導讀：OL們工作日從早到晚呆在辦公室里，休息日除了睡懶覺、逛街要找個時間去健身房簡直難上加難。也許每個人都在內心吶喊：在家就不能減肥了？！今天我們就來看看日本那些超人氣模特們在家都是怎么瘦身減肥的。姑娘們別再找借口懶啦，下班回家就趕緊練起來吧！來源：愛美網

在家輕松瘦身塑形 日本麻豆都是這樣做的

　　中村安妮，日本當紅模特、藝人。此前因為在Instagram上勇敢地po出自己緊致的腹肌和背肌，更加引起觀眾對安妮身材的關注。在大家印象里安妮是個十分健康的形象，但是就在一年前，安妮的身體并不像現在這樣凹凸有致。她本人也表示，自己曾是一個胖女孩，現在終于可以性感地出現在大眾的視野里了。這些都是因為一個契機，她開始注意自己的健康，決定健身塑形。

中村安妮

　　“以前雖然也被人說過膚色和體型看起來都很健康，但是自己并沒有做過特別的塑形鍛煉，平時也吃很多還不運動，甚至喝酒，肉軟綿綿的，隨時可能爆肥的節(jié)奏，覺得很愧對大家對我的評價，所以開始有改變自己身體的念頭。于是我開始跑健身房，開始重視有氧運動和肌肉的鍛煉，僅僅一周時間，就有人跟我說好像瘦了點?！?/p>

　　“那是我很艱難的三個月，但是就是因為這三個月，我穿起牛仔褲就能明顯看到自己變美的線條，手臂上的曲線也出來了，我感受到了身體的變化，也注意到我的生活也在悄然改變。因為運動，我很好地發(fā)散了積在心中的壓力，態(tài)度也變得從容起來，現在的我可以自信地說，我的身體和心理都很健康?！?/p>

　　雖然安妮的訓練是在健身房里完成，但其實一些簡單的動作，我們在家也一樣可以練習，輕松打造優(yōu)美線條。

step1-2

　　上手臂：以膝蓋點地支撐，做20個俯臥撐！

　　Step 1：伸直手臂，膝蓋處成一直角點地。

　　Step 2：雙肘不要向兩側分開，緩慢下降身體到上身貼近地面

　　Tips：兩手撐地，兩臂伸直，與肩同寬。膝蓋部位成一直角，接觸地面作為支撐。此時不要塌下腰，額頭和膝蓋成一直線。手臂不要打開，降下身體至胸部貼近地面。

中村安妮好身材

　　“我在健身房里參加的訓練是軍隊訓練式的節(jié)奏，所以異常艱苦。但是一周只需要一個小時的無間斷運動，不僅心情會很痛快，而且出了很多汗，身體上也不會積聚壓力。以前如果有泳裝的拍攝，我經常會臨急抱佛腳地絕食一兩餐，才不會看上去胖胖的影響拍攝效果?，F在的話就輕松多了，只要在飲食和鍛煉上稍微上點心，就可以很好地控制體重，讓體型處于一個好看的狀態(tài)。自信心也大漲，想穿的漂亮衣服呀、泳裝呀，都可以美美地穿出來了?！?/p>

日模美腿秘訣

　　練了中村安妮的上半身塑身動作，下半身要怎么辦呢？Rola和菜菜緒的美腿秘訣也趕緊學起來~

　　Rola，人氣模特，出生于日本東京都，亞歐混血。2007年5月在Pop出道，多次參加彩妝單元的拍攝，因為勻稱修長的身材而頻繁出現在服裝單元。在2008年4月號初登場《ViVi》，2009年5月正式加盟ViVi，以豐富的拍攝經驗成功晉升名模行列。

Rola的美腿秘訣

　　Rola的美腿秘訣

　　Rola因為緊致的腿部一直大受稱贊。其實保持Rola保持美腿的方法卻意外的簡單。就是不管何時何地，只要得空一想到就轉動腳踝。

　　我們知道，如果腳踝柔軟有彈性，那么回心的靜脈血液就能順利通過腳踝；如果腳踝僵硬，那么回心的靜脈血液就會淤滯在腳踝附近，這樣一來會使心臟的負擔加重，長期下去就可增加患高血壓的危險！剛開始做這個動作的人可能會聽到“咔咔”的響聲，這就是僵硬的證據。

Rola的美腿秘訣

　　順時針幾圈，換，逆時針幾圈，只要使腳踝有舒適、略微發(fā)熱的感覺，就能收到效果。一起來數數轉動腳踝有幾個好處！消滅腳部水腫、瘦腿、瘦腰、改善寒性體質、改善頸部、肩部、膝蓋、腰部等的酸痛、堅持久了甚至能感覺到全身的不適都消失了的感覺。不管你是坐辦公室還是在教室上課，甚至是晚上睡覺前刷牙，只要你想到了就可以做起來。動作簡單，但是卻效果驚人。

菜菜緒，日本人氣模特

　　菜菜緒，日本人氣模特。2009年10月31日在國立第一體育館舉行的“六角家庭音樂會2009”中客串時裝秀，一時名聲大起。2011年3月菜菜緒在最高女王評選“2009-2010年度競賽女王”中榮獲桂冠。外界對她的美腿一直稱贊不斷，身高173cm，腿長85cm。長腿暫且不說，從大腿到腳踝筆直緊致的性感線條就令粉絲驚為天人。我們已經到了這年紀，長高是不敢想了，優(yōu)美的腿部線條還是可以手到擒來的！

　　據菜菜緒透露，自己能保持美腿是因為堅持給腿部做淋巴結按摩。每天只需要5分鐘。筒子們，趕緊把方法get起來啦~

菜菜緒的淋巴結按摩美腳法

　　菜菜緒的淋巴結按摩美腳法

　　1、有節(jié)奏地按壓腳心，從腳尖搓到腳背。

　　2、兩手環(huán)繞，從腳踝搓到膝蓋，此時腳底應有被繃緊感。

　　3、膝蓋的骨頭下面有一個連接骨頭與骨頭的關節(jié)，容易集聚淋巴，用指尖按摩。

　　4、用兩手指尖按摩腘窩。

　　5、疊掌放在膝蓋以上的部位，按壓至大腿根部。按摩大腿的話力度大點也沒有關系。

　　6、有節(jié)奏地從膝蓋搓到大腿根部。

　　7、兩手輕拍大腿。

　　要點：要使淋巴以大腿根部為朝向流動。關鍵是方向的同一性。

　　Tips：

　　1、在像剛洗完澡之類的血液循環(huán)良好的時間按摩可以收到事半功倍的效果。

　　2、使用精油效果更顯著。在身體十分干燥的情況下分別取兩滴荷荷巴油均勻涂抹于腳部、膝蓋、大腿。在剛洗完澡等身體比較濕潤的狀態(tài)下擦油，不僅可以節(jié)省油的用量，還可以提高保濕的效果！

　　結束之后也要記得使用一個蓋子量的身體乳來給身體保濕哦。

來科普下“淋巴結”

　　說明完按摩步驟，小編這就來科普下“淋巴結”：淋巴結遍布全身，是細菌和體內老化廢棄物記憶集聚的地方。而淋巴結就像是十字路口，如果這里堵塞了，整個地段的交通都會陷入艱難。而淋巴結堵塞給人體帶來的困擾跟通勤高峰塞車一樣更令人頭疼。所以淋巴結的按摩，不僅可以達到美腿效果，對全身的健康也是有很大好處的。愛美愛健康，菇涼們今晚洗完澡就把腳按起來，一起朝著媲美模特的美腿進發(fā)吧！

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