男人總是關(guān)注自己尺寸的大小，以為大就代表了性能力強，性愛滿意度就高。實際上，從前來就診的男性患者看，不能單純以大小論英雄。一項針對國人性生活質(zhì)量的調(diào)查顯示，影響性生活滿意度最重要的因素是勃起功能，其次是勃起維持時間、獲得勃起的快慢、性交次數(shù)等。這項調(diào)查顛覆了很多男人的性愛觀，讓他們知道，“器大”不一定“活好”，提高“勃起力”才是性福關(guān)鍵。

鍛煉盆底肌肉。盆底肌訓練就是對骨盆底部的肌肉進行鍛煉，這里也被稱為性愛肌肉。增強這里的肌肉力量，可增加整個骨盆和陰莖的血液供應量，促進勃起，增加性高潮時快感，還能幫助患者控制射精，因為男性性高潮時的一個特征就是這些肌肉有規(guī)律地收縮。

要鍛煉大腿與臀部的肌肉，深蹲是最合適的訓練方法。它是一項全身性的運動，下肢鍛煉可加強體內(nèi)雄激素分泌，讓肌肉更快增長；還可以有效改善血液循環(huán)，增強心臟功能，降低血脂，加快陰莖充血速度。

騎馬也可有效鍛煉腿部力量。騎馬時的精神狀態(tài)與性愛有共通之處，駕馭、掌握、控制、改變，其“主動性”體驗，都和性生活過程有異曲同工之妙。騎馬還能提高男性的反應能力與協(xié)調(diào)性，鍛煉全身，尤其是腿部肌肉，使之強健有力。

另一個簡單的方法是提肛運動，既鍛煉肛提肌，也可對前列腺起到按摩作用，促進會陰部靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、消減炎癥。

積極體育鍛煉。有力量絕對會為性愛表現(xiàn)加分。強壯的肌肉意味著身體更靈活，平衡感更強，性愛中還可做一些有難度的動作。無論有氧還是無氧鍛煉，都能增強人體的性反應，增加會陰部肌肉的協(xié)調(diào)性還能夠加速機體的血液循環(huán)，有利于陰莖局部微循環(huán)狀態(tài)的改善，對維持勃起能力有益。

控制體重。肥胖會讓男性雄激素分泌受到影響，腹部太大還會讓陰莖相對變短，發(fā)生勃起功能障礙和早泄的幾率增加。研究發(fā)現(xiàn)，肥胖男性經(jīng)過兩個月科學減肥后，勃起功能可有所改善。

健康的生活方式。少抽煙：很多男性覺得，抽煙是男人陽剛的象征，但在我看來，它是男性陽痿的象征。抽煙會抑制神經(jīng)中樞和雄激素分泌，影響陰莖的血液循環(huán)，進而影響勃起能力。不酗酒：酒精會抑制神經(jīng)中樞，降低性興奮。少熬夜：身體得不到充分的休息，大腦、神經(jīng)中樞也是“疲勞的”，性愛時大腦自然“不愿意”將性刺激信號轉(zhuǎn)化為性興奮，進而影響勃起。

注意性愛習慣。房事前喝杯水，會使男人的性器官勃起時更有力度，時間也更持久。喝水可補充體能與水分，有助預防男性尿道感染與前列腺炎，有利于生殖系統(tǒng)健康。性生活后也喝一杯溫水，可以及時補充身體水分，降低血液黏稠度，預防心腦血管疾病。性愛前后最好喝溫水，既不刺激腸胃，又容易吸收。

有些人習慣將洗熱水澡作為性愛前的放松，尤其是兩個人一起洗，可營造很好的前奏氛圍。但洗澡后隨即性愛，可能會影響性生活質(zhì)量。人體對血流量有自動調(diào)節(jié)功能，哪個器官工作忙就會向其“調(diào)動”一些血液。洗澡后，溫度和磨擦使血液向皮膚流動，并停留一段時間，這時馬上做愛，性器官得不到足夠的血液量，必然影響性生活質(zhì)量。因此，洗澡后不要立刻性愛，最好間隔一會，同時洗澡時間不要超過5分鐘，水溫不宜過熱，以免消耗過多體能，影響能力發(fā)揮。 ▲

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