腎科醫(yī)生在給患者使用藥物治療腎病的同時(shí)，還會(huì)對(duì)其在飲食與生活方式上有相應(yīng)的要求，尤其會(huì)提到這幾個(gè)方面，即注意休息、避免勞累與適當(dāng)運(yùn)動(dòng)（或鍛煉）。可是，很多醫(yī)生并沒(méi)有講明白怎么才算是休息好與不勞累，以及運(yùn)動(dòng)（或鍛煉）方式的具體細(xì)節(jié)等等。我們發(fā)現(xiàn)，有的腎友整天休息在家，有的腎友天天堅(jiān)持鍛煉，有的腎友繼續(xù)加班工作，有的腎友投入緊張學(xué)習(xí)等等。擔(dān)心病情加重與復(fù)發(fā)或生活與經(jīng)濟(jì)壓力等原因，腎病患者一直不敢運(yùn)動(dòng)（或鍛煉）及經(jīng)常處于勞累之中都是不可取的，都不利于腎病康復(fù)。
腎病患者需要做的康復(fù)運(yùn)動(dòng)模式中，主要包括三種，即有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻運(yùn)動(dòng)及靈活性運(yùn)動(dòng)等。其中抗阻運(yùn)動(dòng)，可通過(guò)強(qiáng)力球、強(qiáng)力帶、沙袋及啞鈴等器械協(xié)助運(yùn)動(dòng)，以鍛煉相應(yīng)部位的肌肉與肌群。其中靈活性運(yùn)動(dòng)，主要是為了鍛煉身體的靈活性與協(xié)調(diào)性，可通過(guò)拉伸與放松交替方式進(jìn)行。抗阻運(yùn)動(dòng)及靈活性運(yùn)動(dòng)并非腎為先要說(shuō)的重點(diǎn)，今天主要和各位腎友談一談?dòng)醒踹\(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉或運(yùn)動(dòng)。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。所謂的“有氧”，即為“有氧參與的運(yùn)動(dòng)”，其實(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)除了主要有氧氣參與供能外，還要求全身主要肌群也參與其中，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間相對(duì)較長(zhǎng)并且是有韻律的。 咱們絕大多數(shù)腎病，只要不是危重患者（如無(wú)法下床活動(dòng)的高度水腫與尿少的腎病患者及合并有重度心衰與嚴(yán)重肺部感染的腎病患者等），都可以做有氧運(yùn)動(dòng)。腎科醫(yī)生強(qiáng)烈推薦下面這五種有氧運(yùn)動(dòng)方式。
1.太極拳 太極拳，是以陰陽(yáng)辯證理念為核心思想，集頤養(yǎng)性情、強(qiáng)身健體及技擊對(duì)抗等多種功能為一體的中國(guó)傳統(tǒng)拳術(shù)。太極拳還結(jié)合了中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)、導(dǎo)引術(shù)與吐納術(shù)形成的一種內(nèi)外兼修、柔和、緩慢、輕靈及剛?cè)嵯酀?jì)的一種拳術(shù)。腎病患者經(jīng)常打打太極拳，對(duì)身心健康都有好處，即在“健身”的同時(shí)，還可以“養(yǎng)心”，以更好調(diào)整自己的心態(tài)。
2.步行行 步行行，即散步與快走。步行是人類(lèi)基本的活動(dòng)方式之一，本來(lái)整個(gè)人體結(jié)構(gòu)就是為步行“設(shè)計(jì)”的。步行行，也是公認(rèn)為世界上最好的運(yùn)動(dòng)方式，沒(méi)有任何成本，也不需要專(zhuān)門(mén)學(xué)習(xí)。步行行的好處，這里就不用多說(shuō)了。較為嚴(yán)重的腎病患者可以選擇扶床步行，病情已經(jīng)好轉(zhuǎn)或緩解或完全康復(fù)的腎病患者可選擇散步或快走。根據(jù)自己的體力與感受，可以多走與少走或散步與快走。
3.慢跑跑 慢跑跑就是慢跑，慢跑是一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，與散步及快走比起來(lái)，慢跑會(huì)消耗更多的氧。散步與快走時(shí)間長(zhǎng)了，也沒(méi)有疲勞感的腎病患者，也可以逐漸改為慢跑這一有氧運(yùn)動(dòng)方式。慢跑是在以較慢或中等的節(jié)奏來(lái)跑完一段相對(duì)較長(zhǎng)的距離，從而達(dá)到熱身或鍛煉的目的。這樣的運(yùn)動(dòng)方式，將更有利于腎病康復(fù)及提高身體機(jī)能與增強(qiáng)抗病能力。
4.廣場(chǎng)舞 不要以為廣場(chǎng)舞是大媽的“專(zhuān)利”，現(xiàn)如今越來(lái)越多的人愿意參加到廣場(chǎng)舞的跳舞大軍中。有那么多人一起跟著音樂(lè)節(jié)奏動(dòng)起來(lái)，在有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉身體的同時(shí)，還可以忘記煩惱并陶冶情操。各位腎病朋友可以根據(jù)各自的病情特征與身體狀況，選擇適合的某一種舞蹈。一般來(lái)說(shuō)，應(yīng)選擇節(jié)奏比較慢的音樂(lè)舞蹈。
5.八段錦 八段錦也是腎病朋友非常好的有氧健身運(yùn)動(dòng)方式，可以選擇“坐八段錦”或“立八段錦”。練八段錦，通過(guò)做一種相當(dāng)于導(dǎo)引的動(dòng)作，把呼氣與吸氣結(jié)合起來(lái)，又把人的心理狀態(tài)與心神結(jié)合起來(lái)。它在練形體的同時(shí)，還可以練氣，從而達(dá)到人體的氣血通暢。這樣，行、氣、神三者結(jié)合起來(lái)，則更有利身心健康與疾病康復(fù)。 如上五種有氧運(yùn)動(dòng)方式非常適合絕大多數(shù)腎病患者，但還需記住這12個(gè)字，即
量力而行、循序漸進(jìn)、持之以恒 。腎友可以根據(jù)病情，制定出適合自己的《運(yùn)動(dòng)處方》，在這一處方中應(yīng)考慮運(yùn)動(dòng)頻率、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及運(yùn)動(dòng)時(shí)間等因素。以散步為例，每周至少應(yīng)進(jìn)行3—5次運(yùn)動(dòng)，每天以20—60分鐘為宜。對(duì)于體質(zhì)較差的初始運(yùn)動(dòng)患者，可以從每天10分鐘開(kāi)始，逐漸增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，或者于運(yùn)動(dòng)期間休息10分鐘后繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。一定記?。和耆珱](méi)有必要特別強(qiáng)調(diào)每天必須保證多少步數(shù)。
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網(wǎng)址: 適合腎友的5種有氧運(yùn)動(dòng)方式,醫(yī)生特別推薦,但需記住12個(gè)字 http://www.gysdgmq.cn/newsview331891.html
