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?健康出行指南中老年朋友必備

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月23日 05:21

?健康出行指南中老年朋友必備

對(duì)于中老年朋友，旅游已是生活的一部分。但是萬(wàn)事健康安全為先。旅行前應(yīng)該如何準(zhǔn)備?旅行中又需要注意什么?如果作為子女準(zhǔn)備和爸媽一起，或者是幫爸媽安排旅游，有什么要特別注意的?如果是有慢性病的中老年朋友，又有哪些注意事項(xiàng)呢?

目錄老年人保健指南吃飯要注意順序?健康出行指南中老年朋友必備老年人的養(yǎng)生健腦指南?老年人的養(yǎng)生保健指南讓你擁有健康身體中老年中醫(yī)養(yǎng)生保健方略

1老年人保健指南吃飯要注意順序

　　老年人保健指南，步入暮年的老人，身體的各個(gè)器官都會(huì)出現(xiàn)明顯的功能下降的情況，這個(gè)時(shí)候，如果不注意保健的話，就會(huì)加速這些器官的老化，為老年病的提前到來(lái)埋下隱患，老人飲食方面吃飯也要非常注意順序。

　　說(shuō)道老年人的飲食保健，大多數(shù)人肯定都會(huì)想到“清淡、易消化”。其實(shí)，除此以外，老年人的用餐順序也會(huì)大大營(yíng)養(yǎng)老人的食欲，甚至是身體健康。

　　比如，如果老年人習(xí)慣了在飯前吃一些點(diǎn)心的話，就會(huì)影響到正餐時(shí)候的食欲。因?yàn)樘鹗钞?dāng)中的糖分含量較高，對(duì)于消化很不利，吃下之后容易產(chǎn)生飽脹感，所以在吃正餐的時(shí)候就沒(méi)有胃口了。

　　老人吃飯的正確順序應(yīng)該是：

　　最先吃的應(yīng)是新鮮蔬菜或豆制品，比如：清炒白菜、菠菜，涼拌黃瓜、豆腐絲等。這些比較清淡的菜，對(duì)于食物的消化沒(méi)有任何的影響，反而由于吃下清淡的食物，會(huì)增加了食欲。

　　之后吃的就應(yīng)是味道稍重的燉菜和炒菜，比如說(shuō)像宮爆雞丁、麻婆豆腐、魚香肉絲等。由于之前吃了比較清淡的食品，這時(shí)候吃一點(diǎn)味重的食物，可以讓食欲更甚。如果反之，先吃的菜肴較咸、較辣，味覺(jué)一下就受到了強(qiáng)烈的刺激，口舌就會(huì)變得麻木，再吃其他食物的時(shí)候，味道也就品不出來(lái)了。

　　主菜之后就是吃主食了。五谷雜糧含多種的營(yíng)養(yǎng)成分，是人體必需的食物，每頓飯都應(yīng)該吃一些。而老年人吃主食不宜過(guò)多，過(guò)多增加飽脹感，對(duì)于腸胃是不利的。

　　最后就是來(lái)一點(diǎn)餐后的甜品了，如一些湯品之類。它們放在最后吃，一是可以起到爽口的功效，二是有助于開胃。但是餐后甜品也不宜多吃，吃得太飽不宜健康的。

　　有人建議老人一天吃四頓飯最為合適，可以根據(jù)自己的作息時(shí)間和消化情況，采取每頓少吃點(diǎn)，但多加一餐的方法調(diào)整飲食。

2?健康出行指南中老年朋友必備

　　一、出發(fā)前的準(zhǔn)備

　　1. 目的地情況

　　提前了解目的地的疫情十分重要，如果有傳染病正在流行應(yīng)盡量取消旅行。

　　了解當(dāng)?shù)靥鞖忸A(yù)報(bào)，按需準(zhǔn)備換洗衣物，一雙舒適的鞋子也是十分必要的。

　　2. 必備藥物

　　為了應(yīng)對(duì)旅行中的突發(fā)情況，建議準(zhǔn)備一些常用的急救藥品，如解熱鎮(zhèn)痛藥、補(bǔ)液鹽、抗過(guò)敏藥、外傷用藥(碘伏、莫匹羅星軟膏)以及創(chuàng)可貼等。

　　二、慢性病患者出發(fā)前

　　1. 身體評(píng)估

　　預(yù)先和醫(yī)生商量，咨詢自己是否適合旅游，適合何種旅行，再行決定行程。

　　2. 藥物準(zhǔn)備

　　如需長(zhǎng)期服藥，可先與醫(yī)生溝通情況，確定準(zhǔn)備足夠的藥物。藥物請(qǐng)隨身攜帶，不要放在托運(yùn)行李中。

　　可請(qǐng)醫(yī)生開具攜帶病情證明，以備不時(shí)之需;除非您對(duì)不同藥品的外形、常用劑量、副作用等信息非常清楚，否則建議將藥品裝入原裝藥瓶中攜帶。

　　3. 糖尿病注意

　　對(duì)于糖尿病患者，需要特別提示的是：

　　旅行途中胰島素不需要冷藏，但是要避免高溫和陽(yáng)光直射，即便是乘坐飛機(jī)，也要將藥品和注射用品(如胰島素注射筆等)保存在手提行李中;

　　由于旅行的不確定性，請(qǐng)務(wù)必隨身攜帶一些可以快速補(bǔ)充糖分的零食，同時(shí)要時(shí)刻提醒自己不要暴飲暴食，盡量控制血糖水平在正常范圍內(nèi)。

　　4. 別隱瞞病情

　　告訴親友或領(lǐng)隊(duì)導(dǎo)游自己的病情，切不可隱瞞。

　　三、旅途中

　　旅行固然美好，可難免會(huì)有意想不到的情況發(fā)生，為了能夠從容應(yīng)對(duì)，請(qǐng)留意以下旅行健康提示。

　　1. 按時(shí)服藥

　　患有慢性病的患者，在旅途中切勿忘記服藥。

　　2. 防暈車

　　風(fēng)景再多姿多彩，一旦出現(xiàn)暈車、暈船，想必也無(wú)心欣賞。做到以下幾點(diǎn)，可以有效避免暈車、暈船的發(fā)生：

　　在選擇座位方面，可以選擇飛機(jī)機(jī)翼部、汽車前排和輪船中部座位;

　　在乘坐交通工具的過(guò)程中可以盡量分散注意力或?qū)⒆⒁饬性谶h(yuǎn)方目標(biāo)上，盡量不要看書;

　　乘坐車、船、飛機(jī)的過(guò)程中不要吃得過(guò)多;一些藥物，如暈車寧等可以緩解癥狀，但是因?yàn)槠涫人母弊饔?，服用前?qǐng)務(wù)必閱讀藥品說(shuō)明書。

　　3. 急救技巧

　　為了應(yīng)對(duì)旅行中的小意外，您還需要掌握一些急救技巧：

　　切割傷：認(rèn)真清洗傷口，同時(shí)需要取出傷口中的異物，如果流血，可采用局部按壓或者抬高受傷部位的方式止血;

　　燒傷：首先要離開熱源，然后將受傷部位浸泡在冷水中;

　　水皰：如果水皰未破裂，則一定不要將其挑破，如果水皰已經(jīng)破裂，則應(yīng)清洗患處，繼而用無(wú)菌創(chuàng)可貼包扎，注意不要撕去已經(jīng)破損的皮膚;

　　扭傷：立即終止導(dǎo)致扭傷的活動(dòng)，扭傷初期冷敷有助于減輕疼痛和腫脹。

　　4. 防蚊防蟲

　　不單單是因?yàn)樗鼈兛赡茏屇愕钠つw痛癢難耐，更重要的是蚊蟲會(huì)傳播疾病。

　　因此，建議您不要在草叢中久坐，盡量穿著長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲，裸露在外的皮膚應(yīng)使用有效的驅(qū)蟲劑。

　　5. 旅行防曬

　　在上午 11 點(diǎn)到下午 3 點(diǎn)間，盡量避免直接暴露在陽(yáng)光下;

　　涂抹防曬霜，量要充足，按時(shí)補(bǔ)涂，如果進(jìn)行水中運(yùn)動(dòng)，防曬品需要具備防水功能;

　　除了皮膚，紫外線也會(huì)對(duì)眼睛造成傷害，需要戴上具有防曬功能的墨鏡。

　　好啦，現(xiàn)在開啟你的健康之旅吧!

3老年人的養(yǎng)生健腦指南

　　預(yù)防腦機(jī)能受損。長(zhǎng)期過(guò)量飲酒會(huì)使腦細(xì)胞遭受損傷，導(dǎo)致記憶力和智力衰退。嗜煙亦會(huì)加速腦細(xì)胞的衰老。很多慢性病、傳染病，尤其是病毒性感染以及高血壓、動(dòng)脈硬化、肺心病、腎病等，都會(huì)相應(yīng)地造成腦細(xì)胞損害，故應(yīng)注意防治。

　　多吃益腦食物。大腦重量占體重的2％，但消耗的能量卻占人體總能耗量的20％，其中85％是葡萄糖。蛋白質(zhì)中的谷胱甘肽可提高腦細(xì)胞的活力，預(yù)防腦神經(jīng)細(xì)胞老化。動(dòng)物肝臟、魚類等食物中含有豐富的谷胱甘肽和大腦所需的氨基酸成分。大腦還“偏愛(ài)”卵磷脂，卵磷脂在體內(nèi)能產(chǎn)生乙酰膽堿，是腦細(xì)胞之間傳遞信息的“信使”，對(duì)增強(qiáng)記憶力至關(guān)重要。

　　蛋黃、大豆中含有較多的卵磷脂。另外，大腦要吸收上述營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，亦離不開維生素B族以及微量元素如鐵、鋅、硒、銅的幫助，它們是大腦營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)分解酶的重要成分，攝入這些營(yíng)養(yǎng)素可多食綠葉蔬菜、豆類及其制品、柑桔、胡蘿卜、黑木耳、動(dòng)物內(nèi)臟等。

　　保證睡眠時(shí)間。工作時(shí)腦神經(jīng)細(xì)胞處于興奮狀態(tài)，能量消耗大，久之會(huì)疲勞。睡眠時(shí)腦細(xì)胞處于抑制狀態(tài)，并使消耗的能量得到補(bǔ)充，幫助恢復(fù)精力。睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短因人而異，不能一概而論，只要次日感到精力充沛就算睡足了。

　　保持豁達(dá)樂(lè)觀的心境。平時(shí)要保持積極向上的精神狀態(tài)，因?yàn)橛鋹偟男木秤欣谏窠?jīng)系統(tǒng)與各器官、系統(tǒng)的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，使機(jī)體的生理代謝過(guò)程處于最佳狀態(tài)，反饋性地增強(qiáng)大腦細(xì)胞的活力，對(duì)強(qiáng)化記憶和提高用腦效率亦頗有益處。

　　養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣。對(duì)于經(jīng)常持續(xù)伏案工作的中年知識(shí)分子來(lái)說(shuō)，養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣具有重要意義。因?yàn)轶w育運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)改善大腦中樞的興奮與抑制過(guò)程，促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，使大腦功能得以充分發(fā)揮，延緩大腦老化。

4?老年人的養(yǎng)生保健指南讓你擁有健康身體

　　(1)口若懸河，滔滔不絕

　　由于口腔是離大腦較近的器官之一，因此，加強(qiáng)口腔的運(yùn)動(dòng)，可以刺激腦部血液的循環(huán)，改善連續(xù)用腦造成的大腦缺氧狀態(tài)，達(dá)到健腦的目的。加強(qiáng)口腔運(yùn)動(dòng)的好方法是找?guī)讉€(gè)知心朋友聊聊天，北京俗稱“侃山”，通過(guò)放松的交談和自己滔滔不絕口若懸河的講述，可以找到自己的靈感，增加大腦的創(chuàng)造力，強(qiáng)化大腦的各項(xiàng)功能，防止大腦“無(wú)用萎縮”而達(dá)到益智的目的。

　　(2)學(xué)習(xí)外語(yǔ)，大腦年輕

　　專家認(rèn)為，學(xué)習(xí)外文是保持大腦年輕的佳方法。因?yàn)閷W(xué)習(xí)外文時(shí)，不僅要?jiǎng)幽X筋背誦一個(gè)個(gè)生詞，而且還要掌握語(yǔ)法結(jié)構(gòu)，通過(guò)理解與本國(guó)語(yǔ)言進(jìn)行互譯，這都將加快大腦運(yùn)轉(zhuǎn)速度，只要不過(guò)分疲勞，上述腦力勞動(dòng)都似潤(rùn)滑劑一般浸入大腦中，既防大腦“生銹”，又保大腦年輕。

　　(3)手指是“第二大腦”

　　醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，手指是“第二大腦”，手指與大腦相連的神經(jīng)較多，通過(guò)運(yùn)動(dòng)手指，可以有效地刺激大腦，使腦細(xì)胞自身的新陳代謝加快，延緩或阻止腦細(xì)胞化進(jìn)程而達(dá)到健腦益智的目的。比如經(jīng)常伸曲手指，左右手交替按摩指尖、指在節(jié)，用核桃當(dāng)健身球經(jīng)常握捏，交替伸入冰水和熱水中，從事精巧的手工制作活動(dòng)，練習(xí)左手書法繪畫等，都可以強(qiáng)化或保持大腦的正常功能。

　　(4)常做“不對(duì)稱體操”

　　“不對(duì)稱體操”是指由于人體四肢不對(duì)稱運(yùn)動(dòng)而促使大腦增加思維反應(yīng)速度的健腦健身體操。具體做法舉例如下：

　?、偕眢w直立，手臂依次上舉、摸頭頂、摸耳朵、摸肩膀、叉腰、膜褲線。不過(guò)左右手臂不同步運(yùn)動(dòng)，某一手臂比另一手臂超前一拍或兩拍進(jìn)行。即左手摸頭頂時(shí)，右手才開始上舉，并依照各順序繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。

　　②或坐或站，伸出兩手，手心相對(duì)，手指伸出。左手按拇指→食指→中指→無(wú)名指→小指順序依次將五指彎向掌心;而右手的動(dòng)作比左手慢1~2拍，或按相反順序彎曲。

　?、圩匀徽玖⒑?，雙臂以肩膀?yàn)檩S心劃圓搶動(dòng)，左臂按順時(shí)針?lè)较驌寗?dòng);右臂則按逆時(shí)針?lè)较驌寗?dòng)，然后雙臂交換搶動(dòng)的方向。

　?、艹省敖痣u獨(dú)立”狀單腿站穩(wěn)后，單手叉腰，活動(dòng)另外一手一腳。開始時(shí)運(yùn)用可以簡(jiǎn)單一些，用左腿站立，右手叉腰，左臂以肘關(guān)節(jié)為軸，右腿以膝關(guān)節(jié)為軸分別按逆時(shí)針和順時(shí)針?lè)较騽潏A。能夠站立較長(zhǎng)時(shí)間后，試做更難的動(dòng)作，即用左腿站立，左手叉腰，用右臂和右腿分別按逆、順時(shí)針做劃圓動(dòng)作。動(dòng)作難于完成時(shí)可稍慢些，然后再增加速度和難度。只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，定能達(dá)到健腦益智的目的。

5中老年中醫(yī)養(yǎng)生保健方略

　　以德養(yǎng)生養(yǎng)生先養(yǎng)德。揣幾本美德書刊、交幾位良師益友、添幾種高雅愛(ài)好、多參加公益活動(dòng)、多幾份道德儲(chǔ)蓄，使道德養(yǎng)生形成了彩虹般春意盎然的人生風(fēng)景線。

　　勤于動(dòng)腦 “心為君主之官”，中醫(yī)所說(shuō)的“心”與西醫(yī)所說(shuō)的“大腦”有相通之處，大腦乃生命的活動(dòng)中樞，五臟六腑的功能及肢體活動(dòng)都由大腦控制，只有大腦健康，才有可能長(zhǎng)壽。

　　動(dòng)以養(yǎng)生養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)如打太極拳、散步，都是不錯(cuò)的選擇，堅(jiān)持做這些比較舒緩的運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)血液循環(huán)，延緩衰老。

　　節(jié)制飲食中醫(yī)認(rèn)為，脾為后天之本，只有節(jié)制飲食，愛(ài)護(hù)脾胃，脾胃才能不生病，從而吸收足夠的營(yíng)養(yǎng)來(lái)補(bǔ)充元?dú)?，維護(hù)人體的健康。

　　中藥保健中藥是以中醫(yī)理論為基礎(chǔ)，用于防治疾病的植物，動(dòng)物礦物及其加工品。中藥相對(duì)于西藥的毒副作用較小。

　　養(yǎng)生是中華民族的瑰寶，養(yǎng)生是中華民族傳統(tǒng)文化的一個(gè)有機(jī)組成部分，養(yǎng)生是我們的先民在長(zhǎng)期的生活實(shí)踐中認(rèn)真總結(jié)生命經(jīng)驗(yàn)的結(jié)果。

　　中醫(yī)養(yǎng)生博大精深，很多人都非常的重視中醫(yī)養(yǎng)生，針對(duì)中老年人的身體特點(diǎn)，選擇中醫(yī)養(yǎng)生是最正確的選擇，而且通過(guò)中醫(yī)養(yǎng)生能夠增強(qiáng)抵御各種疾病的能力，預(yù)防中老年人快速的衰老，從而實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)壽的目的，是非常不錯(cuò)的養(yǎng)生方法，希望上面的方法能夠幫助更多的中老年朋友。

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