腎科醫(yī)生在給患者使用藥物治療腎病的同時，還會對其在飲食與生活方式上有相應(yīng)的要求，尤其會提到這幾個方面，即注意休息、避免勞累與適當(dāng)運(yùn)動（或鍛煉）?？墒?，很多醫(yī)生并沒有講明白怎么才算是休息好與不勞累，以及運(yùn)動（或鍛煉）方式的具體細(xì)節(jié)等等。我們發(fā)現(xiàn)，有的腎友整天休息在家，有的腎友天天堅持鍛煉，有的腎友繼續(xù)加班工作，有的腎友投入緊張學(xué)習(xí)等等。擔(dān)心病情加重與復(fù)發(fā)或生活與經(jīng)濟(jì)壓力等原因，腎病患者一直不敢運(yùn)動（或鍛煉）及經(jīng)常處于勞累之中都是不可取的，都不利于腎病康復(fù)。
腎病患者需要做的康復(fù)運(yùn)動模式中，主要包括三種，即有氧運(yùn)動、抗阻運(yùn)動及靈活性運(yùn)動等。其中抗阻運(yùn)動，可通過強(qiáng)力球、強(qiáng)力帶、沙袋及啞鈴等器械協(xié)助運(yùn)動，以鍛煉相應(yīng)部位的肌肉與肌群。其中靈活性運(yùn)動，主要是為了鍛煉身體的靈活性與協(xié)調(diào)性，可通過拉伸與放松交替方式進(jìn)行。抗阻運(yùn)動及靈活性運(yùn)動并非腎為先要說的重點(diǎn)，今天主要和各位腎友談一談有氧運(yùn)動。
有氧運(yùn)動，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉或運(yùn)動。即在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。所謂的“有氧”，即為“有氧參與的運(yùn)動”，其實(shí)，有氧運(yùn)動除了主要有氧氣參與供能外，還要求全身主要肌群也參與其中，運(yùn)動持續(xù)時間相對較長并且是有韻律的。 咱們絕大多數(shù)腎病，只要不是危重患者（如無法下床活動的高度水腫與尿少的腎病患者及合并有重度心衰與嚴(yán)重肺部感染的腎病患者等），都可以做有氧運(yùn)動。腎科醫(yī)生強(qiáng)烈推薦下面這五種有氧運(yùn)動方式。
1.太極拳 太極拳，是以陰陽辯證理念為核心思想，集頤養(yǎng)性情、強(qiáng)身健體及技擊對抗等多種功能為一體的中國傳統(tǒng)拳術(shù)。太極拳還結(jié)合了中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)、導(dǎo)引術(shù)與吐納術(shù)形成的一種內(nèi)外兼修、柔和、緩慢、輕靈及剛?cè)嵯酀?jì)的一種拳術(shù)。腎病患者經(jīng)常打打太極拳，對身心健康都有好處，即在“健身”的同時，還可以“養(yǎng)心”，以更好調(diào)整自己的心態(tài)。
2.步行行 步行行，即散步與快走。步行是人類基本的活動方式之一，本來整個人體結(jié)構(gòu)就是為步行“設(shè)計”的。步行行，也是公認(rèn)為世界上最好的運(yùn)動方式，沒有任何成本，也不需要專門學(xué)習(xí)。步行行的好處，這里就不用多說了。較為嚴(yán)重的腎病患者可以選擇扶床步行，病情已經(jīng)好轉(zhuǎn)或緩解或完全康復(fù)的腎病患者可選擇散步或快走。根據(jù)自己的體力與感受，可以多走與少走或散步與快走。
3.慢跑跑 慢跑跑就是慢跑，慢跑是一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，與散步及快走比起來，慢跑會消耗更多的氧。散步與快走時間長了，也沒有疲勞感的腎病患者，也可以逐漸改為慢跑這一有氧運(yùn)動方式。慢跑是在以較慢或中等的節(jié)奏來跑完一段相對較長的距離，從而達(dá)到熱身或鍛煉的目的。這樣的運(yùn)動方式，將更有利于腎病康復(fù)及提高身體機(jī)能與增強(qiáng)抗病能力。
4.廣場舞 不要以為廣場舞是大媽的“專利”，現(xiàn)如今越來越多的人愿意參加到廣場舞的跳舞大軍中。有那么多人一起跟著音樂節(jié)奏動起來，在有氧運(yùn)動鍛煉身體的同時，還可以忘記煩惱并陶冶情操。各位腎病朋友可以根據(jù)各自的病情特征與身體狀況，選擇適合的某一種舞蹈。一般來說，應(yīng)選擇節(jié)奏比較慢的音樂舞蹈。
5.八段錦 八段錦也是腎病朋友非常好的有氧健身運(yùn)動方式，可以選擇“坐八段錦”或“立八段錦”。練八段錦，通過做一種相當(dāng)于導(dǎo)引的動作，把呼氣與吸氣結(jié)合起來，又把人的心理狀態(tài)與心神結(jié)合起來。它在練形體的同時，還可以練氣，從而達(dá)到人體的氣血通暢。這樣，行、氣、神三者結(jié)合起來，則更有利身心健康與疾病康復(fù)。 如上五種有氧運(yùn)動方式非常適合絕大多數(shù)腎病患者，但還需記住這12個字，即
量力而行、循序漸進(jìn)、持之以恒 。腎友可以根據(jù)病情，制定出適合自己的《運(yùn)動處方》，在這一處方中應(yīng)考慮運(yùn)動頻率、運(yùn)動強(qiáng)度及運(yùn)動時間等因素。以散步為例，每周至少應(yīng)進(jìn)行3—5次運(yùn)動，每天以20—60分鐘為宜。對于體質(zhì)較差的初始運(yùn)動患者，可以從每天10分鐘開始，逐漸增加運(yùn)動時間與運(yùn)動強(qiáng)度，或者于運(yùn)動期間休息10分鐘后繼續(xù)運(yùn)動。一定記住：完全沒有必要特別強(qiáng)調(diào)每天必須保證多少步數(shù)。
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網(wǎng)址: 適合腎友的5種有氧運(yùn)動方式,醫(yī)生特別推薦,但需記住12個字 http://www.gysdgmq.cn/newsview331891.html
