參與運(yùn)動(dòng)能燃燒脂肪，瘦身塑形，這是大家公認(rèn)的事實(shí)，只不過在生活中有很多人真的不太愿意參與運(yùn)動(dòng)，覺得夏天太熱，冬天又太冷，要么就是自己工作太忙，或者是自己身體不允許之類的，其實(shí)這都是借口，運(yùn)動(dòng)的方式那么多，總有一種是適合自己的。推薦大家可以練習(xí)高效燃脂減肥健康操，這種操適合大眾人群，而且強(qiáng)度也可根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)能力進(jìn)行微調(diào)整。

推薦幾個(gè)非常高效燃脂減肥健康操的動(dòng)作，假如大家能每天練習(xí)多組，持續(xù)45分鐘左右，對(duì)管理身材的效果真的是極好 的：

側(cè)板式（右）：準(zhǔn)備進(jìn)入到側(cè)板式右側(cè)，緩慢的轉(zhuǎn)動(dòng)你的身體向右，右手手臂支撐向下，提起髖部向上，抬起上方手臂，可以保持下方腿屈膝，簡(jiǎn)易的側(cè)板式右側(cè)，如果你覺得輕松，可以將雙腿完全伸展；下方肩胛骨前推，上方胸腔擴(kuò)張，指尖向上尋找天空，將髖部再向上提起一些，還要最后2組呼吸，保持腳的內(nèi)側(cè)推向遠(yuǎn)端，雙手再向上提最后一次呼吸，上方指尖拉動(dòng)，下方肩胛前推，維持呼吸的自然。

貓式：屈雙膝，兩膝落地，小腿壓實(shí)，手落肩下，脊柱伸展，吸氣把脊柱的前側(cè)拉長(zhǎng)，呼氣弓背低頭，再來吸氣打開脊柱的前側(cè)，推開胸腔，展開肩膀，抬頭；呼氣慢慢地向回走，配合呼吸去創(chuàng)造頸部和肩部自然的跟隨，讓頸椎柔軟放松，尤其是平時(shí)經(jīng)常低頭的練習(xí)者，需要多去拉長(zhǎng)整個(gè)頸部的前側(cè)，呼吸慢一點(diǎn)，做的也會(huì)慢一點(diǎn)，緩慢呼氣弓背低頭，吸氣收回中正。

魚式變體：魚式變體，小臂垂直地板，大臂壓地，緩慢吸氣讓胸腔向上，頭向后壓住，去創(chuàng)造頸椎的額生理曲度，去感受大臂、小臂的推地感，創(chuàng)造了頸后的伸展空間，雙肩放松，胸腔上提，呼氣感覺身體下沉放松。

以上內(nèi)容中推薦的側(cè)板式、貓式、魚式變體，可稱為高效燃脂減肥健康操，其實(shí)也瑜伽練習(xí)中的常見體式，它們對(duì)身體各個(gè)部位都有極好的拉伸作用，能起到非常好的舒展效果，只要每天反復(fù)練習(xí)多組，效果是極好的。

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