在制定減肥計劃的時候要具體考慮到每天的飲食、運動，有計劃的堅持進行，才能夠獲得更好的身材。很多朋友們在減肥的時候都是盲目的，其實制定一個詳細的減肥計劃，更利于我們減肥成功。因此定制減肥計劃是非常重要的事情。在制定減肥計劃的時候要根據(jù)自己的身體健康情況、結(jié)合體質(zhì)和相關(guān)的數(shù)據(jù)進行合理評估。

首先，每天攝入的熱量不能低于一千二百大卡。不管是對蛋白質(zhì)還是碳水化合物以及脂肪的控制，我們都要保證每天1200大卡的熱量攝入標準。一旦每天攝入的能量低于這個數(shù)值，人體就會消耗肌肉組織。我們都知道，肌肉是人體基礎代謝的關(guān)鍵，肌肉含量下降，新陳代謝也會降低。除此之外還要進行體育鍛煉，包括有氧運動和力量練習。

在第一周的時候，首先要做的就是改變飲食結(jié)構(gòu)，尤其是口味比較重的人，一定要戒除辛辣刺激的食物。每天攝入的鹽分也不能過高，少油少鹽少糖是減肥中飲食的黃金法則。早餐可以吃一點粗糧面包，喝一杯牛奶補充蛋白質(zhì)，中午可以進食白肉和綠色蔬菜，晚上要以攝入維生素為主。

第二周的時候除了堅持第一周的飲食計劃之外還要開始進行運動，有氧運動可以選擇慢跑等比較溫和的運動方式。循序漸進，從一開始堅持二十分鐘，慢慢的增加，在身體適應了當前的運動狀態(tài)之后，可以適當增加運動量。除了有氧運動，還要進行力量練習。我們可以在家里做平板支撐，當然最好的選擇是到健身房在專業(yè)人士的幫助之下進行。這樣可以有效地防止運動傷害的發(fā)生。

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