核心提示：練習瑜伽是目前很多喜好運動的人比較喜歡的一種鍛煉方式，練習瑜伽時不需要挑場所，也不需要花費太多時間，無論在室內(nèi)還是室外，通通可以達到練習效果。瑜伽的功效性，其實大家都知道它能鍛煉到身體的人，同時有修身養(yǎng)性的作用，目前大家在練習瑜伽同時會借助一些輔助工具，提升瑜伽的練習效果，比如瑜伽球就比較受歡迎。

練習瑜伽是目前很多喜好運動的人比較喜歡的一種鍛煉方式，練習瑜伽時不需要挑場所，也不需要花費太多時間，無論在室內(nèi)還是室外，通通可以達到練習效果。瑜伽的功效性，其實大家都知道它能鍛煉到身體的人，同時有修身養(yǎng)性的作用，目前大家在練習瑜伽同時會借助一些輔助工具，提升瑜伽的練習效果，比如瑜伽球就比較受歡迎。

瑜伽球怎么用？主要是利用一些姿勢配合，比如，上身趴在瑜伽球上，雙手伸直，支撐地面，雙腿并攏，然后盡可能伸展背部，將單腿抬到身體可承受的最高位置在慢慢放下，左右交替進行，對提臀瘦腿有顯著作用。

單側腿壓在瑜伽球上，雙手臂彎曲交叉，放到后腦勺部位，整個身體慢慢向左側伸展，反復練習多做瘦腰部，瘦腿部都有效果，其實就是將瑜伽球當作一種支撐物，只不過它具有活動力，柔軟度，更能增加身體熱量消耗。

直接坐在瑜伽球上進行鍛煉，對腿部力量，腰腹部力量，具有鍛煉效果。身體坐于瑜伽球上，雙腿并攏，雙手向上舉起，保證身體穩(wěn)定性，不要來回晃，能堅持下來，其實對收緊腰腹部有較強的鍛煉作用。

也可以將瑜伽球舉過頭頂，雙腿分開，做劈叉的姿勢，利用瑜伽球的力量，帶動身體重心向后傾，這個姿勢，能停留幾秒鐘后，對鍛煉腰部腿部都有很好效果。

瑜伽球是練習瑜伽時的一種輔助工具，它能提升練習瑜伽的效果，更增添了很多趣味性，而且通過練習瑜伽球，可鍛煉到人體的平衡力，在練習過程中可消耗大量熱量，不能提升個人的運動效果，在這個過程中其實也可以促進身體血液循環(huán)，這件事是有好處的。在練習瑜伽球的時候，一定要根據(jù)個人能力選擇不同動作，不要輕易挑戰(zhàn)極限，否則很容易傷害到身體健康。

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