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老年人健康的“四大基石”

來源：泰然健康網時間：2024年11月23日 11:13

老年人健康的“四大基石”

衰老并不是一種疾病，而是生命的必然過程，衰老導致功能減退，從而導致各種疾病的發(fā)生。這是每個人都要經歷，因此沒必要因為衰老而恐慌。不少老年人都注重身體的保健，做個健康的老年人，那么什么樣的老年人才算是健康的老年人呢?老年人該如何保健身體呢?接下來將一一為大家介紹，供大家參考。

目錄健康的老年人是什么樣的判斷老人身體健康的七大標準老年人健康的“四大基石”讓老年人健康長壽的幾個字老年人如何保持健康身體

1健康的老年人是什么樣的

　　1、適量運動。

　　運動可以改善循環(huán)，提高動脈彈性，保持正常血壓，增強心肺功能;增強體力，保持肌力關節(jié)功能;減少脂肪堆積，降血脂;調節(jié)情緒，緩解心理壓力。

　　老年人運動可根據自身體質狀況，選擇適宜的項目，做到合理運動。提倡以有氧運動(低強度、持續(xù)、規(guī)律的運動)為主，輔以靜力運動和柔韌運動，老人可根據自己的承受能力、身體狀況選擇鍛煉項目，高齡、血壓過高、患有冠心病的老年人不適合大強度運動。并且保證每周定時、定量的規(guī)律性運動，避免有興趣既運動過量，不想動時就不運動。老年人運動量可以由少到多，逐步達量，如從每周運動3、4次，每次10至15分鐘慢慢增至每周運動5至7次，每次30至60分鐘。運動強度也以不引起身體不適為宜，或是根據運動后達到的心率來確定，運動最大心率達到自己極限心率的60-70%為宜，高血壓患者不超過60%。個人極限心率的計算為：220-年齡。同時，老年人運動是要格外注意運動保護、防止意外。

　　2、戒煙限酒。

　　吸煙對人體健康的影響是既廣泛而且嚴重，對生命的威脅很大。迄今為止，已知的與煙草有關的疾病已超過25種。煙草所致的急性危害包括缺氧、心跳加快、氣喘、陽痿、不孕癥以及增加血清二氧化碳濃度。吸煙的長期危害主要是引發(fā)疾病和死亡，包括心臟病發(fā)作、中風、肺癌及其他癌癥。有研究顯示吸煙可使冠心病發(fā)病危險增加2.2倍，因吸煙導致心臟病死亡的人數每年約有6.2萬;吸煙增加缺血性腦卒中發(fā)作96%，30%的惡性腫瘤系由于吸煙所致，85%的肺癌與吸煙有關。吸煙不僅危害吸煙者本人，而且危及間接吸煙者多種同樣的病，特別對嬰幼兒危害更大，可導致急性死亡、呼吸道疾病及中耳疾病等。

　　少量飲酒對健康是有一定益處的，少量飲紅葡萄酒可延緩動脈硬化，預防部分心臟病。但大量飲酒對肝臟造成損害、還可導致心血管疾病及消化系統(tǒng)疾病。老年人以喝低度酒，如啤酒、葡萄酒為宜，控制每餐飲酒酒精含量不超過15克(相當于50至100毫升葡萄酒、或一罐啤酒)，且勿空腹、或與碳酸飲料共飲。另外，患肝病、消化性潰瘍、心臟病的人都不適宜飲酒。

　　3、心理平衡。

　　健康生活應學會控制生活壓力，精神過度緊張可使機體處于一種應激狀態(tài)，導致心跳加速，血壓增高，對機體造成不良影響。老年人平時要盡量做到情緒安定，處事不要過激，力戒動怒，更不要心情抑郁，要主動創(chuàng)造開心場面，開懷大笑。及時宣泄，防肝氣郁結。

　　4、生活規(guī)律。

　　規(guī)律有序的生活是健康的保障，應做到起居有時、合理睡眠。保證充足的睡眠時間是保證身體健康的重要因素。睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程。健康的生活習慣和有規(guī)律的睡眠可使體內的荷爾蒙正常分泌，并保持相對平衡，從而保證生命器官在一個穩(wěn)定的內環(huán)境中工作。

　　5、定期體檢。

　　定期體檢能夠早期發(fā)現疾病，早期得到治療，增加治愈的幾率，減小治療的難度。即使是沒有病的老人，通過體檢，也可以全面評估自己的健康狀況，聽取醫(yī)生的意見，用以指導以后的生活保健，使自己的生活更科學、更健康。

　　6、合理膳食。

　　老年人消化功能降低，心血管系統(tǒng)及其他器官上都有不同程度的變化，因此對老年人應做到飲食有度、注意低脂、低鹽、少糖，飲食粗細搭配、增加食物中淀粉和膳食纖維的攝入，多食富含維生素食品、少食生、冷、煎、炸。這樣有益于控制血脂，使血壓下降。同時，還應根據自身運動量及慢性病情來控制食量和體重，體重指數的計算方法為：體重公斤/身高的平方米。指數正常值為20-22，若大于25則屬于超重，具有慢病風險。另外，男性腰圍大于102厘米，女性腰圍大于88厘米就屬于腹型肥胖，同樣需要控制體重。需要注意的是，老年人減輕體重也不宜過快，以每周小于1公斤為宜。

2判斷老人身體健康的七大標準

　　1、強壯的心臟。人到老年，心臟也漸顯老態(tài)，高血壓、冠心病、心梗頻頻造訪。研究中心發(fā)現，堅持多吃蔬果、魚類，用橄欖油或菜籽油的地中海飲食，能減少50%-70%的心臟病復發(fā)風險。愛護心臟，要先摸清它的喜好，它討厭有“三高”、吸煙、酗酒、精神壓力大、老熬夜的主人。心臟偏愛紅色果蔬，如西紅柿、紅蘋果等，愛吃堅果，如核桃、杏仁等。

　　2、良好的視力。與年齡相關的黃斑變性、青光眼、白內障等會損害視網膜。鍛煉眼力方法：

　　1)早晚各花5~10分鐘熱敷眼睛;2)每天有意識地眨眼300次;3)每隔45分鐘就遠望一下。

　　飲食方面，要多吃富含維生素C、維生素E、β胡蘿卜素和鋅的食物，如橙汁、胡蘿卜、花椰菜等。此外，每兩年做次全面的眼科檢查也很重要。

　　3、穩(wěn)定的血糖。多項研究發(fā)現，血糖異常會增加心臟病、認知障礙癥、循環(huán)系統(tǒng)疾病的發(fā)病風險?？睾醚?，關鍵是控制體重。每周應至少做3次有氧運動并持續(xù)30分鐘-1小時，以中低強度為宜。其次，要在飲食上下足功夫。應少吃高油脂、高熱量、高糖、高鹽食物以及白米飯等“精食品”，每天多吃果蔬、薯類、雜糧等。

　　4、敏銳的聽力。內耳有1.8萬個直徑約0.01毫米的纖毛細胞，是我們的聽力衛(wèi)士，但脆弱的它們經不起噪音的長時間折騰，也承受不起強噪音的集中襲擊。不管是唱歌還是戴耳機，每過45-60分鐘務必給耳朵“解放”10分鐘。在地鐵等嘈雜環(huán)境中，盡量別戴耳機，戴的話應選擇頭戴式耳機，音量別超過最大音量的60%。

　　5、堅硬的骨頭。骨骼一旦變脆，也就意味著人體這座“大廈”面臨危機。每天喝牛奶超過300毫升的人，腰椎骨密度要高6%左右，所以補充牛奶、酸奶等蛋白質豐富的食品很重要。女煙民每吸煙10年，骨密度下降2.3%-3.3%，喝酒也會弱化骨骼，應戒煙限酒。平時還可多做力量練習，如仰臥起坐、舉啞鈴、引體向上等。

　　6、靈活的平衡。跳舞、滑雪、羽毛球等，都需要良好的平衡力，否則很容易摔倒。很多男性注重肌肉鍛煉，但對平衡和身體靈活度卻關注不夠，建議平時多做拉伸和彎曲練習通過練習閉眼單腿站、倒著走、太極等方法可改善。

　　7、常接種疫苗。中老年人，尤其是患有慢性病的人，應在醫(yī)生指導下接種季節(jié)性流感疫苗和肺炎疫苗。

　　如果你有項目沒有達標，就需要注意及時保健和調理了。關于中老年保健的良方有不少，你可以根據自己的需要，來挑選合適的保健方法。

3老年人健康的“四大基石”

　　合理

　　膳食

　　“民以食為天”，中國人很講究吃，但是只有選擇科學的飲食方式，才能吃出健康，不然就會吃出病來。

　　大多數人常見的飲食誤區(qū)有：迷信補品和山珍海味;每餐都吃飽喝足;放心吃瘦肉;不按時吃飯。我們應該走出這個誤區(qū)，選擇科學的飲食原則，即：五谷粗糧搭配，蔬菜水果必備，肉魚奶蛋適量，七八成飽到位?！饵S帝內經》提出“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充”的膳食配伍原則，老中醫(yī)說“若要身體安，三分饑與寒”，其道理殊途同歸。

　　平時，大家要關注自己的血壓、血脂和血糖，在預防“三高”方面，適量運動、飲食清淡、多吃水果蔬菜、控制體重、保持樂觀心態(tài)等，都能起到積極的促進作用。

　　另外，痛風也是當前一種常見病，大家平時在飲食上也要做好預防措施，忌食嘌呤比較多的食物，如動物內臟、濃肉湯、海鮮、紫菜、豆制品、菠菜、蘑菇等;忌過量飲酒、濃茶、濃咖啡;飲食低鹽;宜多喝水。

　　對于身體健康，最好進行定期體檢，有病早治，無病預防。

　　適量

　　運動

　　生命在于運動，經常參加體育鍛煉者，其心肺功能會比較健康，肌肉比較發(fā)達。

　　對于自己的體重是否超標，可以通過簡便的檢測方式自我檢測：

　　個人身高-105(女性減100)=標準體重

　　我們要經常運動，把自己的體重控制在正常的范圍內。

　　既然運動有益于健康，那么如何把握運動量呢?運動量是否適度，可以通過這種方法進行衡量：運動后心率=170-年齡;停止運動后5-10分鐘，脈博、呼吸恢復常態(tài)。

　　戒煙

　　限酒

　　吸煙時會產生數百種致癌和有害物質，嚴重損害健康。

　　適量飲酒可以促進血液循環(huán)，但過量飲酒會對健康產生不良影響。特別是酗酒，嚴重影響健康。

　　平衡

　　心態(tài)

　　世界衛(wèi)生組織對健康的定義是：健康不僅指沒有疾病，還要有完好的心理狀態(tài)和社會適應能力。

　　身心健康，才是真正的健康，因為疾病在很大程度上受到心理因素的影響。大量醫(yī)學研究表明，心理健康的人抵抗力強、少生病，即使生病也會很快痊愈。

　　人的痛苦與煩惱，主要來自兩方面：疾病與心病。生病可以通過藥物進行治療，緩解苦惱，心病在很大程度上需要自我緩解。俗話說，“人比人氣死人”。適當的比較是可以的，但是要看從哪個角度進行對比。

　　一個普通人，將自己與社會精英階層對比，如果學習他們的奮斗精神，那會激勵自己進步;如果只是羨慕他們的物質生活水平，埋怨自己的物質生活比不上對方，這種對比法會導致自己情緒低落，不可取。

　　一個普通人，如果將自己與患病者對比，他會深切感受到“身體健康無價”，對自己目前所擁有的生活滿意度較高。

　　所以，心態(tài)平衡，對健康的影響至關重要!

4讓老年人健康長壽的幾個字

　　保：即保持大腦的活力。用進廢退，因此老人要多用腦，如堅持看書讀報或繪畫下棋，培養(yǎng)多種興趣愛好。研究顯示，一個經常用腦的65歲老人，其腦力并不比一個35歲的青年人差。

　　少：是指活動手指，正所謂心靈手巧。經?；顒邮种福鰞墒纸惶孢\動或常轉轉健身球，可達到刺激大腦，有健腦益智及延緩大腦衰老的功效。此外，還可參加一些力所能及的體育活動，也能達到健康長壽的目的。

　　參：即參加社會活動與體育活動。多結交一些年輕朋友，以接受青春活動的感染，經常保持樂觀的態(tài)度，能很有效地脫離孤僻的生活困境。

　　調：即調節(jié)飲食。要做到粗細混搭，葷素搭配，兼收并蓄，多食維生素及礦物質豐富的食物，如紅棗、牛奶、豆?jié){、蛋黃、桑椹、芥菜、芝麻、核桃仁、百合、豬腦、豬心、黑木耳以及大部分蔬菜水果;少食動物脂肪及含糖類的食物。

　　睡：即睡好常見，保證充足的睡眠質量。老年人在晚年生活應要學會有規(guī)律地生活，合理安排作息時間，在保證一天中有8小時的睡眠時間。

　　老年朋友們記住這五個字，也許真的可以養(yǎng)成一副健健康康的身體的!

5老年人如何保持健康身體

　　首先就是要注意盡量不要給老年朋友們食用生冷的食物，尤其是生的食物對于老年朋友們的健康是會造成一定潛在的威脅的，沒經過高溫殺菌的食物被直接食用后就非常容易導致生病，而且生的食物還很有可能老年朋友消化不了，給腸胃造成了很大的負擔，這樣總體上來說對于老年朋友們的健康都是不利于的!

　　接下來是進入老年后，老年人就應該避免食用過冷或過涼的食物，因為這些食物會刺激胃腸道，導致胃腸道的血管發(fā)生收縮現象，促使血液流通緩慢及血液流量下降，造成消化功能發(fā)生紊亂，引起消化不良的癥狀。并且最好要少吃零食，因為老年人的消化器官開始呈下降趨勢，如果每天進食大量的零食，就會影響正餐的進食量，久而久之消化功能就會發(fā)生紊亂現象，極易引發(fā)腸胃疾病。

　　最后就是選擇食材上要注意挑選新鮮的，尤其是要避免已經死了的一些食物不能給老年朋友們吃，比如有的家庭中買了魚放在水池中莫名的死了，扔了又覺得可惜，就會處理了之后烹飪了吃，這樣對于大家的健康其實是非常有害的，死了的魚中很容易滋生大量的微生物以及細菌進行快速的繁衍食用后是很危險的!

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