豐富的營養(yǎng)物質，將身體調整到健康狀態(tài)，還要在心理和精神上也要做好充分準備，這些準備為以后的胎寶寶的健康發(fā)育將奠定良好的基礎。

　　孕1月的營養(yǎng)健康小貼士：恭喜你們，你們終于擁有了一個胎寶寶！這個月，胎寶寶從一個受精的卵細胞開始發(fā)育逐步形成一個小小的點狀胚芽。雖然孕媽媽還感覺不到他，可他已經(jīng)在孕媽媽的子宮內安營扎寨悄悄發(fā)育了。孕媽媽這個月不用太緊張，飲食上也不必做太多變化，但是要注意膳食的營養(yǎng)搭配均衡，蛋白質、維生素、礦物質、碳水化合物一樣都不能少。持續(xù)服用葉酸仍然是必要的哦。懷孕初期，很多孕媽媽可能會出現(xiàn)疲乏、嗜睡、低熱等類似感冒的癥狀，這可能是胎寶寶到來的癥狀，孕媽媽一定不要忽視，冒然去服用抗感冒藥物或飲用咖啡等飲料提神。孕媽媽要做的是聽從自己身體發(fā)出的信號，好好休息，增強自己的抵抗力，給胎寶寶提供一個健康的孕育環(huán)境。

　　孕2月的營養(yǎng)健康小貼士：進入孕2月，大部分孕媽媽已經(jīng)知道自己懷孕了，隨之而來的惡心、嘔吐、厭油、頭暈、乏力、嗜睡、流涎、喜食酸性食物等早孕反應表現(xiàn)明顯。越是這個時期，孕媽媽越要注意食物健康，盡量不要挑食，保持食物營養(yǎng)的全面和均衡。早孕反應劇烈的孕媽媽注意補充水分，多吃新鮮水果和蔬菜。餐次可以安排少食多餐，能吃就吃，通過變化烹飪方法和食物種類，來保證自己的營養(yǎng)補充。

　　孕3月的營養(yǎng)健康小貼士：孕媽媽這個月的妊娠反應可能會更加劇烈一些，嚴重的嘔吐、反酸、胃部不適等會明顯降低食欲。孕媽媽為了胎寶寶著想也一定要堅持吃飯，這時候無須忌口，想吃什么就吃什么，吐了沒事，漱漱口，平靜一會又繼續(xù)吃。可以多選用一些口味清淡、營養(yǎng)豐富的食物。平時可以將一些富含維生素E的堅果，像核桃、杏仁、葵瓜子等，為胎寶寶的大腦發(fā)育提供充足的不飽和脂肪酸。前三個月提醒孕媽媽們，都是需要服用葉酸或含葉酸的復合維生素降低胎寶寶發(fā)生神經(jīng)管畸形的風險。

　　孕4月營養(yǎng)健康小貼士：從這個月開始，孕媽媽進入麗相對比較安全、愉快的孕中期。早孕的妊娠反應逐漸消退，胎寶寶也逐步發(fā)育成了一個小胎兒。孕媽媽這個月的食欲好轉了，胎寶寶的營養(yǎng)需求也加大了，孕媽媽需要全面攝取各種營養(yǎng)，但切忌暴飲暴食。進入孕中期以后，胎寶寶的骨骼生長加速了，對鈣的需求量增加，奶制品、豆腐、綠色蔬菜等都是很好的鈣質來源，孕媽媽可以適量增加食用。

　　孕5月營養(yǎng)健康小貼士：這個月很多孕媽媽可以明顯感到胎寶寶的胎動了。這個階段為適應孕育寶寶的需要，孕媽媽體內的基礎代謝增加，子宮、乳房、胎盤迅速發(fā)育，需要適量的蛋白質和能量。考慮到胎寶寶骨骼和視網(wǎng)膜等器官發(fā)育，孕媽媽應注意補充維生素A、D以及鈣、鐵等微量元素。同時要注意食品安全，對于腌臘食品、松花蛋及罐頭等含有食物添加劑以及鉛等食品盡量不要食用。

　　孕6月營養(yǎng)健康小貼士：這個月孕媽媽的小腹隆起明顯了，支撐子宮的韌帶被拉長，孕媽媽偶爾會覺得疼痛。有的孕媽媽出現(xiàn)的蝴蝶斑、便秘、腿部抽筋、牙齦出血有時也會讓孕媽媽苦惱不已，怎么破呢？蝴蝶斑產(chǎn)后注意皮膚護理一般會逐漸消失，食物里增加紅薯、南瓜、燕麥等粗糧可以避免便秘，增加牛奶、豆制品、海產(chǎn)品的攝入，適量補充鈣劑能有效改善腿部抽筋的現(xiàn)象，吃一些富含維生素C的水果如檸檬、西紅絲、獼猴桃等能有效預防牙齦出血。除了飲食上多加注意外，還要提醒孕媽媽們盡量多選擇比如散步、孕婦瑜伽、游泳等舒緩運動，合理增加體重，保持良好的心情，給胎寶寶一個健康的孕育內環(huán)境。

　　孕7月營養(yǎng)健康小貼士：這個月孕媽媽進入晚孕的階段了，小家伙的生長速度很快，體重大約1000克了，孕媽媽大腹便便，孕味十足。增大的子宮壓迫盆腔，孕媽媽可能出現(xiàn)消化不良，便秘、下肢水腫、妊娠紋等不適。這個階段胎寶寶的生長、孕媽媽的細胞修復等都需要更多的蛋白質和能量。因此，孕媽媽可以延續(xù)前幾個月的食譜，堅持正確的飲食方式補充優(yōu)質的營養(yǎng)，充分攝取蛋白質、碳水化合物和脂肪。

　　孕8月營養(yǎng)健康小貼士：這個月，胎寶寶還是在努力地生長，孕媽媽腹部隆起更加明顯，孕期的不適感也逐漸增加，有時候會出現(xiàn)手麻腳腫、腰腿疼痛等癥狀。但是，堅持定期產(chǎn)檢，如果沒有妊娠的異常并發(fā)癥，孕媽媽不要太擔心以上這些癥狀，合理飲食加上愉悅的心情，堅持鍛煉，一定能孕育出一個健康的寶寶。

　　孕9月營養(yǎng)健康小貼士：這時候胎寶寶即將成熟，大約體重2500克了。孕媽媽的身體負擔日益增加，但是這個月仍需要豐富的營養(yǎng)，建議繼續(xù)補充鈣和鐵，滿足胎寶寶的孕期生長需要。另外，胎寶寶體內的鈣一般以上是孕期最后2個月儲備起來的，而鐵攝入不足，胎寶寶出生后易患缺鐵性貧血，影響他的出生后發(fā)育。孕媽媽要注意勞逸結合，多側臥位休息，作息時間盡量規(guī)律，從物質和精神上做好準備，迎接分娩期的到來。

　　孕10月營養(yǎng)健康小貼士：十月懷胎、一朝分娩。胎寶寶現(xiàn)在已經(jīng)足月，大部分胎寶寶體重約3200克左右，在宮內活動的次數(shù)略有減少，胎寶寶已經(jīng)做好麗離開孕媽媽子宮的準備。這時孕媽媽的心情可能比較復雜。時而期待胎寶寶的來臨，時而對分娩感到緊張甚至恐懼。

　　其實，如果孕媽媽懂得“瓜熟自然蒂落”的道理，就大可不必擔心。我們的身體已經(jīng)為繁衍自己的后代做好落充分的準備。不過這個月孕媽媽要堅持清淡飲食，多吃有易于消化的食物，控制體重，不要讓胎寶寶體重增長過多長成巨大兒，以免造成分娩困難。保持規(guī)律的作息時間，舒暢的心情，堅持合理的飲食，安心等待天使降落人間的那一刻吧。

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