本文作者：夏夢(mèng)，應(yīng)急總醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師

一味地通過(guò)不吃或少吃來(lái)減重，不僅會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，而且就算瘦下來(lái)，也會(huì)有反彈風(fēng)險(xiǎn)。想要健康減重不反彈，其實(shí)最需要的是進(jìn)補(bǔ)。

肚子大的人——減重先補(bǔ)脾

肚子上的肉比較硬往往說(shuō)明人的運(yùn)化不好，中醫(yī)認(rèn)為，這類人多為先天脾虛脾濕，運(yùn)化不利。

脾主運(yùn)化，所屬消化系統(tǒng)，一旦消化系統(tǒng)功能不足，就會(huì)導(dǎo)致水分停滯體內(nèi)，無(wú)法排出，而且血液會(huì)比較濃稠，于是出現(xiàn)形體肥胖、特別是肚子，這類肥胖最主要的罪魁禍?zhǔn)资撬侄诜e，從清痰濕做起才能更有效。

推薦：排濕燃脂茶

用料：半夏10克、山楂10克、厚樸6克、荷葉6克。

做法：熱水沖泡，代茶飲用。

功效：痰濕阻滯、健脾化痰，燥濕減肥。

肚子大的人，需要多鍛煉核心力量，讓肚子不那么容易囤積脂肪。鍛煉核心力量的動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，用在家就能做的卷腹就可以。

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腿粗的人——減重先補(bǔ)腎

如果你下半身更容易胖，平時(shí)不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，肉松松軟軟的，怕冷，腰酸、膝蓋痛，那么可能就屬于腎陽(yáng)虛了，這類人要重點(diǎn)補(bǔ)腎。

補(bǔ)腎可以選擇仙靈澤補(bǔ)腎燃脂茶，這是出自于《太平圣惠方》的一道茶飲，有溫補(bǔ)脾腎、減肥輕身的效果。

推薦：仙靈澤補(bǔ)腎燃脂茶

用料：茯苓皮30克、陳皮10克、白術(shù)10克、薏米30克。

做法：每日一劑，水煎服，3個(gè)月為一個(gè)療程。

功效：堅(jiān)持飲用有溫補(bǔ)脾腎，減肥輕身的效果。

除了有氧運(yùn)動(dòng)外，還可以結(jié)合一些針對(duì)大腿的力量訓(xùn)練來(lái)塑造腿部線條。例如，深蹲、箭步蹲、腿舉等動(dòng)作可以有效鍛煉大腿前側(cè)和后側(cè)的肌肉群，使腿部線條更加緊致。注意保持正確的姿勢(shì)和呼吸，避免受傷。

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虛胖的人——減重先補(bǔ)氣

虛胖的人整個(gè)人都是松垂的，臀部下垂，乳房下垂，腹部的肌肉也特別松。尤其是氣虛體質(zhì)的女性懷孕生子以后，肚皮非常松。這就是氣虛導(dǎo)致肌肉提升作用弱引起的。

不僅如此，虛胖的人還有一個(gè)特點(diǎn)就是懶，懶得動(dòng)，懶得說(shuō)話，這種懶的背后其實(shí)就是氣虛，有氣無(wú)力，不想說(shuō)話，而且精神疲憊。

而且，虛胖的人還容易便秘，因?yàn)轶w內(nèi)沒(méi)有足夠的氣去推動(dòng)大便。

推薦：補(bǔ)氣燃脂茶

用料：生黃芪30克、干姜6克、冬瓜皮30克、赤小豆30克。

做法：每日一劑，水煎服。

功效：溫陽(yáng)補(bǔ)氣，減肥輕身。

除了靠食補(bǔ)補(bǔ)氣之外，還可以盡量多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑或者騎自行車30分鐘，溫和地提高自己的運(yùn)動(dòng)能力，也有輔助補(bǔ)氣的功效。

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