都說任何飲料都不及白開水來得健康和解渴，所以很多人，特別是熱衷減肥的愛美女士，渴的時候都會選擇喝涼白開水。不過，有人納悶了，相對普通人運動量更大的運動員，在選擇解渴方式時，貌似更愿意選擇運動型飲料。且此前也有相關(guān)資料顯示，運動時只有運動飲料才能避免低鈉血癥和水中毒，運動飲料不僅能幫助運動員保持良好競技狀態(tài)，還是普通人必備的健康飲品，果真如此嗎？

流言：運動飲料是運動時的必備單品，它不僅能高效補充水分，同時還能更好地促進電解質(zhì)恢復(fù)平衡、補充能量，防止低鈉血癥及水中毒，讓運動員表現(xiàn)更出色。對于非運動員，運動飲料也是健康生活的一部分，運動飲料能讓你更健康。

真相：運動飲料主要由水、糖（葡萄糖、低聚糖等）以及鈉鉀離子的電解質(zhì)等成分組成，目的是補充運動員在比賽和訓(xùn)練中丟失的水分、電解質(zhì)和能量物質(zhì)。它主要是針對進行密集、高強度運動的運動員設(shè)計的，對于普通人來說，運動飲料并不是健康的日常飲品，相反它還會帶來一系列健康問題。

現(xiàn)代體育中，由于比賽規(guī)則的改變，運動員可以有充足的時間進行液體補充。所以，在運動實踐中真正能夠危害運動員健康的是由于大量飲水造成的低鈉血癥以及高溫環(huán)境導(dǎo)致的熱病等。

研究發(fā)現(xiàn)，低鈉血癥的發(fā)生與補充的液體種類無關(guān)，只與補充的量有關(guān)，也就是說，過多的補充運動飲料也會造成低鈉血癥。感覺到口渴，就適當(dāng)?shù)睾赛c水，這就足夠了。對運動中的人來說，體溫的升高更多受到外界環(huán)境（溫度、濕度、風(fēng)速等）的影響，而與你補充何種液體無關(guān)。

運動飲料公司提供的所有研究對象都是保持密集、高強度運動習(xí)慣的人。他們似乎沒有考慮過絕大多數(shù)的消費群體只是平均每周去健身房呆2小時的人。這也是為什么歐洲食品安全局聲明說：含有碳水化合物的電解質(zhì)飲料（運動飲料）只適用于那些經(jīng)常進行高強度耐力運動的體力活動人群。

哈佛大學(xué)的研究人員指出，一瓶500毫升的甜飲料一般含3-14湯匙糖（1湯匙約4克糖）。吃進去更多糖意味著攝入更多能量，若其他方面得不到控制，必會增加肥胖、糖尿病、齲齒、痛風(fēng)等健康問題。

其次，運動飲料中的電解質(zhì)鈉也會帶來一些健康問題。根據(jù)我國標準規(guī)定，運動飲料中鈉含量一般在50-1200毫克/升。喜歡喝運動飲料，勢必增加鈉的攝入量。而過多的鈉會增加高血壓、中風(fēng)、心血管疾病、胃癌、骨質(zhì)疏松等疾病的風(fēng)險。

結(jié)論：對于保持密集高強度運動習(xí)慣的人來說，只要感到口渴時就補充適量水分，避免一次大量補液，那無論喝什么，都能預(yù)防脫水、低鈉血癥及水中毒等問題；而巧克力、香蕉等在補充能量方面，也不輸運動飲料。所以，對業(yè)余運動愛好者或者從不運動的人來說，運動飲料絕不是健康生活常備品。

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