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100分健康早餐｜吃正確的食物保持頭腦敏銳

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月08日 06:19

100分健康早餐｜吃正確的食物保持頭腦敏銳
一日三餐里早餐前空腹時間最長，早餐應(yīng)該最核心的一餐。早餐大原則：蔬、果、糧、油、肉、蛋、奶（或其他高鈣食物）；還可以配合魚油和益生菌，早睡早起，適當(dāng)運動。習(xí)慣養(yǎng)成、大腦就精神了

香芋紅豆奶【細膩濃香，祛濕消腫】
菠菜烘蛋【蛋白質(zhì)、各類維生素、蕃茄紅素】
肉桂蘋果【抗氧化、維生素，這倆絕配】

核桃【優(yōu)質(zhì)油脂】
羽衣甘藍【富含各類維生素、抗氧化；熱水燙兩秒切碎澆上橄欖油即可】
香蕉吐司【優(yōu)質(zhì)碳水、維生素、鉀】
口蘑煎蝦仁【蛋白質(zhì)、維生素】
美白祛燥果汁【番茄紅素、增加免疫、滋潤】

蒸南瓜【優(yōu)質(zhì)碳水】
彩椒?西蘭花?芭樂【各類維生素、茄紅素】
香煎三文魚?水煮蛋【蛋白質(zhì)、omega3抗氧抗衰】
滋潤養(yǎng)顏豆?jié){【蛋白質(zhì)、膳食纖維】

紫薯【優(yōu)質(zhì)碳水】
彩椒?紅樹莓【各類維生素、膳食纖維，抗氧化】
水煮蛋【蛋白質(zhì)】
果蔬汁【各類維生素】
銀耳雪梨羹【補水滋潤】

秋季干燥，多喝水，多吃蘋果、梨、芭樂、百合、銀耳…這類富含膠質(zhì)的新鮮事物。秋虎燥、潤肺先、白色入肺、多吃白色食物。