我是飲食健康管理師小輝。這一期內(nèi)容分享10條容易進(jìn)入誤區(qū)，或者不被重視的養(yǎng)生小知識(shí)，可能你也聽過(guò)，但要全部做到卻不容易。

1、上午曬太陽(yáng)補(bǔ)充維生素D

曬太陽(yáng)可以補(bǔ)充維生素D，建議可以考慮曬背，曬背建議在夏季和初秋，其他時(shí)間要穿上衣服曬。此外，曬太陽(yáng)要在早上9點(diǎn)前，這個(gè)時(shí)候陽(yáng)光溫和，不灼傷皮膚。

2、堅(jiān)持吃早餐

老生常談的一個(gè)概念，不吃早餐，很容易出現(xiàn)低血糖暈厥。如果長(zhǎng)期不吃，抵抗力會(huì)下降，還容易出現(xiàn)胃酸過(guò)多導(dǎo)致胃病，以及讓肝臟、膽囊等疾病。

3、堅(jiān)持午睡

中午可以睡個(gè)子午覺(jué)，可調(diào)節(jié)體內(nèi)激素平衡， 降低心血管疾病的發(fā)病率。午覺(jué)不用太長(zhǎng)，每次30分鐘即可，醒來(lái)后下午精神狀態(tài)也會(huì)非常好。

4、吃飯只吃七分飽

中醫(yī)講究飲食有度，吃飯只吃七分飽就夠了，懂得適當(dāng)饑餓，身體才會(huì)更好，何況七分飽再多會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)攝入過(guò)多，長(zhǎng)期會(huì)出現(xiàn)肥胖。

5、夏天盡量不要喝冷飲

脾胃喜溫怕寒，所以我們不要吃太多生冷的水果，最好不要喝冷飲，雪糕冰淇淋，容易損害脾胃之陽(yáng)氣，導(dǎo)致腹痛、腹瀉等癥狀。

6、常喝豆?jié){有益健康

豆?jié){性質(zhì)平和，擁有蛋白質(zhì)，礦物質(zhì)和異黃酮，具有補(bǔ)虛潤(rùn)燥的效果，能增強(qiáng)免疫力，身體抗氧化能力。

7、多吃蔬菜，水果適量

蔬菜富含維生素，礦物質(zhì)，膳食纖維，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，每天要多吃蔬菜。水果也類似，不過(guò)大多數(shù)含糖量高于蔬菜，所以水果也要每天吃，但要適量，成人吃200-300g即可。

8、筷子最好半年換一次

現(xiàn)在大多數(shù)家用筷子都是木質(zhì)，竹制，時(shí)間越長(zhǎng)，檢出的菌落總數(shù)越高。這些筷子的表面會(huì)有細(xì)小凹槽，容易殘留細(xì)菌和清潔劑，所以建議半年就要換一次。

9、刷牙用溫水

用冷水刷牙，讓牙齒敏感的人牙齒酸痛，不利于保護(hù)牙齒，而且不利于牙膏內(nèi)的有效物質(zhì)發(fā)揮活性。所以建議用40°C溫水刷牙。

10、晚上堅(jiān)持泡腳

晚上睡前一小時(shí)泡腳，真的非常好，要堅(jiān)持哪怕是炎炎夏日。腳底穴位非常多，能夠刺激腳底的穴位，可以驅(qū)寒，促進(jìn)身體微循環(huán)。建議泡腳用45°C的水，可以加點(diǎn)生姜，艾葉，浸泡時(shí)間15-20分鐘即可。

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