spContent=本課程通過健身健美理論與實踐的學習，樹立正確的健身意識，掌握增肌、減脂、塑形等方法，摒除健身健美誤區(qū)與誤解，了解健身健美精髓和核心，,把“健”與“美”完美的結(jié)合，塑造健康、健美、靚麗、柔美的身體和身材，在鍛煉中享受樂趣、增強體質(zhì)、健全人格、錘煉意志，構(gòu)建現(xiàn)代健康、時尚的生活方式。

本課程通過健身健美理論與實踐的學習，樹立正確的健身意識，掌握增肌、減脂、塑形等方法，摒除健身健美誤區(qū)與誤解，了解健身健美精髓和核心，,把“健”與“美”完美的結(jié)合，塑造健康、健美、靚麗、柔美的身體和身材，在鍛煉中享受樂趣、增強體質(zhì)、健全人格、錘煉意志，構(gòu)建現(xiàn)代健康、時尚的生活方式。

—— 課程團隊

課程概述

隨著中國社會經(jīng)濟的快速發(fā)展，人們生活質(zhì)量的快速提升,健身健美運動在中國已經(jīng)如火如荼開展起來,并以其獨特時尚的魅力受到各類人士的推崇,深受健身愛好者的喜愛,更是倍受當代中國大學生的青睞。當前中國高等教育快速發(fā)展，大學生逐步認識到個人健身健美鍛煉對綜合素質(zhì)發(fā)展、體魄氣質(zhì)培養(yǎng)的重要性，大學生在專業(yè)學習和發(fā)展的同時也開始追求健康、健美、靚麗、柔美的身體和身材，追求體育在人的發(fā)展中“享受樂趣、增強體質(zhì)、健全人格、錘煉意志”的育人功能。

健身健美課程內(nèi)容包括健身健美課程基礎(chǔ)知識概述、力量耐力訓練、增肌訓練、減脂訓練、塑形訓練五個部分。健身健美課程基礎(chǔ)知識概述包含課程基礎(chǔ)理論、課程的價值目的、內(nèi)容組成、專業(yè)術(shù)語和概念、訓練原則、常見的問題與誤區(qū)、傷病與防護、動態(tài)熱身方法、拉伸方法與實踐等。力量耐力訓練是男女生提升身體自信、增肌、減脂、塑形的基礎(chǔ)，學習內(nèi)容包括發(fā)展肌肉力量、肌肉耐力等器械力量訓練、徒手力量訓練的不同力量訓練方式；增肌訓練是男生提高身體自信，改變身體成分，改善肌肉線條的基礎(chǔ)，學習快速、科學增長肌肉的訓練方法和合理的膳食計劃；減脂訓練是男女學生減肥塑行的基礎(chǔ)，包括學習減少脂肪的各類健身手段與方法，減肥的科學飲食方法與習慣；塑形訓練主要內(nèi)容為學習如何保持體形、改善肌肉形狀、改善身體肌肉結(jié)構(gòu)和線條，達到合理的男女性身材標準。

   健身健美課程有著兩個明確的目標即實現(xiàn)學生綜合身體素質(zhì)的全面提升和氣質(zhì)形象的全面改善，這符合高校人才培養(yǎng)質(zhì)量目標，符合現(xiàn)代高?！瓣柟怏w育，健康發(fā)展”的校園體育文化氛圍。健身健美課程建設符合現(xiàn)代社會大都市生活方式需求，完成課程教學并長期從事健身健美鍛煉的大學生走入社會后能夠更好地適應工作、適應社會，滿足工作、社會對身體體能和形象的需求。健美課程不僅僅是一門體育課程，更是一門調(diào)節(jié)身心、發(fā)展體能、提升健康、歷練毅力、鍛煉信心的社會適應性課程，是一門實用性較強的通識課程。

授課目標

1、本課程具有較高的實用性、適用性，不論是高校大學生還是社會人士，只要大家能夠愿意嘗試，就能夠通過系統(tǒng)的學習來學會健身，學會健身塑形的技能和方法，也能夠通過學習樹立健康時尚的健身理念，養(yǎng)成科學健康的健身習慣和生活方式，進而提高生活和生命質(zhì)量。

2、本課程秉承科學、健康、綠色、時尚的健身理念，遵循讓學生在體育鍛煉中“享受樂趣、增強體質(zhì)、健全人格、錘煉意志”的原則，介紹和教學最前沿、最新、最經(jīng)典的健身原理與知識、健身模式與方法，健身技能與技巧，為高校大學生和社會人士健身健美提供學習平臺。

3、本課程通過健身健美理論與技術(shù)技能的學習和訓練，引導學生認識健身健美是終身鍛煉的基礎(chǔ)，掌握力量耐力訓練、增肌訓練、減脂訓練、塑形訓練的技術(shù)和技能、訓練手段與方法，摒除健身健美誤區(qū)與誤解，全面認識健身健美的精髓和核心。

4、本課程能夠幫助大學生在大學期間合理開展健身健美鍛煉,幫助其樹立正確的健身健康意識,培養(yǎng)健身健美技能,把“健”與“美”完美的結(jié)合,充分認識健身健美運動所具有的健康、娛樂、健美價值,培養(yǎng)和諧健康的健身文化理念，實現(xiàn)“為祖國健康工作五十年”，成為社會主義現(xiàn)代化建設人才的重要目標。

課程大綱

第一章：健身健美，終身鍛煉的基礎(chǔ)

1.1健身健美的價值與目的

1.2大學生健身健美內(nèi)容選擇

1.3大學生健身健美原則與特點

1.4大學生健身健美誤解

1.5大學生健身健美誤區(qū)

1.6健身健美方法解析

1.7健身健美訓練肌群解析

1.8大學生健身健美傷病與防護

1.9健身健美動態(tài)熱身方法與實踐一

1.10健身健美動態(tài)熱身方法與實踐二

1.11健身健美拉伸方法與實踐一

1.12健身健美拉伸方法與實踐二

第一章 單元測驗試題

第二章：力量耐力訓練，現(xiàn)代健身的趨勢

2.1力量耐力訓練原理與功效

2.2力量耐力訓練原則與方法

2.3力量耐力訓練之徒手篇一

2.4力量耐力訓練之徒手篇二

2.5力量耐力訓練之徒手篇三

2.6力量耐力訓練之徒手篇四

2.7力量耐力訓練之徒手篇五

2.8力量耐力訓練之輕器械篇一

2.9力量耐力訓練之輕器械篇二

2.10力量耐力訓練之輕器械篇三

2.11力量耐力訓練之器械篇

第二章單元測試題

第三章：增肌訓練，強身壯體的核心

3.1增肌訓練原理與方法

3.2增肌訓練原則

3.3增肌訓練之肱二頭肌篇

3.4增肌訓練之肱三頭肌篇

3.5增肌訓練之三角肌篇

3.6增肌訓練之斜方肌篇

3.7增肌訓練之胸大肌篇一

3.8增肌訓練之胸大肌篇二

3.9增肌訓練之背闊肌篇一

3.10增肌訓練之背闊肌篇二

3.11增肌訓練之腹肌篇

3.12增肌訓練之臀肌

3.13增肌訓練之大腿篇一

3.14增肌訓練之大腿篇二

3.15增肌訓練之小腿篇

3.16增肌訓練之營養(yǎng)篇

第三章 單元測試題

第四章：減脂訓練，減肥塑身的秘籍

4.1減脂訓練原理與方法

4.2大學生減脂訓練原則

4.3減脂訓練之心肺篇一

4.4減脂訓練之心肺篇二

4.5減脂訓練之心肺篇三

4.6減脂訓練之墊上篇

4.7減脂訓練之下肢篇

4.8減脂訓練之輕器械篇一

4.9減脂訓練之輕器械篇二

4.10減脂訓練之輕器械篇三

4.11減脂訓練之輕器械篇四

4.12減脂訓練之器械篇一

4.13減脂訓練之器械篇二

4.14減脂訓練之營養(yǎng)篇

第四章 單元測試題

第五章 塑形訓練，美身優(yōu)體的關(guān)鍵

5.1塑形訓練原理與方法

5.2大學生塑形訓練的原則

5.3塑形訓練之男生篇

5.4塑形訓練之女生篇

第五章 單元測試題

預備知識

1、身體基礎(chǔ)：身體無不適宜參加健身運動的傷病，適合參加健身運動。

2、運動常識：掌握運動場基本健身器械使用方法，預防運動傷害。

證書要求

為積極響應國家低碳環(huán)保政策， 2021年秋季學期開始，中國大學MOOC平臺將取消紙質(zhì)版的認證證書，僅提供電子版的認證證書服務，證書申請方式和流程不變。

電子版認證證書支持查詢驗證，可通過掃描證書上的二維碼進行有效性查詢，或者訪問 https://www.icourse163.org/verify，通過證書編號進行查詢。學生可在“個人中心-證書-查看證書”頁面自行下載、打印電子版認證證書。

完成課程教學內(nèi)容學習和考核，成績達到課程考核標準的學生（每門課程的考核標準不同，詳見課程內(nèi)的評分標準），具備申請認證證書資格，可在證書申請開放期間（以申請頁面顯示的時間為準），完成在線付費申請。

認證證書申請注意事項：

1. 根據(jù)國家相關(guān)法律法規(guī)要求，認證證書申請時要求進行實名認證，請保證所提交的實名認證信息真實完整有效。

2. 完成實名認證并支付后，系統(tǒng)將自動生成并發(fā)送電子版認證證書。電子版認證證書生成后不支持退費。

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