可能很多人還沒聽過“腸漏”這個(gè)詞，“腸漏”并不是說腸道真的破洞了，而是指腸道的通透性增高了，本來腸粘膜細(xì)胞是手拉著手緊緊靠在一起的，但由于各種原因?qū)е录?xì)胞的間隙增大，很多外來的大分子物質(zhì)，比如毒素、蛋白質(zhì)等是不能直接通過腸道進(jìn)入血液的，但是通透性增高之后，這些大分子物質(zhì)直接從縫隙就進(jìn)入血液，參與到體內(nèi)循環(huán)。

出現(xiàn)“腸漏”說明腸道已經(jīng)失去了屏障功能，那些進(jìn)到腸道，但又沒消化完全的大分子物質(zhì)，外界的毒素，重金屬等通過縫隙進(jìn)入血液中，引起免疫系統(tǒng)的注意，一系列健康問題就出來。

出現(xiàn)“腸漏”最常見的癥狀是腹瀉或便秘，很多人出現(xiàn)這些胃腸道問題的時(shí)候不會(huì)太重視。

然而，長期存在“腸漏”的危害就不止腹瀉、便秘這些胃腸道癥狀了，自身免疫性疾病，比如風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、乳糜瀉、橋本氏甲狀腺炎，牛皮癬，慢性疲勞綜合征，還有神經(jīng)系統(tǒng)疾病，比如偏頭痛、自閉癥，焦慮、抑郁、躁狂等都與“腸漏”有密切的關(guān)聯(lián)。如果有這些疾病，一定不要忽視了“腸漏”這個(gè)問題。

導(dǎo)致“腸漏”的原因，生活中的方方面面都有影響，特別是食物過敏，很多人都會(huì)有不同程度的過敏，但都沒有注意到這個(gè)問題。

1、微生物感染：細(xì)菌、病毒、寄生蟲；

2、藥物濫用：抗生素，類固醇，非類固醇消炎藥；

3、不良的習(xí)慣：過量飲酒，吃粗糧過少，長期熬夜，壓力過大，長期抽煙；

4、環(huán)境毒素：重金屬超標(biāo)，農(nóng)藥、防腐劑過量；

5、其他因素：食物過敏，肥胖。

如果出現(xiàn)了“腸漏”的癥狀一定要引起重視，可以用5R方案來進(jìn)行調(diào)理，還原健康的胃腸道。

1R：Remove 祛除危險(xiǎn)因素，找到影響身體健康的因素，并逐一祛除，為身體做減法。

1、存在幽門螺旋桿菌等細(xì)菌、病毒和寄生蟲的感染，就去尋求正規(guī)的醫(yī)療幫助，遵醫(yī)囑治療；

2、減少抗生素的使用，特別是小孩，可不能一發(fā)燒感冒就用抗生素。

3、慢性食物過敏對(duì)腸道的影響非常大，可以做一個(gè)慢性食物過敏的檢測(cè)，對(duì)于重度過敏的食物需要完全避免食用，輕度過敏的食物需要輪流替換食用。

4、改善不良的生活習(xí)慣，吃飯細(xì)嚼慢咽，每口食物嚼15-20下，每頓飯吃15分鐘以上，盡量晚上11點(diǎn)前睡覺，戒煙戒酒。

5、保持理想體重，BMI小于24，每周保持3-5次的有氧運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘。

2R：Replace 替換，補(bǔ)充

1、采用各種替代方案，牙齒不好吃不了蔬菜，就煮爛一點(diǎn)，或者用料理機(jī)打成汁食用；

2、胃酸等消化酶不足，就額外補(bǔ)充，比如甜菜頭榨汁補(bǔ)充天然的鹽酸，吃一些梅子、李子、檸檬等酸性食物來促進(jìn)胃酸的分泌，增強(qiáng)消化能力。

3R：Reinoculate 接種

主要是指重建腸道菌群的平衡，多吃含膳食纖維的粗糧、蔬菜等，促進(jìn)有益菌的生長。必要的時(shí)候可以補(bǔ)充益生菌和益生元產(chǎn)品。

4R：Repair修復(fù)

腸粘膜破損了，就需要修復(fù)，可多吃含谷氨酰胺、維生素A、維生素D的食物，必要的時(shí)候可以補(bǔ)充膳食補(bǔ)充劑。

含谷氨酰胺的食物：肉類、海鮮類和豆制品。

含維生素A的食物：胡蘿卜、南瓜、西紅柿等。

含維生素D的食物：魚肝油，深海魚類、動(dòng)物肝臟等。

5R：Re-balance重塑平衡

找到一種適合自己的生活方式，釋放壓力，瑜伽、冥想、深呼吸、太極等放松，讓自己處在一種平衡狀態(tài)。

腸道是外界與人體的一個(gè)屏障，屏障起不到相應(yīng)的作用，各種問題就出來了，所以要重視腸道的輕微癥狀，保持腸道的健康，健康問題就能減少一大半了。

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