運動中應(yīng)該如何科學(xué)合理的補水，這里面可有大學(xué)問。運動中機體的水分攝取量應(yīng)遵循以下兩個原則：一是能夠補償身體的失水量，保持水平衡；二是要考慮環(huán)境溫度、運動項目和運動強度以及個體間的差異等。為了能表現(xiàn)出較好的運動狀態(tài)、承受較大的生理負荷，健身愛好者們在補水方式上應(yīng)采取少量多次補充的飲水方法，可根據(jù)不同的運動方式分別在運動前、運動中和運動后及時補水。
　　1.運動前補水。為達到適當(dāng)?shù)难a水狀態(tài)，建議在運動前2小時補水400-600毫升（約5-7毫升/千克），以便有足夠的時間通過尿液排除多余水分，從而保持機體在開始運動時處于水分飽和狀態(tài)，同時可增加運動中的排汗量、減少體溫上升的幅度，延緩脫水的發(fā)生。當(dāng)天氣特別熱的時候，還需多補充250-500毫升。要注意補水量不能過大，由于身體無法儲存更多的水，過量補水將給身體帶來負擔(dān)。
　　2.運動中補水。建議在運動中應(yīng)每15-30分鐘補水一次，每次150-300毫升，正常情況下每小時的補水量不超過1000毫升。高溫情況下需要額外多補，具體補液量可視出汗量而定。有人可能會想通過是否感到口渴來判斷自己的缺水情況，這是一個常見誤區(qū)。在熱環(huán)境和劇烈運動的情況下，口渴已經(jīng)不是身體發(fā)出的一個可靠信號了。另外，運動中不應(yīng)短時間內(nèi)大量飲水，因為運動過程中大量血液流入肌肉，消化系統(tǒng)的血管處于收縮狀態(tài)，血液供應(yīng)暫時減少，此時大量補水胃腸無法高效吸收，水堆積在胃腸道，會增加心臟負擔(dān)，影響胃排空，并可能出現(xiàn)胃牽拉性疼痛等癥狀。
　　3.運動后補水。運動后應(yīng)持續(xù)補水以保持體內(nèi)的水平衡。建議通過測量運動前后體重的變化量來確定飲水量。體重每降低1公斤，建議補充1.0-1.5升的水。需要注意的是，應(yīng)小口多次補水，不應(yīng)短時間內(nèi)大量暴飲，因為大量水分進入血液，快速增加血液流量，會加重心臟負擔(dān)，影響運動后的器官休息及恢復(fù)。
　　如果是補充含碳水化合物（俗稱糖）飲料，建議濃度在6-8%為宜。一些常見的濃度達到10-12%的含糖運動飲料，由于能量密度增加和/或滲透性過高，可能會延緩胃排空或腸道吸收。另外，運動后應(yīng)避免大量飲用酒精含量超過2%的飲料。
　　總之，在運動中做到科學(xué)、合理的補水，才能保證健身者的身體健康，維持較好的運動狀態(tài)，從而達到鍛煉的目的 。（轉(zhuǎn)自7月24日《中國體育報》07版）

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