首頁(yè) 資訊年后減肥黃金期，效果事半功倍

年后減肥黃金期，效果事半功倍

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月09日 03:04

過(guò)個(gè)年，休假這么長(zhǎng)時(shí)間，吃飽了，喝足了吧，所以，體重是不是又蹭蹭蹭的往上升了呢？

每逢佳節(jié)胖三斤

據(jù)最新統(tǒng)計(jì)顯示，中國(guó)人在春節(jié)放假期間的人均增重情況是3-5斤左右

此次因?yàn)橐咔檎诩抑?，假期時(shí)間更長(zhǎng)，增重應(yīng)該更多吧，5-10斤都有了吧?。?！

天天宅在家里，就知道吃，花生瓜子、核桃酥鳳梨酥各種酥.............

邊吃邊刷手機(jī)看視頻，一不小心，一包薯片一瓶飲料下肚，呃，請(qǐng)問(wèn)不胖你胖誰(shuí)呢？

天地壹號(hào)、雪碧可樂(lè)、紅的白的啤的......就沒(méi)斷過(guò)！！！

晚上睡得晚，宵夜不放過(guò)，什么泡面、炒粉、炒面.....

一天時(shí)間里，除了睡覺(jué)，不是吃的進(jìn)行時(shí)，就是在折騰做美食的路上

什么紅燒肉、紅燒排骨、紅燒豬肘子，要是等奶奶端上桌，才說(shuō)奶奶我不餓，恐怕已經(jīng)太晚了

還有各種蛋糕、面包、饅頭、包子都做起來(lái)了，聽(tīng)說(shuō)脫銷的不止口罩，連酵母粉都快脫銷了～～

這也就罷了，還想著外面的火鍋、燒烤、酸辣粉、麻辣燙.......

不得不佩服，咱們吃貨的精神呀?。?！

正所謂減肥拼命小半年，未到功成又過(guò)年、走親訪友客不停，每逢佳節(jié)胖三斤

過(guò)年胖若兩人，開工不敢見(jiàn)人

真正體會(huì)到什么是前程似緊：”衣服緊，褲腰帶緊，手頭緊，口罩緊“

誒，還宅在家里的小伙伴們，請(qǐng)記得不要天天穿睡衣，也要試試牛仔褲，不然穿不上了都不知道啦??！

不看不知道，一看嚇一跳，臉圓了一圈、肚子圓了一圈、大腿圓了一圈、臀部圓了一圈........

別看了，全身都圓了一圈?。?！

胖胖的憂傷

但先別忙著憂傷，你的當(dāng)務(wù)之急應(yīng)該是，趕緊在年后瘦身的黃金期，把囤積在身上的脂肪減掉！

年后減脂黃金期，一般是指在連續(xù)高熱量飲食、高油飲食后的14天到30天里，具體也是因人而異

所以呢，趁脂肪還未頑固，啟動(dòng)計(jì)劃哦，否則就真的是由「活期」變「定存」，再想減就困難了哦

當(dāng)然，即便是掌握了減肥的黃金時(shí)段，如果你不知道怎么做那也是無(wú)用

因?yàn)闄C(jī)會(huì)真的是稍縱即逝...

接下來(lái)，和大家分享一些好方法，趕緊跟著好好學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)吧！

減脂瘦身小tips

1.遵循「五三一」法則

減肥，很多人都知道無(wú)非就是「管住嘴，邁開腿」，但在這個(gè)特殊的時(shí)期也有它特定的辦法，比如更適合大家的「五三一」節(jié)后快速減重法。就是每周必須運(yùn)動(dòng)5次，每次至少持續(xù)30分鐘，每分鐘心跳至少要達(dá)到110下。

2.選擇高效的減脂運(yùn)動(dòng)

通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)，可以幫助我們消耗身體內(nèi)大量多余的脂肪，尤其是像跑步這類既簡(jiǎn)單還高效的。而力量訓(xùn)練，則可以幫助我們提高基礎(chǔ)代謝，因?yàn)榧∪庠蕉?，需要消耗的熱量也就越多?？偠灾瑑烧呓Y(jié)合才是我們所要追求的理想減脂運(yùn)動(dòng)。

3.飲食規(guī)律并且多咀嚼

聰明減肥飲食，不應(yīng)該是節(jié)食，而是應(yīng)盡量拉長(zhǎng)用餐到底時(shí)間(一餐至少花20分鐘以上)，比如細(xì)嚼慢咽，每口都至少要咬10～20下，既能提早產(chǎn)生飽腹感，也能減輕胃的負(fù)擔(dān)。

4.每天洗個(gè)熱水澡

身體溫度上升可以加快血液循環(huán)，從而提高新陳代謝，長(zhǎng)期以往，基礎(chǔ)代謝率也就提高了。

5.多喝水喝茶

有科學(xué)研究指出每喝500毫升的水，身體的新陳代謝率會(huì)在10分鐘內(nèi)就上升30%，并可維持高達(dá)30-40分鐘。還有臺(tái)灣成功大學(xué)附設(shè)醫(yī)院于2000年發(fā)現(xiàn)無(wú)論喝烏龍茶、綠茶或紅茶均能降低體脂肪、腹部脂肪，因?yàn)椴枞~萃取物能提高人體代謝率，有助于對(duì)抗肥胖。

好啦，不羅嗦了，剩下的就看你自己了。

我要去吃火鍋了↓↓↓

火鍋