窩在沙發(fā)上補劇，在崗位上辛勤工作，或是躺在床上玩手機……對現(xiàn)代人來說，久坐、久站、久躺已經(jīng)是常態(tài)，但這其中卻隱藏著極大的健康風險！

而對于長期久坐、久站、久躺的人來說，到底哪種更傷身體？

開始之前，我們要先明白久坐、久站、久躺中的“久”到底是多長時間？

久坐的危害，

比你想象的更嚴重!

世界衛(wèi)生組織已將久坐列為十大致死、致病元兇之一。據(jù)統(tǒng)計，全球每年有200多萬人死于久坐。久坐的危害有哪些？

1

脊椎受損

久坐時，人體的重量會較集中地壓在腰骶部，這種壓力分布不均衡易引起腰背肌肉勞損并疼痛，長期如此甚至可致椎間盤組織彈性減退和脊柱骨質(zhì)增生。而且對身材也不好，容易起小肚子，也容易胖腿。

也就是說長期久坐，尤其是姿勢不正確的時候，腰肌勞損、腰椎間盤突出、脊柱側(cè)彎等都會找上門！

2

腸道蠕動會變慢

久坐不動會使腸道蠕動減弱、減慢，糞便中的有害成分包括致癌物在結(jié)腸內(nèi)滯留并刺激腸黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循環(huán)不暢，會導致腸道免疫屏障功能下降。這些都增加了大腸癌的發(fā)病幾率。

3

容易形成血栓

久坐的人群，相對而言下肢循環(huán)較差，如果本身血液黏稠，就會增加下肢血栓發(fā)生的風險，甚至誘發(fā)肺栓塞等嚴重疾病。

同時，血流速度慢，血管硬化、變窄，易造成腦供血不足，通常表現(xiàn)為身體疲乏、反應遲鈍、記憶力衰退等，且患老年癡呆的風險會增加。

久站，

當心“下肢靜脈曲張”！

人站久了就會使靜脈擴張，瓣膜無法合上，血液難以回流，易形成靜脈曲張。

靜脈曲張的早期表現(xiàn)具有潛在性，感覺不明顯，最多是腿有點不舒服、發(fā)脹。但是隨著年紀增長，這種病會越來越嚴重，并且伴隨著越來越多的并發(fā)癥。

例如皮炎、水腫、色素沉淀、靜脈出血、潰瘍、靜脈血栓等，血栓脫落后還可能引起致命的肺栓塞。

久躺，看似最無害，

實則也有風險！

和前兩者相比，久躺相對來說可能要好一點，因為躺著對脊椎的傷害比較小，不容易造成腰椎間盤突出。

不過，久躺不墊枕頭、或是枕頭不合適，可能會對頸椎造成傷害。很多人躺久后起身會感覺脖子酸痛，怎么弄都不舒服。這些問題的出現(xiàn)跟頸椎關(guān)節(jié)錯位息息相關(guān)。

長此以往，輕則容易落枕、頭暈腦脹、肩部劇烈疼痛，重則會導致頸椎生理曲度消失，甚至引起神經(jīng)壓迫。

從對健康的威脅來看，久坐>久躺>久站。

運動，

最佳緩解方式

既然久坐、久站、久躺都不好，那么如何緩解它們帶來的危害呢？

方法只有一個，那就是運動！長時間保持一個姿勢后，一定要起來運動運動。

2021年《英國運動醫(yī)學雜志》上的一項研究指出，通過運動來抵消久坐危害有一個最佳公式。

研究人員發(fā)現(xiàn)，1:3的“套餐”比例是最好的，即每坐1小時，進行3分鐘中等至劇烈運動或12分鐘輕度運動，是改善健康和降低早亡風險的最佳方式。

換句話說，鍛煉與不同形式的活動相結(jié)合，可以抵消久坐的危害。

●小強度運動：運動過程中心率一般不超過100次/分，如散步等。

●中等強度運動：運動過程中心率一般在100～140次/分，如健步走、慢跑、騎自行車、太極拳、網(wǎng)球雙打等。

●大強度運動：運動心率超過140次/分，如跑步、快速騎自行車、快節(jié)奏的健身操和快速爬山、登樓梯、網(wǎng)球單打等。

記得千萬別長時間保持同一個姿勢，一定要活動一下。

編輯丨王   晴

校對丨魏姣姣

審核丨楊   越

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