完整減肥計劃胖人的瘦身計劃運動時間:60—100分鐘/天健身計劃要根據(jù):包括身高、體重、BMI、體脂、身體類型、基礎(chǔ)代謝、血壓及圍度等設(shè)計最適合“胖人減肥”的科學(xué)訓(xùn)練計劃和飲食計劃。訓(xùn)練周期分為三個階段:第1階段1日——7日適應(yīng)期(兩天休一天)以基礎(chǔ)知識為主先適應(yīng)減脂體能(恢復(fù)體能)從基本的有氧運動開始,如跑步機、健美操等循序漸進以提高心肺功能和適應(yīng)抗阻力訓(xùn)練為基礎(chǔ)(根據(jù)她的體能)安排適當?shù)挠醒踹\動+簡單器械動作,然后做拉伸(易恢復(fù)),為下一步做準備注明:保證在1周時間使整體體能包括:心肺功能、抗阻力訓(xùn)練、健身知識有明顯的提高。適應(yīng)期間要特別注意飲食(如三大營養(yǎng)素的分配比與膳食營養(yǎng)安排)特別注意:錯誤:如果減肥不吃主食,只吃水果、蔬菜是不可取的;因為身體在分解脂肪時需要與碳水化合物何蛋白質(zhì)結(jié)合在一起。減肥的時候不敢喝水也是不可行的,因為人體要靠水提高運動機能,否則運動機能就會下降,另外身體還會增加身體阻力,使血凝度增高容易受傷、體溫身高等。正確:減肥的營養(yǎng)追求適當豐富,不能營養(yǎng)過剩,以免體重增加、脂肪堆積,采用少食多餐,補充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、維生素,保證人體所需的營養(yǎng)素。第2階段8日——30日減脂期(三天休一天)以第一階段訓(xùn)練方案為基礎(chǔ)制定加強度訓(xùn)練計劃目的:提高心肺功能、柔韌性、協(xié)調(diào)性。力量訓(xùn)練、提高新陳代謝同,時減少脂肪。減少脂肪含量,提高肌肉比例與線條,改善心理與生理功能。運動減脂計劃:心肺功能增強后,提高有氧運動時間和強度,另做科學(xué)訓(xùn)練計劃(根據(jù)情況變化)適當?shù)挠醒踹\動+器械訓(xùn)練+普拉提訓(xùn)練第3階段31日——40日塑身期(三天休一天)運動塑身計劃:適當?shù)挠醒踹\動+器械訓(xùn)練+瑜伽訓(xùn)練+普拉提訓(xùn)練建議:循

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